Kafein Stress səviyyələrinə necə təsir edir?
Həmişə belə bir şəkildə düşünməməyimizə baxmayaraq, kafein bir dərman. Ən çox qəhvə, çay, sərinləşdirici içkilər və kiçik dozalarda, şokoladda istehlak olunur. Bu qidalarla bir sevgi əlaqəsi olduğumuza baxmayaraq, son zamanlarda kofein ətrafındakı bir çox qarışıqlıq və hətta mübahisələr var. Bizim üçün yaxşı və ya pisdirmi? Tədqiqat kofenin təsirləri ilə bağlı ziddiyyətli şeylər deməkdir, buna görə də bu, mənfəət və zəifliyi anlamaqda kömək edir.
Burada kofein haqqında bilməli olduğunuz şeylərin əsasları və bu suallara təəccüblü cavablar verilmişdir.
Bədənin təsirləri:
- Hormonlar - Sisteminizdə kofeinin təsirini bir neçə dəqiqə içərisində hiss edə bilərsiniz və sisteminizdə bir neçə saat qalır - bədəninizdə dörd-altı saat yarım ömrü var. Bədəninizdə kofein aşağıdakı hormonları təsir edir:
- Adenosin - Bədəni səliqəli olan adenozinin absorbsiyasını maneə törədir, bu da qısa müddətdə siqnalı hiss edə bilər, ancaq daha sonra yuxu problemlərinə səbəb ola bilər. (Aşağıda daha ətraflı.)
- Adrenalin- Kafein sisteminizə adrenalin yerləşdirib, müvəqqəti təkan verər, ancaq daha sonra yorğun və depressiyaya səbəb ola bilər. Bu təsiri aradan qaldırmaq üçün daha çox kofein alırsan, gününü qarışıq bir vəziyyətdə keçirir və gecə özünüzü sakit və qəşəng hiss edə bilərsiniz.
- Kortizol - Kortizol səviyyəsini artırmaq, " stress hormonu ", kilo və moodilitədən ürək xəstəliyinə və diabetə qədər dəyişən digər sağlamlıq nəticələrinə səbəb ola bilər.
- Dopamine- Kofein sisteminizdə dopamin səviyyəsini artırır, amfetaminlərə bənzər bir şəkildə hərəkət edir, onu qəbul etdikdən sonra özünüzü yaxşı hiss edə bilər, ancaq onu aşındıqdan sonra 'aşağı' hiss edə bilərsiniz. Dopamin manipulyasiyası səbəbindən fiziki asılılığa gətirib çıxara bilər.
Bu dəyişikliklər kofeinin fizioloji vəziyyətinizdə həm müsbət, həm də mənfi nəticələri ola bilər:
- Yuxu - Kafein yuxu müddətini daha da oyaq tutaraq, yuxu miqdarını qısaltmaqla və yuxu bərpa mərhələlərində daha az vaxt verərək, yuxu səviyyəsini növbəti gün və sağlamlığınızın səviyyəsinə gətirən yuxuya təsir edə bilər.
Maraqlıdır ki, baxmayaraq ki, kofein yuxu mərhələlərini digər stimulantlar kimi təsir etmir, buna görə də sürətdən və ya yuxudan oyaq qalmamaq üçün istifadə etməyinizdən başqa bir "uppers" dan daha yaxşı seçimdir.
- Ağırlıq - Bir çox ekspertin fikrincə, kortizol səviyyəsinin artması yağ və karbohidratlar üçün güclü istəklərə səbəb olur və bədənin qarındakı yağları saxlamasına səbəb olur. (Abdominal yağ, digər növ yağlara nisbətən daha çox sağlamlıq riski daşıyır.) Bundan əlavə, kortizol səviyyəsinin artması kofein yüklü qidalar üçün daha güclü istəklərə səbəb olarsa, cisim yalnız daha pis sağlamlığa səbəb olan bir dövrə gedir.
Yaxşı xəbər olsa da, kofeinin metabolizmin sürətləndirə biləcəyi. Bundan əlavə, bədənin məşqdən əvvəl istehlak edildiyi təqdirdə təxminən 30% yağı daha səmərəli şəkildə qırmasına kömək edə bilər. Bundan əlavə, kofein qan şəkərinin səviyyəsini yüksəltməyə və daha az ac hiss etdiyinizə səbəb ola bilər.
- Alıştırma - Əgər kofein kortizol və digər hormonların səviyyəsini müvəqqəti artırmaq üçün artırsa, kofein buraxıldıqdan sonra bədənin yorğun hissini hiss edə bilər və orta səviyyəli depressiya hisslərini təyin edə bilər. Bu, fiziki fəaliyyəti daha çətinləşdirə bilər.
Müsbət tərəfdən, kafein istifadə edilmədiyi təqdirdə fiziki performansını və dayanıqlığını artırdığı təsbit edildi. Bu, məşq zamanı yağ yanmasının təsiri ilə birlikdə, həqiqətən, məşqləri gücləndirə və vaxtında qəbul edərsəniz daha yaxşı forma ala bilərsiniz.
Kofein və Stress
Kofeinin və stresin kortizol səviyyəsini yüksəldə bilməsi səbəbi ilə yüksək miqdarda kofein (və ya stress) kortizolun yüksək səviyyələrinə (bu barədə oxuya biləcəyiniz) uzun mənfi təsirlərə səbəb ola bilər. Yüksək səviyyədə kofein qəbul edərsəniz, ruh halınız daha da yüksəlmək üçün daha çox kofein istəsə və yuxu itirməyinizə, sağlamlıq nəticələrinə məruz qalmasına və əlbəttə, daha çox stress hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Bununla belə, kiçik və orta dərəcədə kofein miqdarı sizin əhvalınızı qaldırmaq və bir təkan verə bilər.
Kofein haqqında hökm
Potensial mənfi və müsbət sağlamlıq nəticələri ilə, kofein sizin dost ola bilər, ancaq nəzarət olunan dozalarda.
Burada kofein haqqında yadda saxlamaq lazımdır:
- Çox almayın - Yüksək səviyyəli kofeinlə əlaqəli sağlamlıq riskləri və hər gün dörd stəkan qəhvə və ya daha çox olan fiziki asılılıq riski ilə əlaqədar olaraq, kafein qəbulunu məhdudlaşdırmaq müdrikdir . (Çıxarılma simptomları craving, baş ağrısı, yorğunluq və əzələ ağrısı daxil ola bilər.)
- No Caffeine 2 pm -dən sonra - Uyğunluq fiziki işləməyiniz üçün vacibdir və kofein sisteminizdə 8 saat və ya daha uzun müddət qala bilər, çünki kofein qəbulunu günün birinci hissəsinə ayırmaq və ya məhdudlaşdırmaq, 't pozdu.
- Kofeinin fiziki aktivliyi ilə cəlb edilməsi - Kofein məşqdən qabaq daha yaxşı qəbul edilir, belə ki, performansınız yaxşılaşır və məşqlərin stres-idarəetmə faydaları sizi sağlam tutur və gün ərzində daha az stress qazanır.