Qida gündəliyi nədir və niyə bir tutmam lazımdır?
Yemək pozuqluğunun müalicəsində, qida süfrələri də özünü izləmə qeydləri olaraq bilinir. Öz-özünə nəzarət, davranışların, simptomların və ya təcrübənin zamanla izlənməsini ehtiva edir. Self-monitorinq çox psixi sağlamlıq pozğunluğu üçün bilişsel davranışçı terapiyanın (CBT) əhəmiyyətli bir hissəsidir. Depressiya və ya narahatlıq üçün, məsələn, terapiya tez-tez düşüncələrin və əlaqəli duyğuların və davranışların izlənilməsini ehtiva edir.
Yuxusuzluq halında xəstələr ümumiyyətlə yuxu qeydlərini saxlamağı xahiş edirlər. Gündəlik və ya gündəlik ilə izləmə, dəyişməni təşviq etmək üçün mövcud problemlərinizi daha yaxşı başa düşməyə kömək edə bilər.
Nə Özünü İzləmə Faydalı?
Özünü monitorinqin səbəblərindən biri faydalıdır ki, bir müddət keçdikdən sonra düşüncələri, hissləri və ya davranışlarını geri çağırmaq çox çətin ola bilər. Hal-hazırda öz-özünə nəzarət sizin yemək davranışınızla həqiqətən nəyin baş verdiyini dəqiq bir şəkil əldə etməyə imkan verir. Bu bir davranış və ya problemi özünüzə ( öz-özünə kömək ) dəyişdirmək üçün çalışdığınız və ya bir terapevt ilə işləyərkən əhəmiyyətli bir vasitə ola bilər.
Self-monitorinq, yeyən xəstəliklər (CBT-E) üçün təkmilləşdirilmiş CBT-nin əsas hissəsidir və ilk terapiya seansından sonra başlayır. Hər bir CBT-E sessiyası zamanı öz-özünə nəzarət qeydləri terapevtinizlə nəzərdən keçirilir.
Özünü izləməyə meydan oxu
Özünü izləmə ilə bağlı problemlər var.
Hər bir yeməkdən və ya qəlyanmadan sonra qeydləri başa çatdırmaq üçün vaxt və səy tələb olunur və sizin tərəfinizdəki bəzi planlaşdırma tələb edə bilər. Ancaq öz-özünə nəzarətin bərpa olunmasının ayrılmaz bir parçası olduğunu xatırlatmaq olar və bu, əbədi olaraq qorunmaq məcburiyyətində deyil.
Bir çox insanlar çəki itkisi proqramları üçün qida qəbulunu qeyd etdilər və onların qeydləri dietə sadiq qalmadığını ortaya qoyduqları zaman pis hiss olundular.
Bu, kağız üzərində qeydə alınan yemək nümunələrini görməkdən utanır və ya utandığına səbəb ola bilər. Sizin terapevt qeydlərinizə çox fərqli bir yanaşma edir və sizə hökm etməyəcək və ya sizi lağa qoymayacaq. Bunun əvəzinə o sizin yemək xəstəliyinizə fikir vermək və müalicəni məlumatlandırmaq üçün bir vasitə kimi özünü monitorinq etmək üçün sizinlə işləyəcəkdir.
Bir Qida qeydini necə saxlayın
Aşağıdakıları öz-özünə nəzarət qeydinizin bir hissəsi kimi qeyd edin:
- Gündüz və gecə boyunca yemək və içdiyiniz hər şey
- Yemək və qəlyanaltı ilə birlikdə gedən hər hansı bir fikir və ya hiss
- Yeməyin xüsusi bir epizodu bir binge sayılır (sizin görə)
- Kalorilərə qusma, laksatiflər istifadə etmək və ya həyata keçirmək kimi bir şey etmək istəmisiniz
- Yer (məsələn, "yemək masasında" və ya "televiziya qarşısında)
- Hər hansı müvafiq kontekstual amillər, düşüncələr və ya hisslər (məsələn, "ailədə bir araya gəlmək" və ya "çox yedim" və ya narahatlıq, məzlum, xoşbəxt)
İlk növbədə, nümunələri və mövzunu müəyyənləşdirmək üçün ən azı bir həftə yemək nümunələrinizdə heç bir dəyişiklik etmədən özünüidarəetmə jurnallarını saxlamalısınız. Hər hansı problemli davranışları və ya birlikləri müəyyən edə biləcəyinizə baxın.
Misal üçün, gün ərzində bir çox saat ərzində orucdan sonra yeməyin daha çox olma ehtimalı olduğunu görəcəksiniz. Bu müddətdən sonra yemək nümunələrinizdə bəzi dəyişikliklər etməyə davam edə bilərsiniz. Növbəti addım hər hansı problemli nümunəyə dəyişiklik etmək və müntəzəm yemək nümunəsini yaratmaqdır.
Kağız və ya App Biçimləri Özünü İzləmə üçün Tamamdır
Self-monitorinq ənənəvi kağız və qələm istifadə edərək aparılır. Amma texnologiya bərpa istiqamətində olan kompüter və ya ağıllı telefon tətbiqlərinin istifadəsinə icazə verdi. Bir çoxları elektron qeydlərin rahatlığının motivasiya etdiyini və məşğul həyat tərzinə daha yaxşı uyğun olduğunu görürlər.
Recovery Rekord və Rise Up + Recover müstəqil olaraq istifadə edilə bilən və ya yeme bozukluğu müalicəsinin bir hissəsi kimi bir terapevt ilə işləyən müvafiq öz-özünə nəzarət üçün pulsuz proqramlardır. Bəzi tətbiqlər də geribildirim və adaptiv bacarıqların istifadə edilməsini təşviq edir. Bu və digər faydalı proqramlar haqqında daha ətraflı məlumatı burada tapa bilərsiniz .
Tasarıyı öz-özünə nəzarət etmək üçün uyğun görünən bir çox tətbiq var, ancaq demək olar ki, yalnız kalorili hesablamağa yönəldilir. Lakin, öz-özünə nəzarət və kalorili sayma eyni deyildir. Özünü nəzarət, sadə kalorili saymanın olmadığı duyğuları, konteksti və davranış nümunələri barədə məlumatların qeydiyyata alınmasına çağırır. Bu bərpa təşviq etmək üçün bu qədər güclü olan bu əlavə məlumatdır.
Əslində, dəqiq ölçmə və kalorili sayma yemək pozuqluğu olan insanlar üçün cəlb edilir və CBT-E-də diqqət deyildir. Yemək pozuqluğunun bir çoxu onların qidalanma ehtimalı ilə bağlı olduqca möhkəmdir və onlar yeyənləri və istehlak etdikləri kaloriyalar üçün "hazırlamaq" səylərini çox vaxt düşünürlər . Kalorili sayma tövsiyə edilmir, çünki bu obsesif davranışı təbliğ etməyə xidmət edə bilər.
Resurslar
Self-monitorinq yemək xəstəliklərindən qaynaqlanan ilk addımlardan biridir və qida ilə əlaqəsi olan hər kəs üçün zəngin informasiya mənbəyi ola bilər. Öz-özünə kömək etmək istəyirsinizsə, Klinik müdaxilələr Mərkəzi öz-özünə nəzarəti özündə birləşdirən Bozuk yeməyin aradan qaldırılması adlı bir iş kitabı təklif edir. Bu iş kitabının bir hissəsidir və boş kağız və qələm yazılarının surətlərini öz-özünə izləyən təlimatlara buradan görə bilərsiniz . Bir çox insanlar bir terapistin dəstəklərinə ehtiyac duyduqlarını görə bilərlər. Milli Yeme Bozukluğu Dərnəyi burada yeme bozukluğu terapisti bir kataloqunu təqdim edir.
> Referanslar
> Fairburn, CG 2008. Kognitiv davranış terapiyası və yeme bozuklukları . Guilford Press.
Klinik müdaxilələr mərkəzi (CCİ). Xəstəliyə xərclənmənin aradan qaldırılması A hissəsi, Modul 4: Self-Monitoring CCI self help modulu.