Yoga Qərbdə əsas rol oynadığından, onun potensial sağlamlıq faydaları daha geniş yayılmışdır. Yoga, bir trendy təxribatdan daha açıqdır, lakin yeme qabiliyyəti olan xəstələr üçün xüsusi fayda varmı?
Yoga Ümumi Faydaları
Yoga İttifaqına görə, "Yoga 5000 il əvvəl Hindistanda hər səviyyədə rifahı təmin etmək üçün hərtərəfli bir sistem olaraq inkişaf etdirildi: fiziki, zehni, emosional və mənəvi". Onun tətbiqinə müxtəlif yanaşmalar olsa da Yoga üçün bütün yanaşmalar sağlamlığı yaxşılaşdırmağa çalışır.
Yoga təcrübəsi dərin nəfəs alma, zehinlilik və düşüncə ilə uzanan və fiziki dayanıqları bir araya gətirir.
Yoga fitness, güc, balans və rahatlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bu ağrıları azaltmaq və diabet, astma, çox skleroz və xərçəng kimi tibbi şərtlərə uyğunlaşmalara və siqnallara kömək göstərmək üçün göstərilmişdir. Bu da yuxuya kömək edə bilər və narahatlıq və depressiyanı azaltmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, bir studiyada yoga göstərmək, başqaları ilə əlaqə qurma qabiliyyətini təmin edir.
Yoga bu faydaları yaradan mexanizmlər tam olaraq başa düşülməsə də, tədqiqat göstərir ki, yoga beynin narahatlığı və depressiyaya qarşı mübarizə aparmaq üçün kömək edə bilən beynin neyrotransmiteri gama-aminobütirik (GABA) səviyyələrini artırır.
Bu da yoga'nın ümumi bir hissəsidir ki, zehinlilik meditasyonu, duygusal reaksiyanı tənzimləmək üçün cəlb olunduğuna inanan bəzi bölgələrin həcmində dəyişikliklərlə əlaqəli görünür.
Brain tədqiqatları səkkiz həftə boyunca gündə 30 dəqiqə kimi meditasiya edən meditatorlar arasında bu beyin dəyişikliyinə diqqət yetirir.
Niyə Yoga Bozuklukları Yemək üçün Faydalı ola bilər?
Yaşayış yeme bozukluğu müalicə mərkəzləri getdikcə yoga kimi təkliflər əlavə addictive müalicə əlavə edilmişdir.
Bir çox xəstə və müalicə mütəxəssisləri yoga faydalarını qeyd etdilər, amma hazırda cəmi bir neçə rəsmi tədqiqat var:
- Bir tədqiqatda, yoga iştirak edən ayaqaltı yemək xəstəliyi müalicəsində ergenlər, yeme bozukluğu semptomlarında daha az azalma göstərdilər.
- Digər bir araşdırma, yoga ilə diqqətlə yemək birləşdirərək, binge yemək xəstəliyi olan yetkin qadın poliklinika xəstələri arasında binge yemək azaldığını göstərdi.
- Son bir pilot tədqiqat göstərir ki, yoga xəstələrinə standart çoxdisiplinar ambulator yeme bozukluğu müalicəsinə əlavə olaraq, narahatlıq, depressiya və bədənin görüntü pozuntusu azalmışdır.
Yoga yeme bozuklukları üçün əlavə bir müalicə kimi qiymətli ola biləcəyinə inanmaq üçün bir çox səbəblər var. Yemək xəstəlikləri olan xəstələr ümumiyyətlə mənfi və təhrifedici bədən şəkillərində yaşayırlar. Yoga özünü qəbul və sülhü təşviq edir. Bu praktikantlara bədənini fərqli şəkildə yaşamağa kömək edir. Yoga, onların xarici görünüşlərinə diqqət etməmək əvəzinə, praktikçiləri öz orqanlarını daxili, düşüncəli və qeyri-mühakimə şəkildə yaşamağa kömək edir. Həqiqətən, tədqiqat göstərir ki, yoga hem bədənin narazılığının azalması, həm də incəlik üçün azalma ilə əlaqədardır.
Beləliklə, bədən imicini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Yoga, istirahət, zehinlilik və nəfəs alma strategiyalarını tətbiq edir. Bu praktikalar bütün narahatlıq üçün empirik olaraq dəstəklənir və bu yeme bozukluklarının ümumi simptomudur.
Yemək xəstəliklərinin müalicəsi üçün yoga təşəbbüskarı olan psixoloq Robin Boudette, bu keyfiyyətin təsviri ilə təmin edir:
Yoga da xəstələrə bədənlərini yeni bir şəkildə yaşamağa imkan verir. Necə hiss etdiyinizi daha çox aradığınıza dəyər verən bir cəmiyyətdə yaşamaq, yeme bozukluğu xəstələri tez-tez cisimə bir bəzək kimi aiddir; bədəndən, hisslərdən, iştahından və daxili təcrübədən qurtulmağından əziyyət çəkirlər. Çox xəstə bədəni necə hiss etdiyi üçün daha çox xəbərdar olur, necə görünür ki, bir pəncərəni yeni bir təcrübəyə çevirir. bədən yoga mat.
Yoga ilə necə başlayın
Yoga üstünlüklərindən biri, geniş yayılmış və əlverişli olmasıdır. Bununla belə, o, yemək xəstəliyi üçün tək başına müalicə kimi deyil, digər ənənəvi müalicələrə əlavə olaraq istifadə edilməlidir.
Xahiş edirik yoga qabiliyyəti olan xəstələr üçün yoga məsləhət görülməməsi ola bilər. Over-exercise yeme bozukluklarının ümumi bir simptomudur və yeme bozuklukları olan kişiler, sağlıksız, takıntılı bir şekilde yoga'ya yaklaşabilirler. Təmizləmə zamanı götürülən hər hansı bir məşq yalnız müalicə qrupunda icazənin alınması ilə həyata keçirilməlidir. Çoxları üçün, xüsusilə də məhdudlaşdırıcı yemək pozuqluğu olanlar üçün, erkən bərpası zamanı hər hansı bir şəkildə istifadə etmək təhlükəli ola bilər. Nəhayət, isti və ya Bikram yoga intensivliyi təhlükəli ola bilər və ənənəvi yoga kimi eyni zehinlilik fayda təklif edə bilməz.
Yoga sizin üçün uyğun olarsa, müxtəlif bədən şekillerini və ölçülərini qəbul edən bir yoga müəllimi və studiyanı tapmaq vacibdir. Yemək pozuqluğundan xilas olmağınız halında, təmizlik, oruc və ya məhdudlaşdırıcı diyetlərin istifadəsini fəal şəkildə təşviq edən müəllimlər və studiyalardan çəkinməlisiniz. Bunlar bəzən yoga həyat tərzi ilə əlaqəli olsa da, onlar ənənəvi olaraq yoga bir hissəsidir və yeme bozukluğu bərpa ilə uyğun deyil.
Yumşaq və diqqətlə çəkilən yoga, iyileşmeyi asanlaşdıra bilər və özünü daha yaxşı bilir və özünü qəbul edə bilər. Yoga praktikasından öyrənilə biləcək rahatlama və nəzərəlik də faydalı bərpa vasitələri ola bilər. Bəzi əsas pozuntulara yaxşı bir giriş burada tapa bilərsiniz.
> Mənbələr:
Boudette, R, "Sual və Cavab: Bozuk Yemək və Bədənin Müalicəsində Yoga" Image Bozukluğu: Yoga Təcrübəsi Yeme Bozukluğundan xilas ola bilərmi? "Yeme Bozuklukları 14 (2): 167-70, 2006 doi: 10.1080 / 10640260500536334.
"Carei TR", Fyfe-Johnson AL, Breuner CC, Brown MA, "Yoga xəstəliklərinin müalicəsində müalicə edilən yoga ilə rastgele nəzarət altındakı klinik sınaq." Adolesan Sağlamlıq Jurnalı: Ergen Tibb Təşkilatının rəsmi nəşri 46 (4): 346 -51, 2010 doi: 10.1016 / j.jadohealth.2009.08.007.
"Hall A, Ofei-Tenkorang NA, Machan JT, Gordon C, Ayaqsız yemək pozuqluğu müalicəsində yoga istifadə: Bir pilot tədqiqat" Yeme Bozuklukları Journal 4: 38, 2016 doi: 10.1186 / s40337-016-0130-2 .
"Neomark-Sztainer D", "Yoga və Yeme Bozuklukları: Yeme bozukluklarının ve bozuklukta yeme davranışlarının önlenmesi ve tedavisinde yoga üçün bir yer var mı?" (Abingdon, İngiltere) 2 (2): 136-45, 2014, doi: 10.1080 / 21662630.2013.862369.
(New York, NY) 13 (4): "Streetlight", "Jensen JE, Perlmutter RM", Howard J. Cabral və digərləri, "Yoga Asana Sessiyaları Brain GABA səviyyələrini artırın: Bir Pilot Çalışması". 419-26, 2007 doi: 10.1089 / acm.2007.6338.