Həddindən artıq məşq problemli olduqda?
Əməliyyat ümumiyyətlə bir erdem olaraq görülür; Buna görə də, sizin üçün necə pis ola biləcəyini təəccübləndirə bilərsiniz. İnsanların çoxu üçün məşq ciddi sağlamlıq və zehni sağlamlıq fayda verir. Ancaq yeme bozuklukları olanlar üçün aşırı egzersiz ümumi bir semptomdur ve bozukluğun inkişafı ve bakımında rol oynayabilir. Mədəniyyətimizin həyata keçirilməsini qeyd etmək, həddindən artıq məşqlərin tez-tez qəbul edilməməsi və ya qəbul edilməməsi kimi ciddi şəkildə qəbul edilməməsini təmin edir.
Bu yazıda yeme bozukluğu araştırmacıları tarafından incelenen aşırı egzersizler anlatılacak ve daha sonra egzersizin çeşitli yeme bozukluklarında, overexercising risklerinde nasıl aşırı egzersiz yaptıklarını ve ne olursa (ya da bir sevdiğiniz kişinin) cazibesi çox məşqdə.
Baxış
Çoxu insanın özünə bağlı qusmağını mənfi yeme bozukluğu davranışı olaraq qəbul edərsə, ümumiyyətlə məşqdən bəhs etməyəcəkdir. Həddindən çox istifadə edənlər tez-tez motivasiya və öz intizamı üçün təriflənirlər. Ancaq həddindən artıq bir şəkildə qəbul edilən bu davranış ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.
Yeme bozukluklarında aşırı egzersiz konusunda yapılan en böyük çalışmalardan birinde aşırı egzersiz aşağıdakılardan birisi olaraq tanımlanmıştır:
- Əhəmiyyətli fəaliyyətlərlə müdaxilə etdi
- Gündəlik üç saatdan çox olan və fərdi istifadə edə bilmədikdə çətinliklərə səbəb olan hərəkət
- Yanlış yerlərdə və yerlərdə tez-tez məşq etmək və davranışı boğmaq üçün az və ya heç bir cəhd
- Daha ağır yaralanmalara, xəstəliyə və ya tibbi müalicəyə baxmayaraq həyata keçirilir
Yeme Bozukluklarına Bağlanma
Həddindən artıq və ya idarə olunan məşqlər müxtəlif yemək xəstəliklərinin ümumi bir hissəsidir. Anoreksiya nervoza , bulimiya nervoza və əzələ dismorfiyası olan xəstələrdə, həmçinin müəyyənləşdirilmiş qidalanma və yemək pozuqluğuna (OSFED) və subklinik təqdimatlara rast gəlinir .
Anoreksiya daxil olmaqla məhdudlaşdırıcı yeme bozuklukları halında, artan egzersizin temel bir biyolojik reaksiyon ola biləcəyini göstərir.
Siçovullarda aktivliyə əsaslanan anorexiya. Animal tədqiqatlar göstərir ki, yeyən xəstəliklər siçovullarda "Fəaliyyətlərə əsaslanan Anoreksiya" adlandırmaqla həddindən artıq məşq davranışına səbəb ola bilər. Araşdırmalar siçovulların qidalanma müddətini məhdudlaşdırdıqları zaman siçovulların həddindən artıq işə başlaması. Paradoksal olaraq, bu siçovulların qısa müddət ərzində yeməkdən çox işləməyə davam etməsi, onlara qida verilir. Ehtiyac edildikdə, onlar sanki özlərini ölümə aparacaqlar.
Bu siçovullar anoreksiya nervozasında sərgilənən özünü aclıqdan qaçma davranışını nümayiş etdirirlər. Birincisi, aclıq edən siçovulların (və insanların) daha çox, daha aktiv olmaları daha az olacağını gözləmək olardı. Anoreksiya nervozasını inkişaf etdirən gənc uşaqlarda məhdudlaşdırılmış alış-veriş adətən artan fəaliyyətlə müşayiət olunur. Anoreksiya olan gənclər tez-tez hiperaktiv olaraq yaşayırlar - hələ də oturmayacaqlar, qaçırlar və tez-tez məqsədsiz şəkildə hərəkət edirlər. Onlar daha çox yaşlılar və böyüklər üçün kalori yandırmaq üçün şüurlu bir cəhd göstərmirlər.
Beləliklə, həddindən artıq aktivlik və ya manevr məhdudlaşdırılan suqəbuledici ilə enerji balansı ilə çevrilmiş daha bir əsas vasitədir.
Anoreksiya Nervosa-da məşq . Hiperaktivite, anoreksiya nervosasının yaygın, maraqlı və yaxşı sənədləşdirilmiş bir simptomudur. 1873-cü ildə xəstəliyin ən erkən yazıçılarından olan Fransız həkimi Ernest-Charles Lasègue tərəfindən qeyd edilir. Lasègue, anoreksiya xəstələrinin zəif qidalanma ilə ziddiyyətli görünən şəkildə yüksək səviyyədə fəaliyyət göstərdiyini müşahidə etdi:
Digər bir həqiqət isə, əzələ gücündən uzaqlaşdığına görə, bu qadağan hərəkət qabiliyyətini artırmağa çalışır. Xəstə daha çox işıq və aktivliyi hiss edir, atlıda sürüşürlər [Fransız mətnində ayrıca: "uzun yürüyüş turları"), qəbul edir və səfərləri ödəyir və dünyanın başqa yerlərində baş verən zərifliyi qəbul etmədən, yorğun bir həyat həyata keçirə bilər dəfə şikayət etdi. (Lasègue, 1873, s.266)
Bir tədqiqatda, anoreksiya nervoza (alt növündən asılı) olan xəstələrin 37 faizi həddindən artıq məşqlərə cəlb olunmuşdur. Xəstələr fiziki fəaliyyəti ilə məşğul olduqları vaxtın vaxtını açıqlaya bilərlər, bu da qayğı göstərənlər və müalicə mütəxəssisləri üçün tam olaraq qiymətləndirməli olur.
Anoreksiya nervoza ilə bağlı hərəkətlər tez-tez xəstələr tərəfindən idarə olunan və ya kompulsif olaraq təsvir edilir. Xəstələrin fiziki cəhətdən pis və az enerji olmasına baxmayaraq məşq etməyə davam etdiyi üçün yorğunluğun fiziki əlamətləri nəzərə alınmır. Bir xəstənin həyata keçirilməsi ilə əlaqədar bir araşdırmada bildirildi:
Müalicəyə qayıdımdan əvvəl yalnız yemək zamanı oturdum və ya başqa bir yerdə oturmağa layiq deyildim. Mən inanılmaz dərəcədə narahat idi, buna görə rahatlaşmaq çətin idi ... Məni həyata keçirmək məcburiyyətində olduğumu hiss edirəm ....
Anoreksiya nervozasında həddindən artıq məşqlər gənc yaşda və daha çox narahatlıq / təmənnasız və mükəmməllik xüsusiyyətləri ilə əlaqədardır.
Bulimiya Nervosa'da məşq. 1987-ci ildə DSM-III-R-nin yayımlanmasından bəri bulimiya nervoza üçün diaqnostika meyarlarına həddindən artıq məşqlər daxil edilmişdir. Bulimiya nervoza üçün hazırkı diaqnostika meyarları (DSM-5) binge yemək üçün kompensasiya davranışının mövcud olduğunu göstərir, indulged qusma, həm də ara sıra oruc, laxative istifadə, diüretik və məşq.
Həddindən artıq həyata keçirmə bulimiya nervoza olan kəslərdə ümumi kompensasiya davranışlarıdır. Bir işdə, bulimiya nervoza ilə xəstələrin yüzdə 20-dən yüzdə 24-ü həddindən artıq məşqə qoşuldu. Bulimiya nervoza ilə xəstələr arasında həddindən artıq məşq daha çox başlanğıc yemək pozuqluğu şiddətinin və daha pis müalicənin nəticəsi ilə əlaqələndirilir.
Muscle Dismorphia-da məşq . Həddindən artıq həyata keçirmək əzələ dismorfiyasının ümumi simptomudur, bu da əsasən bədən istehsalçısını təsir edən bir vəziyyətdir. Bəzi tədqiqatçılar, ənənəvi erkək gender şəxsiyyətinə sahib olan xəstələrin xarakterik anoreksiya nervoza dəyişikliyinə inanırlar. Hal-hazırda, bu bozukluk diaqnostik olaraq bir yemək xəstəliyinə qarşı cisim dismorfik bir bozukluk növü olaraq təsnif edilir.
Muscle dysmorphia bir çox (çox vaxt protein diqqət ilə) toplusu yaratmaq üçün nəzərdə tutulmuş bir ifrat egzersiz proqramı və diyet alma daxil olmaqla, artan musculature ilə bağlı əzələ kifayət qədər əzələ deyil və davamlı inam ilə xarakterizə olunur. Əlavə və steroidlər bəzən əzələlərin arxasında istifadə olunur. Əzələ dismorfisi olan kişilər arasında təxminən 71 faiz çəki ağırlıq dərəcəsi və 64 faizi həddindən artıq şəkildə həyata keçirilir.
OSFED və subklinik pozğunluq yeməkdə həddindən artıq məşq. OSFED-də həddindən artıq məşqlər barədə az araşdırma var. Subklinik nümunələrdə kompulsif məşqlər və yüksək psixopatoloji yemək tədbirlərindən yüksək skorlar arasında əlaqə qurulur. Diyet və hərəkət kimi davranışlar tez-tez bir-birinə qoşulur və gücləndirir. Ayrı-ayrı hallarda yemək yemək və ya pozulmuş yemək davranışları olmadıqda həddindən artıq məşqlərin klinik cəhətdən əhəmiyyətli dərəcədə az olmasına və daha az pozulmasına gətirib çıxarır.
Risklər
Yemək pozuqluğu olan xəstələrdə və pozulmuş yeməkdə təhlükə ola bilər. Xəstələr müxtəlif ciddi tibbi komplikasiyalara məruz qalmağı özlərinə sərf edərək, düzgün yanacaq vermirlər və istifadə edə bilərlər. Bu ağırlaşmalarda elektrolit balansızlığı, ürək problemləri, əzələlərin israf edilməsi, yaralanmalar və qəfildən ölüm ola bilər. Anoreksiya xəstələri tez-tez zəif sümüklərə malikdirlər və ümumiyyətlə, qırıqları yaşamaq daha çox ola bilər; artıq həyata keçirilmə ilə əlaqəli fiziki zorakılıq bu riski daha da artırır.
Anoreksiya nervozası olan xəstələr arasında həddindən artıq həssaslığın olması daha uzun stasionar müalicə müddəti və relapsın daha qısa müddətlə əlaqələndirilməsidir. Düzensiz yeyən fərdlər arasında həddindən artıq məşqlər də intihar riski ilə daha çox bağlıdır.
Qurtarma
Xəstəxananın axıdılmasından dərhal sonra həyata keçirilən həddindən artıq məşq relapsın əhəmiyyətli bir proqnozudur. Dəyişiklik bir yemək pozuqluğuna tutulmuş və çəki artımı müalicənin məqsədi olduqda fiziki cəhətdən təsirsiz hala gətirən inancları qoruya bilər.
Bu və digər səbəblər üçün, müalicə mütəxəssisləri yeyən xəstəliklər olan kəslərdə məşqlərin dayandırılmasına qədər sabit qalana qədər məşqlərin dayandırılmasını tövsiyə edirlər. Bərabərliyə bərpa etməyə imkan verən bir ideya idmana qatılmaqda davam edir, çünki bərpa etmək üçün motivasiya cazibədardır, lakin əksər hallarda yuxarıda göstərilən səbəblərdən geri qalır .
İşarələr və simptomlar
Həddindən artıq məşq, xüsusilə idmançılar arasındakı fərqləri ayırmaq çətin ola bilər. Təcrübənin problemli olub olmadığını müəyyən edən əsas xüsusiyyət, fəaliyyətin miqdarından daha azdır, bunun arxasındakı motivasiyaya və tutumlara görə; əsasən şəkli və çəkisini təsir etmək üçün istifadə etmək; və məşq sessiyasını itirdikdən sonra təqsir hissləri. Bir elit idmançı yemək xəstəliyi olan bir kəsdən daha çox vaxt keçirə bilər, ancaq elit atletin həddindən artıq və ya problemli vəziyyətə gətirəcəyi məşqlə bağlı tutumları olmayanda yeme qabiliyyətli şəxsin məşqlərini həddindən artıq dərəcədə müəyyənləşdirə bilərik.
Qeyd etmək lazımdır ki, yeyən xəstəliklərin yayılması idmançıların, xüsusilə də ümumi əhali içində olanlara nisbətən səy göstərən idmanlarda daha yüksəkdir. Beləliklə, yeme bozukluğu əlamətləri olan idmançılar qiymətləndirilməlidir.
Əgər (və ya sevilən biriniz) aşağıdakı maddələrin birini və ya bir neçəsini təsdiqləsəniz, kömək axtarmağınızdan faydalana bilərik:
- Mənim məşqim iş və ya ictimailəşmə kimi mühüm fəaliyyətlərə mane olur.
- Gündə üç saatlıq məşqi keçirdim.
- Mən məşq edə bilmədiyim zaman stress və ya təqsir hiss edirəm.
- Mən qeyri-münasib vaxtlarda və yerlərdə məşq edirəm və davranışı boğa bilmərik.
- Xəsarətə, xəstəliyə və ya tibbi müalicəyə baxmayaraq, məşq etməyə davam edirəm.
Recovery müdafiəçisi Jenni Schaefer, veb saytında mövcud olan həddindən artıq məşqləri qiymətləndirmək üçün istifadə edilən bir kompulsif məşq testini etdi.
Müalicə
Əgər siz və ya bildiyiniz kimsə həddindən artıq məşq və / və ya yemək xəstəliklərinin əlamətlərini nümayiş etdirirsə, yeme bozukluğu müalicəsi, o cümlədən psixoterapiya, yeme qabiliyyətinin pozulmasına və məşvərətə bağlılığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Davranışları dəyişdirməyə kömək edən bilik-davranışçı terapiya, eləcə də həyata keçirilməyə əsaslanan inanclar fərdiləşdirmə və balans inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Müalicədə bir uşağın valideyniyseniz, onların məşqlərini məhdudlaşdırmaq və ya məhdudlaşdırmaq üçün faydalı ola bilər.
Mənbələr :
Gutierrez, E. (2013). Anoreksiya nervoza labirentində sıçan: Anoreksiya nervoza anlayışına aktivliyə əsaslanan anoreksiya gəmirici modelinin paylanması. Yemək pozuntuları üzrə beynəlxalq jurnal , 46 (4), 289-301.
Kolnes, L.-J. (2016). "Anlayışlardan daha güclü hisslər": anorexiya nervoza olan qadınlarda məşq ziddiyyətli təcrübə. Yeme Bozuklukları Jurnalı , 4 , 6.
Meyer, C., Taranis, L., Goodwin, H., & Haycraft, E. (2011). Kompulsif məşq və yeme bozuklukları. Avropa Yeme Bozuklukları İncelemesi , 19 (3), 174-189.
Mond, JM & Calogero, RM (2009). Yeme bozukluğu xəstələrində və sağlam qadınlarda həddindən artıq məşq. Avstraliya və Yeni Zelandiya Psixiatriya Dergisi , 43 (3), 227-234.
Smith, AR, Fink, EL, Anestis, MD, Ribeiro, JD, Gordon, KH, Davis, H., Marşrut Jr., TE (2013). Diqqətlə hərəkət edin: Over-exercise, xəstəlikli yeməkli şəxslər arasında intiharla əlaqələndirilir. Psixiatriya Tədqiqatları , 206 (2-3), 246-255.
Thomas JJ, Schaefer J. Almost Anoreksik: Mənim (Yoxsa Mənim Sevdiyim) Yemək Problemi ilə Problem Var mı? Center City, MN: Hazelden / Harvard Health Publications; 2013.