Özünüzə Diqqətli Fobiya ilə Mübarizə etməyə çalışırıq
Bir fobidən əziyyət çəkirsinizsə, ehtimal ki, bu işlə məşğul olmağa kömək etməyə çalışan dostlarınız və ailənin istifadə etdiyi məsləhətlərlə tanışsınız. "Bir insan ol." "Ondan alın".
Bəzi insanlar təkliflərin statistikası sizin qorxu ilə üzləşməyinizə kömək edə bilər. "Siz xendən xəsarət almış olursunuz, bir sürətlə avtobusla vurulacaqsınız və bir beysbol tərəfindən vurulacaqsınız (qorxusunuz nədirsə)."
Bu söz müddəaları gündüz sinirlərini yaşayan insanları həvəsləndirə və təşviq etsə də, qanuni fobiyalardan əziyyət çəkdiyiniz halda əslində iflic ola bilər. Niyə? Zaten bilirsiniz ki, qorxunuz səmərəsizdir. Onun iradəsizliyini xatırladaraq paradoksal olaraq qorxu daha güclü ola bilər.
Sizin Phobia qarşı
Qorxulan bir vəziyyətlə üzləşmək demək olar ki, həmişə mümkündür. Bununla belə, qarşıdurmaya necə reaksiya verdiyini bir çox amillərdən asılıdır. Şiddətli, dərin köklü və uzun müddət davam edən fobiya, yaxın zamanda inkişaf etmiş olan yumşaq bir vəziyyətdən daha çətindir. Artıq sinir və ya vurğuladığınız zaman, bir fob qarşılaşması sükunət və rahat olduğunuzdan daha çətindir. Çox tetikleyiciler , məsələn, dəstə-dəstə və səs-küylü səs-küylə qarşılaşan bir tetikleyici vəziyyətlə əlaqəli olduğundan daha çətindir.
Özünüzdə bir Fobiya ilə məşğul olmaq
Fobiyalara qarşı reaksiyalar onları tetikleyen şeylərdən fərqli ola bilər.
Bəzi insanlar qaçırlar. Digərləri ağlayır. Bəzi insanlar qəzəbli və düşmən olurlar. Bəzi yerlərdə dondurma. Təsadüfən fobinizə səbəb olan bir vəziyyətə düşdüyünüz zamanlar barədə düşünün. Qəsdən özünüzü qorxulu vəziyyətə yerləşdirmək, bənzər bir reaksiya gətirə bilər. Bəzi insanlar, qəsdən tetikleyicileriyle qarşılaşdıqları zaman, nəzarət hissi reaksiyalarını azaldır, ancaq bu heç bir universal deyil.
Fobiya ilə məşğul olmaq təhlükəsi
Fəlakət , bir fobidən əziyyət çəkən bir adamın tetikləyici bir vəziyyətə batdığı bir zehni sağlamlıq üsuludur. Bununla birlikdə, texnika, nəfəs alma və görmə məşğələləri kimi digər üsullarla yanaşı, təlim keçmiş zehni sağlamlıq mütəxəssisləri tərəfindən də istifadə olunur. Özünüzü daşqın etmək üçün çalışmaq, çaşqınlıq və ya nəzarətsiz davranışa səbəb ola bilər və hətta fobinizi daha da pisləşdirə bilər.
Bəzi fobik reaksiyalar potensial təhlükəli davranışlara səbəb ola bilər. Məqsədiniz tətiyi tərk etməkdirsə, bir damın üstündə qorxu ilə qarşılaşmağa çalışarkən fəlakətlə nəticələnə bilər. Əgər məhdudlaşdıqda fiziki cəhətdən uzaqlaşmağa meyl etsəniz, klostrofobiya sıx dolu bir hadisə ilə qarşılaşa bilər, narahatlıq yarada bilər.
Fobiya və ya yalnız bir qorxu varmı?
Bir qorxu və fob arasında fərq demək çətin ola bilər. Qorxunuz mədədə yumşaq "kəpənəklər" reaksiyasından daha çox yaranarsa, qorxunuz fob ola bilər. Ümumiyyətlə, özünüzü müəyyən bir vəziyyətdən qaçındığınız və qarşıdan gələn qarşıdurma haqqında düşünməyiniz və ya qaçma, sarsıntı və ya ağlama kimi dramatik reaksiyalar göstərdiyiniz halda, ehtimal ki, sadə bir qorxmadan daha çox ola biləcəyinizə inanırsınız.
Bir Fobiya ilə necə məşğul olmalısınız?
Şiddətli görünən və ya həyatınıza təsir göstərən hər hansı bir qorxu haqqında ailə həkimi və ya təlim keçmiş bir psixi sağlamlıq işçisi ilə məsləhətləşin. Bir çox fobiya terapiya texnikasının və ehtimal ki, dərmanların birləşməsi ilə bir neçə seansda müalicə edilə bilər. Mübarizə üsulları və strategiyalarını öyrənə bilər, qorxularınızın kökünü və ya qorxu obyektinizə tədricən məruz qaldığınız sistematik desensitizasyon kimi tanınan bir proseslə işləyə bilərsiniz.
Özünüzdə bir fob ilə məşğul olmaq cazibədar olsa da, peşəkar rəhbərlik müvəffəqiyyət şansınızı artıra bilər və prosesdə təsadüfən işlərin daha da pisləşməməsini təmin edə bilər.
Növbəti dəfə yaxşı mənəvi dost sizə "onu almaq" deyir, onu qorxularınızla məsuliyyətlə işlədiyinizi söyləyin.
Mənbələr:
Amerika Psixiatriya Assosiasiyası. (1994). Psixi xəstəliklərin diaqnostikası və statistik əlavəsi (4-cü Ed.) .
Tomlinson, Nicole. Dərinlikdə: Psixologiya. "Qorxu Faktorları". CBC News. 31 oktyabr 2007-ci il.