Günlər qışda və qışda daha qısa və daha qüvvətli böyüyərkən, bir çox insanlar SAD kimi tanınan Mövsümi Affektiv Bozukluk simptomlarını yaşamağa başlayır. Bu mood disorder işıq mövsümi dəyişikliklər ilə bağlıdır və depressiya, yorğunluq və sosial qaçmaq dövrləri ilə qeyd olunur. Bu əlamətlər, odur ki, gündüz saatlarının qısaldılması və gecə göyləri, daha az günəş işığı və soyuq hava şəraiti ilə bağlanan qışlar boyunca davam etmək kimi, sonuncu payızda başlayır.
SAD-in simptomları aşağıdakılardır:
- Mövsümi depressiya
- Gündüz yorğunluğu
- Uyğunluq nümunələrində dəyişikliklər
- Sosial vəziyyətdən və gündəlik normal fəaliyyətdən çəkin
- Yemək vərdişlərində dəyişikliklər, o cümlədən yemək istəkləri və kilo alma
Xoşbəxtlikdən, Mövsümi Əhəmiyyətli Bozukluğu yaşayan insanlar rahatlama tapmaq üçün günəşli tropiklərə keçməyə ehtiyac yoxdur. Bununla yanaşı onlar sadəcə çətinləşdirməli və yaz və yaz günəşli günlərini gözləməlidirlər. Nisbətən sadə bir terapiya üsulu sayəsində, SAD xəstəsi həm ruhu, həm də ətraf mühitini aydınlaşdıra bilər.
Müalicələrə dair tədqiqat
Mövsümi Affektiv Bozuklukların müalicəsi üzrə bir mühüm araşdırmada, tədqiqatçılar iştirakçıları normal daxili elektrik işıqlarından 10 ilə 20 dəfə daha parlaq işıqlar yaradıblar. Bir qrup, bu işıqlara sabah təxminən bir yarım saat qalmışdı, ikincisi isə axşam eyni miqdarda işıqlara məruz qaldı.
Üçüncü qrup plasebo müalicə aldı. Nəticələr səhər parlaq yüngül müalicə məruz qalmış iştirakçıların depressiyadan tam və ya tam rahatlaşdığını ortaya qoydu.
İpuçları
Mövsümi depressiyanın simptomları varsa, öhdəsindən gəlmək üçün bir sıra müxtəlif yollar var. Yüngül depressiya üçün, gün ərzində daha çox günəşə məruz qalmağı düşünün.
Simptomları aradan qaldırmaq üçün mümkün qədər çox günəş əldə etmək üçün bir gündüz gedişini edin. Daha ağır depressiya əlamətləri üçün, müalicə məsləhətləri üçün doktorunuza müraciət edin. İşıq terapiyası, antidepressantlar və psixoterapiya bütün mümkün variantlardır, ancaq sizin seçdiyiniz müalicə sizin xüsusi ehtiyaclarınız üçün ən yaxşı seçimdir təmin etmək üçün narahatlıqlarınızı bir psixi sağlamlıq işçisi ilə müzakirə etmək vacibdir.
Referanslar:
Eastman, Ch. I .; Young, MA, Fogg, LF, Liu, L., və Meaden, PM (1998). Qışda depressiyaya parlaq yüngül müalicə: Plasebo nəzarətli sınaq. Ümumi Psixiatriya Arxivi, 55, 883-889.