Anksiyete olan bəzi insanlar süründürməçiliklə bağlı problemlər yaradırlar
Bəzən narahatlıq problemləri olan insanlar, hətta ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozuntusu, süründürməçiliklə əlaqədar problemlər yaradır.
Ümumi narahatlıq pozuqluğu əlamətləri
GAD əlamətləri aşağıdakılardan ibarət ola bilər:
- Tədbirin təsirinə mütənasib olmayan kiçik və ya böyük narahatçılıqlar barədə davamlı narahatlıq və ya qərq
- Bir kənara qoymaq və ya bir narahatlığa yol verməmək mümkün deyil
- Dinlenememek, narahatlıq hissetmemek və ya kənarlaşdırmaq hissi yoxdur
- Zorlama konsentrasiyası və ya fikrinizin "boş qalması"
- Həddindən artıq narahat olduğundan narahatlıq
- Yanlış qərar verməkdən qorxmaq üçün qərarlar qəbul etməkdə çətinlik çəkirəm
- Hər vəziyyətin olabiləcək mənfi nəticələrə gətirib çıxara biləcəyi vəziyyətdə
- Gərginlik qeyri-müəyyənlik və ya qeyri-müəyyənliklə bağlıdır
Fiziki əlamətlər və simptomlar aşağıdakılardan ibarət ola bilər:
- Yorğunluq
- Irritability
- Əzələ gərginliyi və ya əzələ ağrıları
- Titrəyərək titrəyərək
- Asanlıqla həyəcanlandı
- Trouble yuxu
- Tərləmə
- Bulantı, diareya və ya irritablı bağırsaq sindromu
- Baş ağrıları
Süründürməçilik və narahatlıq söz mövzusu olduqda, üç əsas mənbə vardır: mükəmməllik, nəticələrə dair narahatlıq və aşağı özünü qabiliyyət.
Mükəmməllik
Bir çox dəfə narahatlıq olan insanlar da bir dərəcə mükəmməllik ilə mübarizə aparırlar. Bir şeyin qiymətli və dəyərli olmağı mükəmməl olması lazım olduğunu düşünərək, kimsə hərəkətsizliyiylə iflic ola bilər. Mükəmməllik və narahatlıqla mübarizə üçün ən mühüm strategiya vəziyyətə rasional qiymətləndirir.
Bir şeyin mükəmməl və ya olmamalı olub olmadığına baxın və bu qiymətləndirmənin nəticələrini təqib edin. Həyatımızda qarşılaşdığımız bir neçə şey mükəmməl olmalıdır. Əgər etməlisinizsə, həqiqətən, mükəmməl olmalıyıqsa, cəhd edin və ən yaxşı səylə başlayın və bunun kifayət qədər yaxşı olacağını qəbul edin.
Məsələn, mükəmməlləşdirmək üçün bir neçə dəfə yenidən oxumaq yerinə kifayət qədər yaxşı bir nöqtəyə çatdıqdan sonra özünüzə kağız yazmağa başlamağa imkan verəcəkdir.
Nəticələri narahat edir
Süründürməçiliyin digər bir mənbəyi hadisənin və ya işin başa çatmasından sonra baş verəcək hadisələrdən narahatdır. Bəzən nəticələrdən qaçınmanın bir yolu olaraq hərəkətsizlik vəziyyətində qalırıq. Bu vəziyyətdəki ən mühüm strategiya, çox şey üçün, nəticələrdən çəkinməyin və süründürməyin olub olmadığını xatırlayır. Bir çox insanlar sadəcə bir şeyə başlamağa və xəbərləri əldə etməyə kömək edirlər. Artıq biz potensial stresli nəticələr ortaya qoyduğumuza görə, artıq bir qeyri-müəyyənlik vəziyyətində yaşayırıq və gözlənilməz vəziyyətdə yaşayırıq ki, bu da böyük narahatlıq qaynağıdır.
Düşük Özünəməxsusluq
Self-effektivlik bir şey etmək qabiliyyətinizə olan inancınızdır. Çox vaxt insanlar yaxşı bir şey edə bilməyəcəyindən və ya nəyin başlanacağını bilmədiklərindən qorxduğu üçün süründürürlər. Bəzən yaxşı bir şey edə bilmərik və bu məhdudiyyəti qəbul etmək və ya kömək istəyərkən, bu doğru olduğunda başlayan mühüm proseslərdir. Bizim qabiliyyətimizi dəqiq qiymətləndirmək üçün əsas etdiyimiz bənzər şeylərə və nəticələrə baxmaqdır.
Nəticələr ümumiyyətlə yaxşı olarsa, bu məlumatı layihəyə başlamaq üçün güc qaynağı olaraq istifadə edin. Əlavə olaraq, harada başlamağınızı tapmaqla mübarizə aparırsınızsa, tez-tez sadəcə hər hansı bir yerdən başlayaraq - ən asan tapşırıqla - topu yuvarlaqlaşdırmaqdır.
Referans:
Mayo Kliniği. Ümumiləşdirilmiş Anksiyete Bozukluğu. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562