OKB ilə mükəmməlliklə mübarizə
Mükəmməl olduğundan daha yaxşı olmağa çalışaraq sizi günahlandırırmı? Mükəmməllik tək başına öhdəsindən gəlmək üçün çətindir, lakin uzun müddət obsesif kompulsif bozukluğun (OKB) və digər ruhi xəstəliklərin inkişafı və saxlanmasında rol oynayacağı düşünülür. OKB və mükəmməllik arasındakı əlaqəni araşdıralım.
Mükəmməllik nədir?
Mükəmməllik və OKB haqqında danışmaqdan əvvəl, mükəmməllik dediklərini müəyyənləşdirmək vacibdir.
Mükəmməllik, bir dərəcədə, cəmiyyətdəki bir insana faydalıdır. Alternativlə ziddiyyət yarandıqda, mükəmməllik meylləri "slob" tendensiyalarına üstünlük verir. Yaxşılığı nə yaxşı bilirsiniz (yalnız yaxşı, lakin ideal deyil) və nə deyil? Mükəmməlliklə bağlı tədqiqatlar göstərir ki , mükəmməllik iki əsas növü var:
- Adaptiv / Sağlam Mükəmməllik : Bu mükəmməllik növünün özünüzə və başqalarına yüksək standartlara malik olması, çətinliyin qarşısında dayanıqlıq və vicdansızlıq ilə xarakterizə olunur. Sağlam mükəmməllik, ümumiyyətlə məqsədli davranış və yaxşı təşkilati bacarıqlarla birlikdə gedir.
- Maladaptive / Sağlam olmayan Mükəmməllik : Bu mükəmməllikçilik keçmiş səhvləri, yeni səhvlər yaratmaqdan qorxaraq, düzgün bir şey etdiyinizə və valideynlər və ya işəgötürənlər kimi yüksək gözləntilərə sərmayə qoyduğunuza dair şübhə ilə həddindən artıq maraqla qarşılanır. Nəzarət ilə həddindən artıq həddən artıq təhlükə də maladaptive / səhvsiz perfectionism bir xüsusiyyətidir.
Ümumiyyətlə, adaptiv / sağlam perfetizmin yaxşı psixoloji rifahı və məktəbdə, həm də işdə yüksək müvəffəqiyyətlə əlaqəli olmasına baxmayaraq, xəstəlik / səhvsiz perfeksiya narahatlıq, aşağı hörmət və ruhi xəstəlik əlamətləri ilə əlaqələndirilir.
Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) Mükəmməllik
Mükəmməlliyin qeyri-sağlam forması obsesif kompulsif bozukluğa (OKB) bağlıdır. Mükəmməllik, "ədalətli" və ya dəqiqliyi tələb etmək üçün güclü bir ehtiyacınız olduğunda xüsusilə güclü görünür.
Misal üçün, sağlam olmayan mükəmməllik məcburiyyətlərinizin tam şəkildə düzgün şəkildə həyata keçirilməsi lazım olduğunu düşünsəniz , çox yüksək olur. Bu hallarda, məcburiyyətin mükəmməl bir şəkildə həyata keçirildiyi təqdirdə, sevilən birinin ölümü kimi qorxulan bir nəticəyə iman gətirməyə inanmaq qeyri-adi deyil.
OCD-nin simptomları yoxlanılması ətrafında baş verərsə, eyni zamanda, qeyri-sağlam mükəmməllik yüksək olur. Xüsusən, qapını bağladığınız və sobanı söndürdüyünüzü mükəmməl bir qətiyyətə sahib olduğunuzu hiss etmirsinizsə, bu maddələrin təkrar-təkrar yoxlanılmasına dönə bilərsiniz. Buna əsaslanaraq, bütün gün qapıdan çıxmaq və sobanı tərk edərək evin yandırılması kimi fəlakətli bir səhv etməkdən artıq qorxu olur. İrəli bir şəkildə, yenidən yoxlanılsın, yenidən mükəmməl olmadığını və ya hətta "fikrinizi itirmək" fikrinizi gücləndirir. Bu, daha da pis və daha az özünə güvənən hiss edə bilər, əlbəttə ki, daha çox yoxlama etmək üçün sizi qurur.
Nəhayət, qeyri-sağlam OKB mükəmməllik obsesyonları davam etdirməyə kömək edə bilər. Məsələn, OKB olan bir çox insan kimi düşüncələrinizə tam nəzarət etməlisiniz. Belə bir vəziyyətdə, qəribə və ya narahat olan düşüncə ağılınıza intruziv şəkildə çıxdıqda, bu fikirləri təhlükə kimi qiymətləndirirsiniz, çünki onlar sizin nəzarətinizdən kənar deyildir.
Bu düşüncənin daha yaxından izlənməsinə səbəb olur, bu, bir təmas yaratmaq üçün kömək edə bilər.
OKB Mükəmməlliyi ilə məşğul olmaq üçün məsləhətlər
OKB mükəmməllik ilə mübarizə aparmaq üçün nə edə bilərsən? İlk addım OKB'yi özünüzdə də, mükəmməllikçi tendensiyalarınızı da tanımaqdır. Bir terapevt ilə söhbət vəziyyətinizin daha yaxşı başa düşülməsi üçün əla bir yoldur və həyatınızdakı təsirləri azaltmaq üçün işləyərkən lazım olan geribildirim təmin edir. Xüsusilə yaxşı mübarizə aparmaq üçün bir neçə şey var:
- Bilişsel-Davranışçı Texnikaları öyrənin: Bilişsel yenidən quruluş və davranış təcrübələri kimi üsullar, fəlakətli və hətta kiçik səhvlərin olma ehtimalı və / və ya nəticələrini obyektiv qiymətləndirmək üçün faydalı ola bilər. Kognitif terapiya, özümüzü və başqaları haqqında tutduğumuz inancları kritik olaraq araşdırmaq üçün faydalı bir vasitə ola bilər.
- Nəzarət vermə praktikası : Bilişsel-davranış terapiyası və / və ya ifşa və cavab müalicəsinin qarşısının alınması müalicəsinin bir hissəsi kimi, nəzarətin itirilməsinə dözmək üçün imkanlarınızı yaratmaq üçün hazırlanmış məşqlərə iştirak etmək istənə bilər. Bu, bir şeyi yoxlamadan və ya bir şey düzəldilmədən qarşısını almaqdan ibarətdir ki, bu, "düzgündür". Bu başlanğıcda son dərəcə təhlükəli ola bilər, baxmayaraq ki, vaxt keçdikcə nəzarəti itirməmək bacarığına daha çox güvənəcəksiniz.
- Mindful Stansın qəbul edilməsi : Mindfulness düşüncələrimizə daha az "investisiya" edilməsini vurğulayır. Düşüncələrimizi düşündüklərimizdən daha az nəzarəti olduğumuzu qəbul etsək, çox vaxt müdaxilə düşüncələrini müşayiət edən çətinlikləri azaltmaqda çox faydalı ola bilər. Mindfulness meditasyon məşğələləri gündəlik düşüncələrimiz və duyğularımızı daha obyektiv bir şəkildə tanıtmağa kömək edə bilər.
Yaşamaq və OKB ilə mübarizə
OCD-lərlə mübarizə aparmaqda kömək edən çoxsaylı öz-özünə köməklik davranışları, həmçinin mükəmməllikçiliklə yanaşı, xüsusilə vəziyyətə bağlı olan mükəmməllik məsələsinə də toxunulub. Təkamülçülərə mükəmməllik baxımına kömək edən üsullar OKB ilə də fərqlənə bilər. Tamamilə OKB ilə mükəmməllik rolunun qeyd olunmasının ən vacib nöqtəsi, OKB-nin hər kəs üçün necə fərqləndiyini və şəxsiyyətin hər hansı bir şəxsiyyət pozğunluğunda oynaya biləcəyini tanımaqdır. Sizi yaxşı bilən və OKB-ni anlayan və bir insan kimi yüksək qiymətləndirən yalnız bir terapevt OKB ilə həyat yolunuzda gezinmenize ən yaxşı kömək edə bilər.
> Mənbələr
- > Limburg, K., Watson, H., Hagger, M. və S. Egan. Mükəmməlliklə Psixopatoloji Arasındaki İlişki: Meta-Analiz. Klinik Psixologiya Günü . 2016 Dec 27. (Epub qabaqda çap olunur).
- Sadri, S., Anderson, R., McEvoy, P., Kane, R. və S. Egan. Obsesif Kompulsif Bozuklukta Klinik Mükəmməllik üçün Bilişsel Davranışçı Terapiyanın Pilot İncelenmesi. Davranış və Psixoterapiya . 2017. 45 (3): 312-320.
- Soreni, N., Streiner, D., McCabe, R. et al. Obsesif-kompulsif bozukluğu olan uşaqlarda və ergenlerde mükəmməllik ölçüləri. Kanadalı Uşaq və Ergen Psixiatriya Akademiyasının jurnalı . 2014. 23 (2): 136-43.