OKB düşüncələrini basdırmağa çalışmaq Əslində zərərlidir
Obsesif-kompulsif bozukluğu olan bir çox insan (OKB) " OKB düşüncələrini necə dayandıra bilərəm?" Xatırladaq ki, insanların 90% -i gündəlikdə qəribə, qəribə və hətta narahat edən düşüncələrə malikdir. Təəccüblü və ya narahat olan düşüncələr həqiqətən normaldirsə, onda bizdə nə olub-olmadığını düşünmürəm, amma necə reaksiya veririk.
OKB düşüncələrini necə dayandıra bilərəm?
Fikr -hərəkət füzyonu adlanan bir proses sayəsində, OKB olan bəzi insanlar tez-tez sadəcə narahat edən bir şey haqqında düşünmək, məsələn, bir qonşu döymək və ya həyat yoldaşını öldürmək kimi bir hərəkətin həyata mənəvi cəhətdən bərabər olduğunu düşünür.
Bir başqa misalda düşüncə hərəkəti füzyonu olan bir adam bir avtomobilin qəzaya uğraması və ya ciddi bir xəstəliyə uğraması barədə düşünərək, bu hadisələri daha çox ehtimal edir.
Bəzi OKB xəstələri bu cür düşüncələrin təhlükəli olduğunu və məhəllə ətrafında sürücülük edən bir şübhəli avtomobili nəzarət edə biləcəyi kimi yaxından təqib etmək istəyirlər. Düşüncələrinizin bəzilərini təhlükəli bir şəkildə etiketlendirdikdən sonra onları uzaqlaşdırmaq və ya bastırmaq üçün cəhd edə bilərsiniz, lakin tədqiqat göstərir ki, bu monitorinq və düşüncə sindromu dövrü, həqiqətən, obsesif fikirlərin inkişafına gətirib çıxara bilər.
Əgər düşüncə tərzi füzyonu ilə məşğul olmağınız yoxdursa, OKB varsa, ehtimal ki, hər gün obsesif düşüncələrlə məşğul olmalısınız. Beyninizə hücum edən və həyatı çətinləşdirən düşüncələri dayandırmaq üçün hər hansı bir şey verəcəyiniz qədər böyük ola bilər.
OKB düşüncələrini dayandırmağa çalışmayın
İnanmaqdan daha sadə deyilməsinə baxmayaraq, düşüncələr ağılınıza daxil olan və təbii təhlükəli olmayan sözlərdir.
Beyin onları yaratdıqları üçün onları ciddiye almağa məcbur deyilsiniz. Bundan əlavə, onlar mütləq sizin, dəyərləriniz və ya əxlaqınız barədə heç bir şey söyləmirlər. Əslində, OKB düşüncələri çox tez-tez düşüncələrə sahib olan insanın ən çox hücum etdiyini əks etdirir.
Bəlkə də çətin olduğu kimi, düşüncələrinizi təkzib etməyə çalışmayın, çünki bu, həqiqətən, onları daha da geri gətirir və hətta səni özünüzə təhqir edə bilər.
Fikirlərin baş verməsinə və özlərini narahat etməməyə və ya onları ağılınızdan kənara qoymağa çalışın. Düşüncələrinizin gerçək olduğunu qəbul et, ancaq onları təhlil etmə və ya çox şeyləri soruşma.
Özünüzə asanlıqla baxın
Xüsusən düşüncələriniz sizi günahkar və ya qorxutduğunuz halda özünüzü məğlub etməyin. Zehnimizə qadağan edilən şeylərə çox az nəzarət var, buna görə özünüzü bir ara verin. Fikir və ya hissi tanıyırsınız, ancaq sizin müalicə və ya gününüzdə sizi geri qaytarmağa imkan verməyin. Crazy və ya üzücü düşüncələr gəlmək və OKB olmadan insanlar, bir gölet haqqında ripples kimi, hər kəs üçün getmək.
Sizə lazımdırsa, OKB düşüncələrinə kömək edin
OKB düşüncələriniz çox və ya çox stresli olursa, müalicə haqqında həkiminizə və ya zehni sağlamlıq mütəxəssisinə danışın. Bir çox xəstə hesab edir ki, zehinlilik metodları insanın fikirlərini ətrafında daha obyektiv bir şəkil qazanmasında faydalı ola bilər. Əlbəttə ki, dərman və psixoterapiya ilə bilik-davranış terapiyası (CBT) və ya ifşa və cavab müalicəsi (ERP) müalicəsi də kömək edə bilər.
Mənbələr:
Amerika Psixiatriya Assosiasiyası. "Psixi Bozuklukların Diaqnostik və Statistika Təlimatı, 4-cü ed., Mətn revizyonu" 2000 Washington, DC: Yazar.
Whittal, ML, Thordarson, DS, və McLean, PD "Obsesif-kompulsif bozukluğun müalicəsi: Bilişsel davranış müalicəsinə qarşı məruzlama müalicəsi və reaksiya qarşısının alınması". Davranış və Araşdırma Tedavisi 2005 43: 1559-1576.
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/