OKB Obsesyonları Anlamaq
Obsesif-kompulsif bozukluğun (OKB) bir əsas simptomu, tez-tez narahat edən təbiətin istənməyən, narahat edən və nəzarətsiz düşüncələri olan obsesyonlardır .
Tipik Obsesif-Kompulsif Bozukluk Obsesyonları
Ümumi OKB düşüncələri və ya obsesyonlar, geniş mövzularda ola bilər və bunları ehtiva edir:
- Ölümcül bir xəstəliyin tutulması və / və ya mikroblarınızı başqalarına bulaşdıracağınız barədə narahatlıq doğurur.
- Qurğuşun və ya radioaktiv kimi ekoloji toksinlərlə çirklənmə haqqında qorxu.
- Sevilən birinə dəhşətli bir şeyin baş verəcəyi gərgin bir qorxu.
- Dərin bir cənazədə bir əxlaqsızlıqla qışqırır kimi son dərəcə utanc verici bir şey edəcəyinizi düşünün.
- İnanın ki, kimsə ilə avtomobilinizə vurun və ya bilmədən birinə zərər verə bilərsiniz.
- Tərəfdaşınız və ya uşağınızın öldürülməsi barədə düşüncələr kimi agresif və ya narahat olan fikirlər.
- Cinsi hücum və ya qeyri-münasib cinsi hərəkətləri ehtiva edən cinsi və / və ya dini görüntüləri narahat edir.
- Bir şeyi unutsanız və ya itirəsəniz qorxma.
- Onlar "düzgündür" hissini dəyişənə qədər şeyi yenidən təyin etmək üçün güclü bir ehtiyac.
- Cansız cisimlərə zərər vermək qorxusu.
Maraqlıdır ki, tədqiqat göstərir ki, qəribə və narahat edən düşüncələr gündəlik əhalinin əksəriyyətinin fikrinə çevrilir. Baxmayaraq ki, əksər insanlar bu təcrübələri ikinci bir düşüncədən vermədən davam edirlər, əgər OKB varsa , bu cür hadisələr həm narahat, həm də zəifləyici ola bilər, buna görə də, obsesyonların yaratdıqları narahatlığı aradan qaldırmaq üçün kompulsiyonlarla məşğul olursunuz.
Düşüncə Böhranının Etkisi
Həqiqətən, əgər OKB varsa, onları təkzib etməyə çalışaraq bu cür düşüncələrə aşırı reaksiya göstərə bilərsiniz. Əlbəttə ki, bu, daha çox düşündürən düşüncələrin yaşanmasına gətirib çıxaran daha çox düşüncə baskısına gətirib çıxarır. Bu obsesyonlar qismən yaradılacaq.
Çətin olmasına baxmayaraq, psixoloji və tibbi müalicələrin OKB düşüncələrinin intensivliyini və tezliyini azaltmaqda təsirli olduğunu unutmayın.
Obsesyonlar üçün öz-özünə kömək
Obsesif düşüncələrinizi dayandırmaq üçün mübarizə aparırsanız, terapiya və / və ya dərmanla yanaşı özünüzə kömək etmək üçün cəhd edə biləcəyiniz bəzi şeylər də var. Bunlar:
- Başqa bir şeyə diqqət edin. Gəzmək, musiqi dinləmək, video oyun oynama və ya obsesif düşüncələrdən çəkinmək üçün ən azı 15 dəqiqə bir kitab oxumaq üçün cəhd edin. Əgər bunu davam etdirirsinizsə, daha uzun və daha çox gedərsən, düşüncələriniz dəyişə bilər və ya çox narahatlıq yarada bilməz.
- Düşüncələrinizi baş verdikdən dərhal yazın. Yalnız bunların nə qədər olduğunu görsəniz və düşündüyünüz şeylərin təkrarlanması, bəzi nəzarətinizi geri götürməyə kömək edə bilər.
- Özünə yaxşı bax. Düzgün yemək, müntəzəm olaraq həyata keçirmək və kifayət qədər yuxu qazanmağınızdan əmin olunaraq stüste stres tutaraq, obsesif düşüncələrinizi yoxlamağa kömək edəcəkdir.
- Rahatlayın. Bu, düşüncə, dərin nəfəs alma, zehinlilik hərəkətləri və ya isti bir hamamı ehtiva edə bilər. Həyatınızda çox stress olmadığı üçün OKB əlamətlərinə əhəmiyyətli dərəcədə kömək edə bilərsiniz.
- Bir dəstək qrupuna qoşulmağı düşünün. Bəzən gedən şeyi başa düşən insanların ətrafında olma yola asanlaşdıra bilər.
Mənbələr:
Amerika Psixiatriya Assosiasiyası. "Psixi Bozuklukların Diaqnostik və Statistika Təlimatı, 4-cü ed., Mətn revizyonu" 2000 Washington, DC: Yazar.
Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA və Jeanne Segal, Ph.D. "Obsesif-Kompulsif Bozukluk (OKB)." HelpGuide (2016).