Fobiaslarla mübarizə aparmaq üçün onlayn və offline resurslar
Bir fobiyadan əziyyət çəkirsinizsə, etibarlı dəstək tapmaq sizin vəziyyətinizi idarə etmək və müalicə etmək şansınızı artırır. Hansı resursların mövcud olduğuna əmin ola bilərsiniz. İşə başlamanıza kömək etmək üçün bəzi təkliflər.
Dostlar, Ailə və Fobiya Dəstəyi
Dostlar və ailə hər hansı bir xəstəliyə qarşı mübarizə edənlərə ilk növbədə kömək edir və fobiyalar istisna deyildir.
Sevdikləriniz sizin üçün potensial tetik durumunu önizlemek üçün idarə olunan görselleştirme yoluyla söhbət etməkdən uzaq olan vəzifələri yerinə yetirməklə qorxularınızı idarə etməyə kömək edə bilər.
Sevdiyiniz adamın psixi sağlamlıq işçisi olmağına baxmayaraq, o köməkçi olmağın ən yaxşısı haqqında kluelsiz ola bilər. Bir çox insanlar şəfqətin olmamasından ötrü fobiyalar və ya digər psixi sağlamlıq problemləri olanlardan uzaqlaşmağa başlayırlar, amma sadəcə nə etmək lazım olduğunu bilmirlər.
Sizə lazım olan dəstəyi əldə etmək, sevdiyiniz insanlara fobiniz barədə danışmaqdan başlayır, belə ki, dostlarınız və ailənizə necə məlumat verməlisiniz .
Fobinizi paylaşdıqdan sonra kömək istəyə bilərsiniz. Sevdiklərinizə sizin üçün nə edə biləcəyinə dair konkret fikirlər və təkliflər verin. "Mənimlə həkimə gələ bilərsinizmi?" ya da "Bu axşamdan sonra səni çağırsam ağladın mı?" aydın və dəqiq tələblər nümunəsidir.
Fobiyalar üçün dəstək qrupları
Dostlarınız və ailəniz ilk dəstəyiniz olsa da, bütün ehtiyaclarınıza cavab verməyəcəklər.
Bir dəstək qrupu növbəti dəstək xətti kimi çıxış edə bilər. Dəstək qrupları bənzər xəstəlikləri paylaşan insan qruplarıdır. Onlar narahatlıqlarını müzakirə etmək, ideyaları bölüşmək və strategiyalara nail olmaq və bir-biri ilə ünsiyyət etmək üçün müntəzəm olaraq görüşürlər.
Bəzi dəstək qrupları daha formalaşmışdır, hər bir iclasın müzakirəsinə rəhbərlik edən moderator, tez-tez bir mövzu ətrafında.
Digərləri isə müzakirələrin təbii şəkildə axmasına imkan verən daha rahat və sərbəstdirlər.
Ənənəvi dəstək qrupları şəxsən görüşür. İnternet insanların həyatının bir hissəsi halına gəldiyindən, bir çox web-based dəstək qrupları meydana çıxmışdır. Bəzi tədqiqatçılar, bu qrupların terapevtik dəyərlərini sorğulayırlar, burada insanlar özləri deyildikləri və ola bilməyəcəkləri ola bilərlər. Bununla belə, başqaları bu cür qrupların şiddətli sosial narahatlıq pozuntusu və ya agorafobiya xəstəliyindən əziyyət çəkənlər üçün gözəl bir addım olduğunu düşünürlər.
Sadə bir İnternet axtarışı ilə həm in-person, həm də onlayn dəstək qruplarını tapa bilərsiniz. Çox qruplar üzvlük tələblərini, görüşmə vaxtı və onlayn digər vacib məlumatları siyahıya alır.
Təşkilatlar və İnternet resursları
Fobiyalar və digər narahatlıq xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün resurslar təmin edən bir çox təşkilat var. Bir çox təşkilatın saygın olmasına baxmayaraq, ehtiyatlı olmaq həmişə müdrikdir. Bəzi əla təşkilatlar daxildir:
Ruhi xəstəlik üzrə milli ittifaq
Bu milli təşkilat, başlamaq üçün gözəl bir yerdir. Bir onlayn cəmiyyətə qatılmaq, yerli resursları tapmaq və faydalı məlumatların zənginliyini oxuya bilərsiniz.
Üzvlük kiçik bir haqq tələb edir, lakin məlumatın çox hissəsi qeyri-üzvlərə də aiddir.
Ruh Sağlamlığı Amerika
Birləşmiş Ştatlardakı aparıcı qeyri-kommersiya psixi sağlamlıq təşkilatlarından biri olan Ruh Sağlamlığı Amerika'nın hədəfləri, bütün insanların ruh sağlamlığının yaxşılaşdırılmasıdır. Təşkilat faktiki vərəqlər və faydalı məlumatlar, eləcə də bir dəstək qrupu lokatoru təmin edir.
Sağlam Minds
Amerika Psixiatriya Assosiasiyasının, Sağlam Mindlərin istehlakçı təhsil qanı, ruhi xəstəliklərə məruz qalmış insanlara son məlumat və müalicə üsullarına çıxış imkanı təmin etməkdir. Daimi və qonaq köşə yazıçıları məlumatları təzə tutur, bir sıra faktiki vərəqlər isə müxtəlif xəstəliklərin izahına kömək edir.
Kitablar və jurnallar
Fobiyalar nisbətən ümumi bir xəstəlikdir və bir çox xəstə öz təcrübələri haqqında kitablar yayımlamışlar. Başqasının təcrübəsi barədə oxumaq fobiyaların çoxu ilə yaşadığı insanların izolyasiyasına qarşı mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Fobiyalarla yaşamağa dair adları tapmaq üçün yerli kitab mağazanıza və ya sevdiyiniz online kitabçanıza müraciət edin. Yalnız xatırlayıram ki, hər kəsin təcrübəsi fərqlidir və başqası üçün nə işləsə, sizin üçün işləməyəcəkdir.
Şəbəkənizi genişləndirmək
Fobiyalarla mübarizə aparırsanız, təbii meyliniz, əvvəlki sosial əlaqələrinizdən bir çoxunun qarşısını almaq üçün ola bilər. Yalnız bir və ya iki nəfərə güvənməyə çalışmaq ümumi və başa düşülən bir reaksiyadır, amma uzun müddətdə əlaqələriniz üçün sağlam deyil.
Bunun əvəzinə dəstək şəbəkənizi genişləndirmək üzərində işləyirik. Çoxu nə etməli olduğunu bilsəydi, kömək etməkdən xoşbəxtdir. Daha çox ümumi sorğu verməkdən çox xüsusi yardım isteyin. Ayrıca, bütün ehtiyaclarınızın qarşılanmasını təmin etmək üçün bütün şəbəkə arasında səylərinizi əlaqələndirin.
Nəhayət, "xeyr" cavabını incə şəkildə qəbul etməyi öyrənin. Bəzi kəslər müəyyən vəzifələri yerinə yetirə bilməyəcək və ya istəksizdirlər, amma bu sizin dostluqlarınızda sürtüşməyə səbəb olmayacaqdır. Bu insanlar həyatınızda mühüm rol oynayan digər yollara diqqət yetirin.
Fobiya ilə mübarizə davam edən bir mübarizədir və müxtəlif mənbələrdən dəstək tələb olunur. Bu dəstəyi tapmaq ilk növbədə təəccüblü görünə bilər, baxmayaraq ki, mükafatlar çətinliklərə dəyərlidir.