Fobiya ilə yaşamaq üçün məsləhətlər və fikirlər
Bir fobiya ilə yaşamaq çətin ola bilər. Korkulan obyekt və ya vəziyyət gündəlik həyatınızda mütəmadi olaraq görünməsə belə, vaxtınızın bir çoxunun göründüyünü və ya bunun qarşısını necə çəkəcəyini düşünməklə xərclədiyinizi tapa bilərsiniz. Əslində, bir fobiya ilə həyatına müdaxilə edən bir şeydir.
Fobiyaların müxtəlif növləri, onların fiziki və psixoloji təsirləri, ailənizlə və dostlarınızla vəziyyətiniz barədə danışmağı və hansı dəstək resursları barədə danışaq.
Dostlar və ailə haqqında danışmaq
Fobiniz haqqında dostlarınız və ailənizi izah etmək sizin üçün çox duyğulu ola bilər. Onların səni mühakimə etməyindən və ya əylənməsindən qorxma. Axı, keçmişdə bir fobisi olan kimsə haqqında özünüzü şakalaşmış ola bilərsiniz.
Siz də yaxınlarınızınızın "etiketi" qoyacaqlarını və xəstələndiyiniz kimi səni narahat etdiyindən narahat ola bilərsiniz. Öz növbəsində, dostlarınız ya istəmədiklərinizlə sizi coddle bilər, və ya digər tərəfdən, siz çəkinin.
Fobinizin açıqlanması çətin olsa da, bu müalicə prosesində lazımlı bir addımdır. Birincisi, yalnız yaxın dostunuzla ya da ikisi ilə danışmaq istərdiniz. Yəqin ki, hansı dostların ən çox qəbul edəcəyini bilirsiniz. Hər kəsə deməyə ehtiyac olmadığını unutmayın. Bu sizin seçiminizdir.
Bir terapisti görürsəniz, bu çətin müzakirələr apararkən o sizə rəhbərlik edə bilər. Ümumiyyətlə, mümkün qədər dürüst olmaq yaxşı olardı. Bir fobiya səbəbiylə yaşadığınız kədərləri aşağı oynatmağa çalışarsanız, dostlarınız ehtimal ki "oyun oynayacaq".
Fobiaların psixoloji və mənəvi təsiri
Fobiyalar tez-tez həyatın bir çox sahələrində çətinliklərə səbəb olur. Nə hiss etdiyiniz normaldır, təəccüblənə bilərsiniz. Fobiyalar həyatınızı bir neçə şəkildə təsir edə bilər .
- Fobiyalar ağır narahatlıq yarada bilər, anksiyete müşayiət edən emosional və fiziki reaksiyalar.
- Fobiyalar təcrid edə bilər. Bəzi fobiyalar (xüsusilə agorafobiya) sosial vəziyyətdən qaçınmanıza səbəb ola bilər. Yalnız tək buraxmırsınız, ancaq sonra hər kəs kimi ola bilməyəcəyiniz üçün təəccübləndirmək üçün vaxtınız var.
- Fobiyalar utandırıcı ola bilər. Qorxma olduğunuz üçün xüsusi bir Karib adasına bütün xərcləri ödəməli səfərdən imtina etdiyiniz zaman fobinizə görə (fobiyadan nə qorxursunuz?) Və fobinizə görə lazım ola biləcək qərarlarla tək başına görə xəcalətli ola bilərsən uçmaq.)
- Fobiyalar sizə çarəsiz hiss edə bilər. Başqalarının sizi qorxmasın deyə nə üçün təəccüb etdiyinə görə, fobinizə nəzarət edə bilməyəcəyiniz üçün zərər verə bilərsiniz. Çaşqınlıq hissi də bütün həyatı boyunca daha az nəzarəti hiss edə bilər.
Dəstək qaynaqları
Terapistinizdən və yaxınlarınızdan və ya yaxınlarınızdan birincil dəstək tapa bilərsiniz, baxmayaraq ki, əlavə dəstəyin asanlaşdırılmasını asanlaşdırır. Fobisi olan insanlar üçün həm onlayn , həm də offline dəstək resursları var .
Bir çox insanlar fobilərlə fərdi mübarizə aparan ilk şəxslərin hesablarını oxumağa kömək edirlər. Başqaları ən müalicə məlumatlarını axtarır. Bir çoxları sadəcə olaraq orada olanlarla söhbət etməyi bir az daha asan idarə edir.
Baxmayaraq ki, bir çox fobiya xəstəsi fobilərin növünə baxmayaraq, eyni cür narahatlıqlara məruz qalırlarsa da, hər cür fobiya xüsusi qayğıya səbəb olur. Düzgün dəstək qrupunu və ya dəstək ictimaiyyətini tapmaq üçün bir az vaxt tələb edə bilər, ancaq bir dəfə siz vaxtınızı aldığınız üçün sevinəcəksiniz. Ailənizlə qarşılaşdığınız şeyi tamamilə "özünüzə" alsanız belə, eyni çətinliklərlə üzləşən başqaları ilə danışmaq üçün xüsusi bir şey var.
Fobiyaların müalicə variantlarını və tez-tez istifadə olunan terapiya və məsləhət növlərini öyrənmək üçün bir an.
Xüsusi fobiyalar
Bəzi spesifik fobiyalar gündəlik həyatınızda müntəzəm olaraq görünməsələr, qarşısını almaq çox asandır. Yüksəklik qorxusu ( akrophobiya ) varsa, yüksək yerlərdən qaçmaq kimi az səy göstərə bilər. Örümceklerin qorxusu ( araknofobiya ) kimi bəzi fobiler hər hansı bir yerdən qaçınmaq çətin ola bilər. Hətta fırtınalar qorxusu ( astrofobiya ) kimi fobiyalar da bir dərəcədə idarə edilə bilər.
Yeni bir dostun bir itin olub-olmadığını soruşduğunuzda utancınız ola bilər və ya qayıqla məşğul ola biləcəyinizdən qorxmaq üçün kamp səfərini buraxırsınız.
Ancaq xüsusi bir fobiniz varsa, yeni vəziyyətlərdən qorxaraq ola bilər. Qorxunuzun məqsədi olacağından narahat ola bilərsiniz. (Və bunda qorxunuzdan qorxmağa başlayırsınız). Qorxma qorxusunuz ki, müəyyən bir fobiyi həyatınızı əhəmiyyətli dərəcədə pozan bir şeyə çevirə bilərsiniz.
Sosial fobiya
Sosial fobiya və ya sosial anksiyete pozuqluğu son dərəcə həyati məhdudlaşdıra bilər. Özünüzü təhlükəli vəziyyətinizə məruz qalma ehtimalı ilə təhsil və karyera hərəkətlərini əsas götürə bilərsiniz. Tarixi buraxa və ya evlərdən partiyalara qayıda bilərsən. Sosial fobiya, həmçinin fobinizin qeyri-adi fəaliyyət göstərməsinə səbəb olan təkrarlanan replikasiya dövrünə gətirib çıxara bilər.
Agorafobi
Agorafobiya bəlkə də bütün fobiyaların idarə olunması üçün ən yayılmış və çətindir. Agorafobiya, əsasən panik hücumunun qorxusudur. Agorafobiya ilə üzləşməyə çalışarkən, agorafobi ilə gətirib çıxarılan bir çaxnaşma hücumu ola bilər. Bu, öz növbəsində, agorafobiyi daha da pisləşdirən panik hücumlarını idarə edə bilməməyə inandığınız inancınızı gücləndirə bilər.
Xoşbəxtlikdən, xəstəlik tanındıqdan sonra agorafobiya ilə mübarizə üsulları var.
Mənbələr:
Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U. və M. Gamer. Sosial algılamanın həssas mexanizmləri Sosial Fobi ilə bağlıdır. Anksiyete Bozuklukları jurnalı . 2016. 40: 83-93.
Mayer, S., Snodgrass, M., Liberzon, I., Briggs, H., Curtis, G. və J. Abelson. HPA Ekseninin Aktivləşdirilməsinin Psixologiyası: Fobik Qorxma Maraq Modelində Subyektiv Mənəvi Baxım və Nəzarətin araşdırılması. Psikoneuroendokrinologiya . 2017 Feb 9. (Epub qabaqda çap olunur).