Yetərincə Yuxusuzluq Anksiyete narahatlıqlarını pisləşdirə bilər
Əvvəlcədən narahatlıq varsa, gözlənilməz bir təhlükə kimi qəbul etdiyiniz gələcək bir vəziyyətlə əlaqədar uzun müddət qorxursunuz.
Bu zehni sağlamlıq vəziyyəti adətən xüsusi bir pozuqluq deyil, əksinə panik pozuqluğu, ümumiləşdirilmiş anksiyete və sosial fobiya daxil olmaqla müəyyən narahatlıqla əlaqəli xəstəliklərin bir simptomudur.
Anksiyete hissi planlaşdırılmış bir hadisə başlamazdan əvvəl və ya baş verməyən və ya baş verməmiş bir vəziyyətdən əvvəl aylar boyu bir pik səviyyəsinə çata bilər.
Antsipatory narahatlıq simptomları
Tezliklə qorxunuzun məqsədi ilə qarşılaşa biləcəyinizi bildiyiniz kimi, fiziki və emosional simptomlar inkişaf edə bilər:
- hiperventilating
- sinə ağrısı
- əzələ spazmları
- ruminantlıq
- çətinlik çəkir
- Tutqun hissi
Təcrübələrdən qaçınmaq üçün yollar axtararkən, həyəcanlandırıcı narahatlıq son dərəcə həyat boyu ola bilər. Sizin şəxsi əlaqələrinizə stress qoya bilərsən, çünki siz özünüzü əylənirsiniz və özünüzü çəkirsiniz. Siz də ardıcıllıqla təhqir etdiyiniz təqdirdə, işə səriştəsiz işləmək qabiliyyətinizdən uzaqlaşa bilər.
Yuxu Yuxusunun əldə edilməsi kömək edə bilər
UC Berkley neyrokimyaçılarına görə kifayət qədər yuxu əldə etməsi gözlənilməz anksiyeteyi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, lakin kifayət etməmək vəziyyətin daha da ağırlaşmasına səbəb ola bilər.
Bunun səbəbi, yuxu çatışmazlığının beynin bölgələrinə , amigdala və emosiya emosiyaları ilə əlaqəli insular korteksə səbəb olur. Bu narahat bir dövrdür, çünki narahatlıqdan əziyyət çəkən insanlar yuxu problemi ola bilər və yuxu məhrumiyyəti onları daha da narahat edir.
Fasik qorxu vs qarşıdan gələn narahatlıq
Fasik qorxu qısa müddətə davam edir və gözlənilən təhlükəyə reaksiya verir.
Antsiprativ narahatlıq, əksinə, daha uzun müddətə davam edir və gözlənilməz təhlükəyə reaksiya verir. Depressiya və Anksiyete jurnalında nəşr olunan bir araşdırmada, funksionallı maqnit rezonans görüntüləmə (fMRI) tarama texnologiyasından istifadə edən neyrokimyalar, bu iki növün qorxusunun beynin müxtəlif hissələrini aktivləşdirdikləri üçün eyni olmadığını aşkar etdilər.
Anticipatory Anxiety və Uçuş
Uçuş narahatlığınız olduqda, siz həqiqi zamanda dərk edir və qorxu yaşayırsınız. Real təyyarədəki oturacaq yerində oturursunuz və uçurumdan narahatsınız və uçuşda qəribə bir səs-küy duyarsanız narahat olursunuz.
Əksinə, uçma haqqında əvvəlcədən narahatlıq varsa, xəyali bir təyyarədən qorxursunuz və təyyarədə olsanız nə baş verə bilər. Evdəyik, bir və ya xəyali in-flight fəlakətlər təsəvvür.
Bir sonrakı uçuş üçün gözlənilməz narahatlıqları məğlub etmək üçün aşağıdakıları cəhd edin:
- Uçuşun sifariş etmək üçün kifayət qədər təhlükəsiz olduğunu düşündüyünüzü qəbul edin və özünüzü düşünməyi dayandırın.
- Fəlakətə istiqamətlənən bir uçuşa çıxma şansınızın bir faizdən az olduğunu və hətta hər halda bunu edəcəyinizi bildiyinizi bilmək həqiqəti qəbul edin.
- Vəziyyətinizi qınayırsınız . Məsələn, gecə sizi qoruyan turbulentlik qorxusu varsa, özünüzü turbulansda olmaq üçün ən yaxşı yer sizin təhlükəsizlik kəmərinizlə oturduğunuzu xatırladın.
Mənbələr:
Anwar, Yasmin. UC Berkeley: Tired and Edgy? Yuxusuzluqdan məhrum etmə anksiyete narahatlığı artırır (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.
Anksiyete UK: Antsipatory Anksiyete. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Bunn, Tom. Psixologiya Bu gün: Anticipatory Anxiety və Reframing (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter və digərləri. Depressiya və narahatlıq: Spider və ya No Spider? Spider Phobia'da davamlı və fasik qorxuların sinir əlaqələri (2015).