Nikotin çıxarılmasını idarə etmək üçün bu fikirlərdən istifadə edin
Bir neçə həftə içində siqaret buraxma müddətində bir roller sahil gəmisində olduğunuzu hiss edə bilərsiniz. Bir növdən çıxma yardımı istifadə edirsinizmi və ya soyuq türkiyəyə qalsanız, nikotinin çəkilməsindən qaynaqlanan bəzi narahatlıqları hiss edəcəksiniz.
Bəzi insanlar ilk həftə ilə daha çox çətinlik çəkirlər, ikincisi isə yaxşı xəbərdir ki, ən çox çəkənlər üçün nikotindan fiziki çəkilmənin ən pisi tütündən çıxmanın ilk iki həftəsi içindədir.
Bədəniniz, nikotin deyil , siqaret içərisindəki digər kimyəvi maddələrin hamısı, gün ərzində 20 və ya daha çox gündə bir dəfə tənəffüs etdiyinizə reaksiya verir. Təchizat kəsildiyi zaman bunun təsirini hiss edə bilərsiniz.
Qrip kimi simptomlar siqareti buraxmanın ilk iki həftəsində yaygındır. Yaşadığınız narahatlıq miqdarı, bu mərhələdə özünüzə necə qayğı göstərdiyinizə bağlıdır. Nikotindan fiziki və zehni çəkilmənin təsirlərini minimuma endirmək üçün aşağıdakı ipuçlarını edin.
Siqaret çəkilmənin ilk həftəsi üçün məsləhətlər çıxın
1) Yaxşı balanslı bir pəhriz yeyin.
Rəylər yaxşıdır, amma indi səhv yanlış növləri ilə dənizə getmək üçün diqqətli olun. Bədəniniz çəkilmə prosesində toksinləri çıxarmaq üçün çox çalışır və enerji alır. Lazım olan yüksək keyfiyyətli yanacaq təmin edən qidaları seçin. Arıq yeməyin boş kaloriyalarından qaçın.
Yeməkləri atmayın. Atılan yeməklər, ehtimal ki, aşağı qan şəkərini tərk edəcək və bu da duman tələb etməyə səbəb olacaqdır. Atılan yeməklər, daha çox qəlyanaltı deməkdir, qarşısını almaq istədiyiniz bir şeydir. Seçiminizə görə gündə üç böyük və ya 5 kiçik yemək məqsədi.
2) Multivitamin qəbul edin.
Siqaret çəkmə orqanlarımızın bəsləyicilərini tükəndirir.
Bir multivitamin köməyi ilə özünüzü bir təkan verin. Bu, yaxşı bir pəhriz ilə birlikdə nikotinin çəkilməsində ən az vaxt baş verən yorğunluğun saxlanmasına kömək edəcəkdir.
3) Sağlam qəlyanaltılar ilə soyuducu qoyun.
Asanlıqla zəngin olan çiyələk ölçülü təzə tərəvəzlərin kiçik çantalarına sahib olun. Kərəviz və daldırma üçün az yağlı fıstıq sarğı və ya tzatziki sousu ilə hazırlanmış kök çubuqlar yaxşı bir qəlyanaltı edir.
Təzə meyvə, ananas parçaları, giləmeyvə, qovun və mövsümdə digər meyvələr, qəlyanaltı axtararkən təmiz və yeməyə hazır olsalar, şirin dişinizi təmin edəcəkdir. Yaxşı dondurucu yeməklərə İtalyan buz və dondurulmuş üzümlər daxildir.
4) Gəzməyə çıxın.
Hər gün qısa bir gəzinti - hətta 15 dəqiqə kimi, geri çəkilmək üçün möcüzələr işləyə bilər və əhval-ruhiyyəni artırır . İşdə həmçinin endorfinlər, "yaxşı hiss" hormonu relizlər. Beləliklə, gündə bir və ya iki dəfə blok ətrafında gəzməyə başlayın. Yenilənmiş və rahatlaşdıracaqsınız.
5) çoxlu mayelərin, xüsusən suyun içilməsini.
Su, vücudunuzdan daha tez siqaret çəkmədən qalıq toksinləri təmizləməyə kömək edir. O, həmçinin bir özəl büstü kimi yaxşı işləyir. İçkinizi qəlyanmadan əvvəl içmək və daha az yemək lazımdır. Su sizin pəhrizinizin vacib hissəsidir. Özünüzü yaxşı nəmləndirin və ümumiyyətlə daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Bu, öz növbəsində, çəkilmə simptomlarını daha asan idarə etməyə kömək edəcəkdir.
Bitki çaylarını və meyvə şirələrini də istifadə edin. Qəhvə, alkoqolsuz içkilər və alkoqolun məhdudlaşdırılması - onlar duman vermək istəyini artıra bilərlər.
6) Avtomobilinizdə bəzi təchizatları saxlayın.
Bir çox vaxt sürücülük sərf etsəniz, vaxtınızı daha rahat keçməyiniz üçün bəzi maddələr lazımlıdır. Sürücülük etdiyiniz zaman söhbət etdiyimiz suyun bir qismini içdik. Hər zaman bir şüşə və ya iki avtomobildə saxlayın. Ayrıca, çantanın içərisində sərt şirniyyat və lolipopları saxlayaraq çiyələk etmək üçün bəzi çubuqlar və darçın çubuqlar var.
7) Bir az dərin nəfəs alın.
Cravings adətən sürətli və güclü hit.
Onlar başlanğıcda güclüdür və 3-5 dəqiqə ərzində intensivliyə düşürlər. Siqaret çəkmək istəyən zaman panik etməyin. Nəfəs almaq üçün bir neçə dəqiqə çəkin. Mümkünsə gözlərini bağlayın və yavaş-yavaş nəfəs alın və çıxın. Nefesinizə diqqət yetirərkən özünüzü dalğa kimi yuyun. Çağrısı keçəcək və müvəffəqiyyətlə aradan qaldırmaq üçün özünüzü daha güclü hiss edəcəksiniz.
8) Özünüzü dağıtın .
Nə diqqət yetirmək, böyüyən bir vərdiş var. Siqaret düşüncələrini nəzərə alınmadan nəzarət etməyin. Onları tanımaq və zehniyyətinizi dəyişdirmək üçün hərəkətə keçməklə, onları palçıqdan çıxarın. Fikirlər üçün Siqaret əvəzinə yerinə yetirmək üçün 101 şeyin bu siyahısından istifadə edin və ya hirsləndikdə nə edə biləcəyiniz fəaliyyət siyahınızı yaradın.
9) Özünüzü mükafatlandırın.
Hər gün özünüzü verə biləcək kiçik hədiyyələr siyahısına gəlin. İsti vanna alın. Yeni bir şam almaq. Bir əyləncə jurnal oxuyun. Yemək bişirmək üçün ailənizə başqasını göndərin. Kiçik gündəlik mükafatlar sizin ruhlarınızı artıracaq və çıxışı təmin etmək üçün qətiyyətinizi gücləndirəcək.
10) Daha çox yatmaq.
Erkən dayandırılması yorucu olur. Bədəniniz vurgulanır və belə düşüncənizdir. Lazım olsa, yuxuya daha çox vaxt ayırın. Narahat olmayın, yorğunluq davam etmir. Enerjiniz tezliklə qayıdacaqdır.
11) Vərdişlərinizi dəyişdirin. Fərqli bir yerdə işləmək, fərqli yerlərdə səhər yeməyi yemək üçün fərqli bir marşrut istifadə edin və ya ilk fincan qəhvə qabından əvvəl duşa atlayın. Çaşqınlıq etməmək, başdan çıxmaq üçün qeyri-adekvat hiss etməyi gözləyin. Yeni qaydalara daha çox tətbiq etdiyinizə görə, onlar daha rahat olacaqlar. Nəhayət, bu yeni rutinlər norma olacaq.
12) Stresinizi azaltmaq üçün bir şeylər edin. Siqareti sıxışdırıcı olaraq dayandırdığımız kimi hamımız siqaret istifadə etdik və indi gərginliyi idarə etmək işini yeni yollarla başlamalıyıq. Isti duş edin, bir kitab oxuyun və ya blok ətrafında sürətli bir yürüyüş üçün xaricə çıxın.
Və bir neçə ipucu ...
- Buraxma səbəblərini bir siyahısını yaradın və hər gün oxuyun.
- Mümkündürsə, indi siqaret ilə əlaqəli yerləri (və insanları) çəkinin.
- Yüksək stress vəziyyətləri aradan qaldırmaq üçün bir plan hazırlayın.
- Rahat musiqi dinləyin.
- Gülməli filmi izləyin.
- Sizə danışmaq üçün etibar edə biləcəyiniz bir dostu axtarın.
- Siqaretin dayandırılmasının ilk günlərində normal olan narahatlıqları idarə etməyə kömək etmək üçün 5 D''yi istifadə edin.
Dəstək
Siqaretin dayandırılması üçün İnternet dəstək forumuna baxaq. Nikotinin çəkilmə ilə baş verən ups və downs idarə etmək üçün daha faydalı heç bir şey yoxdur, onun vasitəsilə olmuş insanların yardım almaq.
- Siqaret çəkilmə Dəstək Forumu haqqında
Digərləri nikotinin çəkilməsindən necə xilas oldular.
Siqaretin buraxılmasının ilk həftəsi demək olar ki, hər kəs üçün sıx olsa da, daha yaxşı günlərin qabaqda olduğunu unutmayın. Bədbəxtliklər hamısı müvəqqəti, buna görə də heelsinizi qazan və məsafəni düzəlt. Buna dəyər!