Bu göstərişlər ən çox cravingləri çəkməyə kömək edəcəkdir
Nikotinin çəkilməsi siqaretin dayandırılmasının sıx bir mərhələsidir. Bu, xəstəliyi kədərləndirən fiziki simptomlar içərisindən hər şeyi əhatə edə bilər və siqaret çəkməyən görünən fikirlərdir. Siqareti buraxdığınız zaman nə gözlədiyini anlayın və erkən siqaret çəkmə ilə gələn narahatlıqları idarə etmək üçün bir plana sahib olmağınız sizi idarə edir və uzunmüddətli müvəffəqiyyətə yönəldilir.
Siqaret çəkmənin beşinci hissəsi
Beş D's siqaret çəkənlərin əksəriyyətinə tez cavab verəcək bir sıra vasitələrdən ibarətdir ki, sağlam şəkildə qarşılaşacaqsınız. Onları əzbərləyin və yoxlamaq vərdişinə qovuşun, onlardan istənilən istəklərinizə uyğun olsun. Beş D'nin tərkibinə daxildir:
- Dumanın istəklərinə keçmədən gecikmə . Ən çox çağırışlar üç-beş dəqiqə ərzində gedir və gedir. Gündüz ilk çıxdığınız zaman siqaret çəkmək üçün uzun bir istək olduğu kimi hiss edə bilər, amma həqiqətdir ki, siqaret çəkmək həqiqətən də müddəti nisbətən qısadır. Siqareti dayandırdıqdan sonra bir neçə gün ərzində tez-tez gəlirlər, amma siqaret çəkməkdən başqa onlarla mübarizə aparmaq üçün başqa yolları seçməkdə praktiki olaraq, onlar fade etməyə başlayacaqlar.
- Özünüzü dağıtın . Diqqətinizi siqaret düşüncələrindən uzaqlaşdırın - bloğun ətrafında gəzmək üçün və ya bir krossvordda işləyin. Distraksiya siqaret düşüncələrini təmin edən qeyri-sağlam zehniyyətin təsirini dayandırır. Səssiz yox, bu düşüncələr aşağı spiralə səbəb ola bilər, buna görə məşğul olmağa çalışın.
- İçməli su içmək üçün istəklərini döymək. Təəccüblü dərəcədə yaxşı işləyir. Nikotinin çəkilməsi bədəninizə sərtdir və yaxşı nəmlənmə mənfi təsirləri azaltmağa kömək edəcək. Fiziki və zehni olaraq daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
- Dərin nəfəs erkən siqaret çəkmə ilə başlayan stressi azaltmaq üçün sürətli və effektiv bir yoldur. Gözlərinizi bağlayın və üç sayda yavaş-yavaş nəfəs alın , sonra üç sayına nəfəs alın . Təkrarlayın və vücudunuzun tutduğunuz gərginliyi sərbəst buraxdığını hiss edəcəksiniz. Stress yeni köhnə siqaret çəkənlər üçün bir cüt dəlik qılıncdır. Siqaretlər həyatımızdakı stressla mübarizə üçün istifadə edildik, buna görə çıxdığımızda stress çoxu üçün çox güclü çağırışlara səbəb olur. Eyni zamanda, buraxmağın ilk günləri də öz stresslarını yaradır. Stressin yerində idarə edilməsinin öyrənilməsi vacibdir və dərin nəfəs yalnız budur.
- Bu siqareti buraxma dəstək forumunu istifadə edərək, yaxınlarınızdan və ya digər köhnə siqaret çəkənlərdən sizinlə qarşılaşın. Sizin yanınızda olan yolda gedən və ya siqareti buraxmağı müvəffəqiyyətli edənlərdən danışanlardan daha yaxşı bir şey yoxdur.
Nəyi gözlədiyini bilmək müvəffəqiyyətə kömək edir
Nikotinin çəkilməsindən və ümumiyyətlə nikotin bağımlılığından xilas olmağından nə gözlədiyini bildiyiniz zaman, çətin vəziyyətə gedərkən sizə toxunmaq üçün bir plan hazırlaya bilərsiniz. Beş D'nin planının bir hissəsi olmalıdır. Bir gün çıxma proqramını götür və nikotin bağımlılığından qurtarma yolu ilə yolunuzu tapa biləcəyinizə etibar et.