Bayram narahatlığı hər il eyni zamanda görünməyə meyllidir. Şimal Amerikasında, Şükran günündən əvvəl və adətən keçmiş Yeni Yıl günü uzanır. Bir çox insanlar bayram mövsümü zamanı çarpan və vurğulanırlarsa, ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozuqluğunuz (GAD) varsa, ilin bu vaxtı açıq şəkildə tetiklenebilir.
Ümumi təhlükəni anlama
Doğru hədiyyələr almaq, evdən uzaqlaşmaq və ya uzun müddət görmədikləri qohumları görməyinizdən narahat olmaq özünü doğrudur.
Ancaq narahatlıq hissi yuxusuz gecələrə və sonsuz narahatlığa çevrilincə, GAD işlə məşğul ola bilər.
Əgər ümumiləşdirilmiş narahatlıqınız olub-olmadığını və ya sadəcə normal bayram narahatlığınızın özünüzə bu haqda soruşduğunuzdan əmin deyilsinizsə - bu vəziyyətdə tipik, rasional şəxs necə cavab verər? Cavab sizə qarşılaşdığınızdan daha az narahatlıq və narahatlıq içərsə, bu problemi işıqlandıra bilər.
Ancaq artıq, ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozuqluğu ilə diaqnoz qoyulduğunuz halda, anksiyeteinizin nəzarətdən kənar olduğunu bilirsiniz, ancaq bu mövzuda hər hansı bir şey edə bilməyinizdən qaçınılmazdır. Buna görə bayram mövsümündə özünüzü hətta saxlamaq üçün bir plan qoymaq vacibdir.
Bayramlar zamanı stress
Bayramları sevdiyimiz kimi, onlar şübhəsiz ki, ilin stresli bir vaxtıdır. Çox vaxt biz özümüzü yaxşı bilməyən insanlar üçün hədiyyələr almağa başlamışıq, insanların çoxluğunu sevməməyimizi və yalnız ümumiyyətlə sıxılmış bir iş görməyi planlaşdırırıq. Biz bacarırıq.
GAD varsa, bu hissi çarpanlaşdırıla bilər.
Yılın bu vaxtı gözləntiləriniz reallığa uyğun olmadığında daha böyük bir problem ortaya çıxır. Bu təsəvvürünüzə və ya daha çox narahatlığa gətirib çıxara bilər, çünki təsəvvürlü idealınıza "ölçmək" deyildir. Beləliklə, bayram həyəcanı ilə məşğul olmaq üçün ilk addım özünüzə "Mənim gözləməm" deyərək başlamalıdır. Yenidən də təkrarlayın: "Mənim gözləməm yoxdur".
GAD ilə Tatil Survival 10 Tips
Sadə saxlayın: bu, nə qədər hədiyyələr əldə edə biləcəyinizi və ya yemək yeməyinizin nə qədər şişirdiyini görmək üçün bir müsabiqə deyil. Əlinizdə olan qədər detalları aradan qaldırın, buna görə narahat olmayın. Bir yemək yemək yerinə özünüzü hazırlayın. Siyahıdakı hər kəs üçün hədiyyə kartları al. Proqramınızı çox tez doldurduğunu hiss edirsinizsə, "yox" deyin.
Sağlam olun: Sağlamlıq slaydınızın yayılması üçün ilin bu vaxtı asandır. Tərəzi və sağlam yemək, kifayət qədər su içmək, kifayət qədər yuxu almaq və müntəzəm məşqlə məşğul olduğunuzdan əmin olun. Kofeindən də çəkinin.
Narahat vaxtınızı məhdudlaşdırın : Hər gün hər gün narahat olmayın və ya tezliklə yandırılacaqsınız. Hər gün narahat olmaq üçün müəyyən bir vaxt ayırın. Gündüzə gəldikləri kimi narahatlıqları yazın və sonra xüsusi bir müddət ərzində onlara müraciət edin. Ağlabatan həllər ilə gəlin və onları da yaz.
Rahatlıq Vaxtını Yarat: Yoga və ya meditasiya kimi istirahət məşqləri üçün gününüzdə vaxt ayırın. Hətta qısa 15 dəqiqəlik bir ara heç bir şeydən yaxşıdır. Masanızdan uzaqlaşmır və ya giriş yanındakı lavanta ilə yağlı bir difüzör yerləşdirə bilmirsinizsə, bir fincan çobanyastığı çayını içirin.
Ahead Planı: Zədələrlə planınızı planlaşdırmaq üçün addımlar atın.
Səyahət məlumatlarını təsdiq edin və narahatlıq və narahatlığı azaltmaq üçün əlavə vaxtınızı tərk edin. Hadisələrdən əvvəlki hadisələrdə kim olacağını və narahat olan uşaqlarınız varsa, onları da bildirin.
Həzz almaq üçün bir şey tapın : Həqiqətən zövq verən bayramlar haqqında bir şey tapın və bununla gözləyin. Çörəkləri bişirin və ya bir yerdə yeni bir səfər planlayın. Bu sizə aiddir, lakin sizi ruhlandırdıran və həyəcan və arzu yaratan bir şey seçin.
Dəstək isteyin: Ətrafınızdakılara bildirin ki, bu ilin ən yaxşı zamanda dəstək oluna bilər. Həddindən artıq xoşbəxt olmağınız halında yığıncaq zamanı sizə kömək edə biləcək kimsələrlə gizli bir siqnal hazırlayın.
Bir kucaklanma, anlayış, kasıtlı dəstək və ya kömək edəcəyiniz hər şeyi soruşun.
Göründüyü və sonra yoxa çıxması: Dəvətləri geri çevirməyin əvəzinə bir görünüş edin. Erkən gəlin, mətbəxə kömək et və hazır hiss etdiyiniz zaman buraxın. Partiyanı sevən yaxınları gecəyə davam etməsinlər - qalmaq lazım deyil. Əlbəttə, alış-veriş, narahatlıq yaratdıqda, qapıların açıldığı və ilk çıxdığı zaman ortaya çıxır. Ehtiyacınız varsa, bir ay erkən edin.
Anksiyete cavabınızı planlaşdırın: Anxous cavabınız hazırdırmı? Anksiyete azaldıcı texnikalar tətbiq edərək və ya necə hiss etdiyinizə baxmayaraq, müəyyən hərəkət tərzinə əsasən artan narahatlığa necə cavab verəcəyinizi planlaşdırın.
Bir sözdən
Hər kəs zaman-zaman bir az narahatlıq hiss edir. Sizin mövsümünüzdən həzz almaq və həddindən artıqdırsa, həkiminizə və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisinə danışmaq məqsədəuyğun ola bilər. Həddindən artıq nəzarət həyəcanı, bayram ruhunuzu asanlıqla məhv edə bilər, amma onu aradan qaldırmaq da mümkündür.
> Mənbələr:
> Anksiyete və Depressiya Amerika Birliyi. Bayramınızın xoşbəxtliyini tapın: Anksiyete və depressiyanı idarə edin.