Normal və həddindən artıq narahatlıq arasında fərqlənir
Anksiyete, hər kəsin müxtəlif nöqtələrdə vaxtında yaşaması üçün tamamilə təbii bir fiziki və zehni bir dövlətdir. Axı, bu, uyğunlaşma və qoruyucu məqsədi olan bir dövlətdir. Bəzən narahatlıq özündən bir həyat ala bilər. Anksiyete sizə kömək etmək əvəzinə sizə zərər verməyə başlayırsa, nəzarət etmək çətin olsa və ya öhdəsindən gəlmək üçün təxminən mümkün deyilsə, geri addımlamaq və problemin dərəcəsini qiymətləndirmək lazımdır.
Anksiyete göstərən simptomlar problem ola bilər
Anksiyete səviyyəsinin nə dərəcədə ağıllı və ya əsassız olduğunu qiymətləndirmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə fərqli şiddət və intensivliyi olsa da, narahatlıq və narahatlıq bir məsələ halına gələn nöqtə.
Bu təcrübə içərisindən hökm etmək çətin ola bilər, amma başlamağa, geri addım atmağa və özünüzə belə suallar verməyə çalışırıq:
- Mənim narahatlığım əlaqələrimə zərər verirmi ?
- Məktəbdə və ya işimdə mənim performansımı pozurmu?
- Mən tez-tez müəyyən hallarda səhv gedən şeylər barədə düşüncələrlə yayındırırmı?
- Mən qorxu hissi çəkdiyim üçün əslində istifadə edə biləcəyim işlərdən çəkinərəmmi?
- Daim bir qaynaq qaynağı olmasa belə, daim kənar hiss edirəmmi və ya böyüdülürəm ?
- Mən tez-tez şeyləri nisbətdə üfürürəm, amma bu anda hiss etmirəmsə belə?
Bu sualların hər hansı birinə cavab verdiyiniz zaman cavab verə bilərsənsə və ya cavab verməkdə çətinlik çəkdiyini düşünsəniz, narahatlıqlarınızı necə qəbul etdiyini və həyatıma necə təsir etdiyini soruş.
Anksiyete bir problem olduğunda nə etmək lazımdır
Əgər narahatlığınız əl-ələ verildiyini düşünürsənsə, ekspert rəy bunun daha da aydınlaşdırılmasına kömək edə bilər. Bir klinisyen - bir məsləhətçi, sosial işçi, psixoloq və ya psixoloqla görüş - narahatlıq probleminizin bir xəstəlik kimi təsnif edilə biləcəyini və hansıını müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.
Klinisyenler anksiyete bozuklukları üçün teşhis kriterlerini istifadə edərək, endişeinizin aşırı olub olmadığını belirleyeceklerdir. Bu, ümumiyyətlə, narahatlığınızın nə qədər davamlı olduğunu, hansı əlamətlərinizin yaşandığını, nə qədər davam etdiyini və gündəlik həyatda həyat keçirmənin qabiliyyətinizə necə müdaxilə etdiyinin qiymətləndirilməsini ehtiva edir.
Bir Anksiyete Bozukluğu Tanı
Anksiyete pozuqluğunun diaqnozu çətin ola bilər. Müxtəlif narahatlıq pozğunluqlarının bir çox əlamətləri bir-biri ilə üst-üstə düşür və birincil problemi həll etmək üçün bir az vaxt tələb oluna bilər. Ayrıca, bəzi insanlar birdən çox növ anksiyete bozukluğu ilə mübarizə aparırlar. Digərləri bir sıra əhəmiyyətli əlamətlər göstərə bilər, lakin müəyyən bir diaqnoz üçün ciddi meyarlara cavab vermək üçün kifayət qədər əlamət yoxdur. Əgər bu baş verərsə, bir "alt eşik" anksiyete pozuqluğunuz olduğunu söyləyə bilərsiniz.
Anksiyete aşağı səviyyəli müxtəlifliyə malikdirsə və ya möhkəm bir diaqnoz üçün ərəfəyə uyğun gəlmirsə belə, bu işə dəyər deyil demək deyil. Əslində, praktik bir perspektivdən, həyəcanların necə göründüyünə baxmayaraq həyatınıza necə maneə törədə biləcəyinizə diqqət etmək vacibdir. Klinisyen, yanlışlığı daraltmanıza və ya müdahaleleri belirlemenize kömək edə bilər, hətta problemin müəyyən bir etiketini müəyyən edə bilmir.
Növbəti addımlar
Həkimin və ya səni tanıyan ruhi sağlamlıq xidməti verən bir ilə danışarkən növbəti addımlarınızı anlamaq üçün ən yaxşı yoldur. Anksiyeteinizin təbiətinə və dərəcəsinə asılı olaraq, faydalı bir sıra yanaşmaların birini və ya birləşməsini tapa bilərsiniz.
Aşağıdakı kimi strategiyaları istifadə edərkən yüngül və ya aralıq anksiyete inkişaf edə bilər:
- Anksiyete ilə bağlı bir sıra təlimlər vasitəsilə özünüzü qaynaqlar (məsələn, kitablar, smartfonlar və onlayn resurslar)
- Güzəşt strategiyalarının müntəzəm istifadəsi
- Gündəlik fəaliyyətin artırılması və ya bir məşq prosesinin həyata keçirilməsi
- Bir sıra danışma müalicəsi
Orta şiddətli narahatlıq üçün, bilişsel davranışçı terapiya (CBT), onun istifadəsini dəstəkləmək üçün təşviq edən bir sübut bazası ilə seçilən psixoterapiyadır.
Heç bir dərəcədə davamlı narahatlıq ilə kömək edə biləcək dərmanlar da var.
Psixi Sağlamlıq Təchizatçısını necə tapın
Təcrübəli bir klinisyen tapmaq üçün, Psixologiya Günü, Davranış və İdrak Davranışları Dərnəyi və ya Anksiyete və Depressiya Dərnəyi də daxil olmaqla, referans resurslarını yoxlayın. Və ya, mövcud həkiminizlə tövsiyə olunan ruhi sağlamlıq xidməti verən bir psixiatrik müayinə axtarmağı danışın. Zehni sağlamlıq üçün əlavə resurslar üçün, Amerika Psixiatriya Assosiasiyasının (APA) blogunu yoxlayın.