Rahatlıq üçün effektiv texnika
Dəyirmi masa stresinin idarə edilməsi planı stresin azaldılmasına və stresə qarşı dayanıqlığının artırılmasına kömək edə biləcək rahatlama və uzunmüddətli stress idarəetmə vərdişləri üçün üsullardan ibarətdir. Aşağıdakılar təsirli bir şəkildə vücudunuzu stresli dövlətdən rahat bir vəziyyətə qaytarmağa kömək edə biləcək üç üsuldur. Daha yaxşı hala, praktiki olaraq, bu santralı stress təzyiq texnikaları da stressə qarşı davamlılığa səbəb ola bilər! Bu gündən etibarən ən azı bir stress tətilini keçirin və rahatlıq vəziyyətinə nə qədər çata bilərsiniz.
1 - Nəfəs alışı
Stress-relief tənəffüsü bədəni rahatlatmaq üçün sürətli bir marşrutdur. Bu stress sizi bir yerdən kənara çıxara bilər və daha rahat bir zehni tərk edir. Nəfəs almaq üçün düzgün bir şəkildə öyrənmək lazım ola bilməz - hamımız hamımızın hamısı nəfəs alırıq, tamam mı?
Hamımızın necə nəfəs alacağını bildiyimiz halda, stress yaşadığımız və bədənin stress reaksiyası tetiklendiğinde fərqli bir şəkildə nəfəs alırıq. Bu tip nəfəs bizi fiziki qarşıdurma üçün hazırlaya bilər, ancaq bu, bizim nəfəs alətimizə çevrilirsə, uzunmüddətli müddətdə daha az sağlam ola bilər. Vurgulandığında, səliqəli tənəffüs göstərə bilərik, diaphragm yerinə sıxışdırılmış bir sinədən nəfəs ala bilərik, ağızları hava ilə tam doldurmamalı və nəfəsimiz vasitəsilə bədəni rahatlamağa çalışana qədər nə qədər gərginləşməyəcəyik.
Aşağıdakı tənəffüs məşqlərini öyrənmək, bədənin istənilən vaxt və istənilən yerə tez və effektiv şəkildə cavab verməyə kömək edə bilər. Daha rahat olanda, daha sakit, daha mərkəzli bir yerdən qərar qəbul edə və həyatınızda daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. Təcrübə ilə bu yeri daha tez və avtomatik olaraq əldə edə bilərsiniz.
2 - Rahatlıq üçün düşüncə üsulları
Meditasiya, nisbətən qısa bir müddətdə bədəni və zehni rahatlaya bilər. Bədənin fiziologiyasını yatırmağa və nəzərə almağa kömək etməklə yanaşı, təcrübə başlamasından bir neçə dəqiqədən sonra stress təzahür etdirən düşüncələri həll edir, meditasiya müntəzəm tətbiq edənlər üçün uzunmüddətli fayda gətirir. (Meditanın faydaları haqqında oxuyun.)
Meditasyona gəldikdə, qısa sessiyalar yaxşı işləyə bilər və seçmək üçün müxtəlif düşüncə üsulları mövcuddur . Ancaq ən böyük mənfəət üçün müntəzəm olaraq tətbiq edilməlidir. Hər gün beş və ya on dəqiqə həftədə bir saatdan daha təsirli olur. Buna görə də, sizin üçün yaxşı işləyən və bununla bağlı olan bir düşüncə stilini tapmaq, bədəninizi və zehinizi rahatlaşdırmaq üçün ən yaxşı bahalı ola bilər.
3 - Rahatlıq üçün Yoga Texnikaları
Yoga bir çox səbəbdən məşhurdur və rahatlatıcı bir mərasim kimi onun xüsusiyyətləri bunlardır. Yoga meditasiyanı birləşdirir, nəfəs fiziki məşqləri həyata keçirir və uzanır, meditasiya edə biləcəyi kimi bədəni və zehni səmərəli şəkildə rahatlaşdırır. Yoga ilə məşğul olan çoxsaylı stress təzyiqlərindən ötəri bu, bir çox fayda birdən çox fayda verir və bir çox fəlakətə səbəb olur, çünki bu gün istifadə olunan ən stress səyləri strategiyalarından birinə çevrildi.
Yoga ilə başlama çətin deyil. Çox icmalarda mövcud olan çoxsaylı dərslər var, evdə yoga etmək istəyənlər üçün kitab və DVD-lər mövcuddur. Yoxsul keçən bir xəyaldan daha çox, yoga həyəcanını yaşayan rahat bir vərdandır.
4 - Daha çox məlumat əldə edin!
Stressin idarə edilməsi, qısa müddətli stress təzyiqlərini, uzunmüddətli dayanıqlılığı inkişaf etdirən vərdişlərin və münasibət dəyişiklikləri, əlaqələr bacarıqları və stress əsaslarını bilmək kimi digər şeylərdən ibarətdirsə, ən yaxşı işləyir.