Rahat olun, istirahət edin!
Zəruri olduqda rahat olma bacarığı və mümkün olduğu qədər rahat olma bacarığı transformasiya ola bilər və sağlamlıqda ölçülə bilən bir fərq edə bilər. Bunun səbəbi, kronik stress vəziyyətində yaşamaq - fizioloji olaraq uzun müddət ərzində vücudunuzun rahatlama reaksiyasını tetiklemeden geridə qaldığına görə - sağlamlığınıza müxtəlif mənfi təsirlər göstərə bilər.
Kolay və asanlıqla rahatlaşmaq öyrənmək daha sağlam və daha xoş həyat gətirə bilər.
Xoşbəxtlikdən tez və asanlıqla rahatlaşmaq üçün bir neçə sadə yol var. Hər birinin özünə üstün faydaları vardır, buna görə bir çimdikdə rahat olmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz müxtəlif üsulları bilmək yaxşıdır. İşdə mənim ən yaxşı təkliflərim:
Nəfəs məşğələləri
Nefes egzersizleri tez və asanlıqla rahatlaşmaq üçün müdhiş bir yoldur - bunlar hər kəsin, hər yerdə və istənilən vaxtla edilə bilər. Nefesinizi yavaşlatır, diaphragminizdən nəfəs alır və hətta tənəffüs görüntüsünü istifadə edərək, bədəninizi və zehininizi rahatlatmaq üçün nəfəs alətləri istifadə etmək yollarıdır. İşə başlamaq üçün sadə bir nəfəs alışı var .
Meditasyon
Meditasyon, daha rahat və rahat olmağınız üçün çox köhnə, sübut edilmiş bir strategiyadır. Şərqdəki əsrlər boyu məşhur olanlar, tədqiqatçılar elmi tədqiqatlarda sübut edilən faydaları tapdıqları kimi, son illərdə Qərbdə məşhurluğun böyük artımından bəhrələnirlər.
(Burada meditanın faydaları haqqında oxuyun.) Meditasiya çətin deyil, amma tətbiq olunur. Xoşbəxtlikdən, müntəzəm təcrübə hər bir sessiya zamanı və sonra rahat hiss etməyinizə kömək edə bilər və vaxt keçdikcə, qarşılaşdığınız yeni stressə daha az reaktiv olmağa kömək edə bilər. Burada çalışmaq üçün əsas bir düşüncə .
PMR
Progressive Muscle Relaxation, ya da PMR , mənim tez-tez istifadə rahat üsulları biridir. Bu texnika başdan ayağa (ya da ayağından başa) sistematik şəkildə sıxıntılı və rahatlatıcı əzələləri əhatə edir, beləliklə gərginliyin aradan qaldırılması və rahatlama reaksiyasına daxil edilməsi . Təcrübə ilə, bu texnika bir neçə saniyədə ümumi bədənin rahatlanmasına imkan verir. Və bu, asan! Progressive Muscle Relaxation haqqında daha ətraflı məlumat bu daha az bilinən, lakin çox təsirli bir şəkildə asanlıqla rahat olma üsulu ilə sizi tanış etməkdir.
Görselleştirmeler
Bədən fiziki olaraq ağılın yaratdığı görüntülərə reaksiya göstərdiyi üçün, görselleştirmeler rahatlaşmanın təsirli bir formasıdır və sadə və əyləncəli bir hərəkətdir. Bədəninizin stress tə'sirini daha rahat etmək və tersine çevirmək üçün çox cəhd edə bilərsiniz. Rahat bir yerdə özünüzü görselleştirin, vurğulayan bir ssenarinin müsbət bir nəticəsini görsən və ya sadəcə sadəcə bədəninizi hər nəfəslə tərk edən gərginlik və stressi görselleştirin! Başladığınız üçün gözəl bir nəfəs vizualı var .
Yaxşı bir Laugh var
Gülüş bədəninizdə gərginliyin sərbəst buraxılması və fikrinizi daha yaxşı bir yerə gətirmək üçün gözəl, təbii bir yoludur.
Vaxtınız varsa, gözəl, komik bir film görməyi və günün bir az gülüşünü almaq üçün məzəli bir kitabı oxumağı təklif edirəm. Bunun üçün cədvəlinizdə vaxtınız yoxdursa, sadəcə müntəzəm gün ərzində yumor hissi saxlayarsanız, sizi rahat saxlamaq üçün kifayət qədər kömək edə bilər. Gülüşün faydaları haqqında daha çox oxuyun və yumor hissi saxlamaq üçün bu strategiyaları görə bilərsiniz və artıq istifadə etməsəniz, stress aradan qaldırmaq üçün yeni bir vasitə olacaqsınız.
Perspektivinizi dəyişdirin
Sizin stressorlarınızdan / linklərinizdən deyil, vurğuladığınız şeylərin əksəriyyəti özünüzə cavabdır).
Daha dəqiq olaraq, stressorlarınızı şərh etməklə yanaşı, onlarla əlaqə yaratmaq üçün yanaşma hadisələri özlərini daha çox (və ya daha az) stresli hiss edə bilər. Xoşbəxtlikdən, fərqli həyat şərtlərini seçə bilməsə belə, müxtəlif fikirlər seçə bilərsiniz. Təcrübəli şəraitdə istirahət üçün daha yaxşı bir perspektiv qazanmaq üçün bir neçə "fəndlər" var: birincisi, bir vəziyyətin müəyyən istiqamətlərini şərh edərək, ümidverici düşüncə üslubunu qəbul edə bilərsiniz, ümid gətirən və özünü şübhə ilə aradan qaldırar. Ayrıca, bir vəziyyətdə daha çox gücə sahib olmağınızdan (daha çox stress hisslərini ortadan qaldırmaq üçün bilinən bir daxili yerə sahib olmaq adlandırılır) və daha sonra yeni həllər axtarır olduğunuzdan daha çox gücə sahib ola bilərsiniz. Nəhayət, həddindən artıq mənfi düşüncə ilə özünüzü sabote etmirsiniz və əmin olun ki, bu yayılmış təhlükəli düşüncə nümunələrini və ya idrak təhriflərini oxuyun - hər hansı bir səslə tanış olursunuz? Əgər belədirsə, onlardan xəbərdar olmaq və bu cür düşüncəni aradan qaldırmaq olar.
Davam edən təcrübə möcüzələri!
Hansı strategiyaları istifadə etdiyiniz, onları tətbiq et və tez-tez istifadə et və daha rahat həyat tərzini saxlaya bilərsiniz. Stress və praktikada stres müalicəsi üsullarını mütəmadi olaraq öyrənməyə davam etsəniz, stress idarəçiliyinizin ən səmərəli nəticəsi olacaqdır. Bu stres idarə resursları , bundan sonra həyatınızda stress idarə etməyə kömək etmək üçün davam edən məlumat və dəstəyi tapmağa kömək edə bilər.