Daha əvvəl qeyd etdiyim kimi, stres idarə etməsi stresli olmamalıdır ! Ən çox tövsiyə olunan stress idarəetmə üsulları, məşq və meditasyonlardan ikisi, qısa müddətli faydalar gətirməklə yanaşı stressə daha çox möhkəmlənməyə gətirib çıxaran uzunmüddətli faydalar gətirir. Bəzən stress təzyiqlərinə ehtiyac duyulduğumuz zaman bəzən biz bədbəxt, frazzlı, drenajlı və ya narahat olduqda hiss etsək, bizi ən yaxşı şəkildə həyata keçirə bilən bəzi stres idarəetmə üsullarını tətbiq etməyə məcbur edə bilərik. və ya düşüncə.
Xoşbəxtlikdən, daha güclü və ya sərbəst hiss etməğimizə kömək edə biləcək bəzi "asan" stress idarəetmə metodları mövcuddur və ya günümüzlə davam edə bilərik və ya biz daha yaxşı hiss etməyə kömək edə biləcəyimiz digər stress təzahüratları ilə məşğul ola biləcəyimiz nöqtəyə gəlirik . Aşağıdakı üsullar həqiqətən daha az stress istəməklə işləyə bilər, ancaq "etməlisiniz" deyə bildiyiniz stress idarə təlimlərini etmək kimi hiss etmirsiniz. Onlar hazırda kifayət qədər yaxşı hiss etmək üçün kifayət qədər stress təzahür edə bilər və ya öyrənmək üçün az enerji və ya səy göstərə biləcək yüksək effektiv vərdişlərdən birinə sahib olmaq üçün enerjiniz olduğu yerə kömək edə bilər.
Səslənən musiqi dinləyin
Musiqi bir neçə səbəbdən istirahət və stres idarə etməsi üçün güclü vasitədir . Bildiyiniz əsas şey, musiqinin fiziki və psixoloji cəhətdən rahatlaşmasına kömək edə bilər, bu olduqca tez və çox az şüurlu səy göstərə bilər.
Kilsə sizin üçün sakitləşən hissləri dinləməkdən və həqiqətən dinləməkdən xoşunuza gəlir. (Bu, heç bir mürəkkəb kimi səslənir, amma klassik musiqi dinləmək, klassik müziği təəccübləndirən biri olmağınızdan daha rahat ola bilər.) Bir neçə dəqiqəlik musiqi dinləyin və bir neçə dəqiqədən sonra özünüzü musiqi düşüncəsinə çevirmək . Əgər hələ də meditasiya kimi hiss etmirsinizsə, bu da yaxşıdır; Digər fəaliyyətlərinizə gedərkən yalnız bir müddət musiqi dinləmək sizi daha az qeyd olunan bir yerə aparır.
Aromaterapi istifadə edin
Aromaterapiya , bu qədər az səy göstərən bir stress idarə vasitədir, həqiqətən effektiv olub olmadığını təəccübləndirə bilərsiniz. Növbəti dəfə daha rahat bir yerə girmək istəyirik, lakin düşüncə və ya düşüncə təcrübəsi çox iş kimi hiss edir, özünüzü daha yaxşı bir zehni yerə gətirmək üçün bəzi tütsülərdən istifadə edin (bəzi tövsiyə olunan kokular istifadə edin). Bir neçə dəqiqədən sonra meditasiya kimi hiss edə bilərsən, ya da olmasın, ancaq çox az səylə daha yaxşı hiss edəcəksən.
Tənəffüs edin
Nefes aləmi hərəkətləri hər zaman və hər yerdə tətbiq oluna bilər. Bu təlimlər , bədəninizi və zehininizi sakitləşdirmək üçün düşüncə ilə bənzərdir və istirahətinizi dərinləşdirmək üçün onlarla birlikdə görselleştirmeyi istifadə edə bilərsiniz. Ancaq bunları tez bir şəkildə tətbiq edə bilərik və bunları əlverişli edən sakit, cazibədar bir yerə ehtiyacınız yoxdur. Əgər tənəffüs məşqlərini tətbiq etsəniz və tam meditasyon sessiyasına segueing kimi hiss etsəniz, bu, gözəldir. Ancaq yalnız bir neçə dəqiqə tənəffüslə rahat istirahət əldə edə bilərsiniz.
Yaxşı bir kitab oxuyun
Bir çox insanın zövq aldığı bir fəaliyyətin oxunması, ancaq vaxt tapmağı tapmır. Bir lüks kimi hiss edir, lakin stresin idarə olunması üçün faydalı bir vasitədir. Bu, sadəcə xoşagəlməz bir əyləncədan daha vacibdir.
Istədiyiniz zaman "istirahət etməlisiniz" kimi hiss etmirsinizsə, özünüzü yaxşı bir kitabda, bir neçə dəqiqə olsa belə, itirməyə icazə verin. Meditasiya kimi, gündəlik həyatınızın stresslərindən uzaq olan və rahatlamağa kömək edə biləcək bir zəka məkanına gələ bilər. Yalnız bir neçə dəqiqədən sonra kitabın qoyulması və meditasiya edilməsi kimi hiss edə bilərsiniz, amma əgər yoxsa, ən azı özünüzə çox layiqli bir fasilə verdin.
Həvəslə məşğul ol
Oxu kimi, hobbiniz biz tez-tez əyləncə kimi düşünən fəaliyyətlərdir, ancaq bir şeyimiz yoxdur. Ancaq həvəslər, yaxın meditativ bir zehni yerə girməyə kömək edə bilər.
Onlar müsbət psixoloqlar xoşbəxtlik və stress relyefi üçün tövsiyə edən fəaliyyətlər olan sevindirici növlərdir . Meditasiya bir az təəccüblü olsa, hobbiniz sizin üçün yalnız bir şey ola bilər. Bir neçə dəqiqə və ya bir neçə saat məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq, bu tədbirlər sizi rahatlamağa kömək edə bilər və bu, həyatın hər hansı bir mərhələsində vacibdir.
Egzersiz haqqında nə deməkdir?
Tədbir həmçinin qısa müddətli və kümülatif fayda gətirən vacib stress idarəçiliyi texnikasıdır, lakin bədbəxt hadisə üçün təəccüb doğurur. Əgər məşq etmək üçün çox tükəndiyiniz hiss etsəniz, daha rahat və enerjili hiss etməyə kömək edə biləcək bəzi stres idarəetmə üsullarıdır, belə ki, ya məşq üçün motivasiya tapa bilərsiniz və ya ən azı daha az vurğuladığınız yerə gələ bilərsiniz.