Musiqi stressin idarə edilməsi və ümumi sağlamlıq üçün çox gözəl faydalar yaradır. Bu, şüurlu bir səy göstərmədən fiziolojiinizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər və bu sizin fikrinizdən stress ala bilər. Musiqi, əhvalınızı yüksəltmək, nəfəsinizi yavaşlatmaq və digər stress təsir göstərən dəyişikliklər yarada bilər.
Meditasiya də yaxşı səbəbə görə ən məşhur stres idarəetmə strategiyasındadır - bu, sakit bir ağıl və bədən kimi qısa müddətli faydalar gətirir və zamanla stressə qarşı dayanıqlıq yarada bilər.
Musiqi meditasyonla birləşərək, həm də həmin müsbət təsirləri dərinləşdirə və daha çox stress relyefinə səbəb ola bilər. Əlavə bir bonus olaraq, yeni başlayanlar meditasiya edən və ya mükəmməllik edən bir çox insanlar üçün, musiqi düşüncəsi bir çox başqa praktikadan daha sadə və daha az stres ola bilər. Buna görə də, mən yalnız hər kəsə məsləhət verən bir stress relyefi üsuludur. Müntəzəm təcrübə ilə, bu meditasiya hər hansı bir stressin daha yaxşı idarə edilməsinə kömək edə bilər.
Vaxt tələb olunur
20 dəqiqə meditasiya üçün yaxşı bir minimum vaxtdır, hətta bir meditasyon dəyərinə malik olan bir mahnı stress səviyyənizin azaldılmasında və bəzi enerjinizi bərpa etməkdə faydalı ola bilər, buna görə də cədvəlinizin icazə verdiyini vaxt ayırın.
Təlimatlar
- Rahatlamağa kömək edə biləcək düşüncə musiqisini seçin. Musiqi dinləməkdən xoşunuza gəlmiş musiqi tapmaq - klassik musiqidən həzz almırsan, məsələn, seçməyin. Daha da yavaş bir tempə və tercihen şarkı sözləri olmayan, şüurlu düşüncələrinizi cəlb edə bilən və söndürmək üçün ümid etdiyimiz bir hissəsi olan musiqi axtarmaq lazımdır.
- Rahat bir vəziyyətə girin və istirahət edin . Bir çox insanlar, ayaqlarının müəyyən bir şəkildə keçməsi və ya meditasyon yastığı ilə oturmaları lazım olduğunu düşünürlər, amma həqiqətən rahat olduğunuz mövqe, cəhd etdiyiniz mövqedəndir. Bəziləri yorulmasalar belə yatırlar, çünki onlar bu şəkildə yatırlar; siz sınağa bilər və sizin üçün nə doğru olduğunu müəyyən edə bilərsiniz. Vəzifənizi tapdıqdan sonra gözlərini bağlayın, əzələlərinizi boşaltın və diaphragminiz vasitəsilə nəfəs alın. Çiyinlərinizi, qarınınızı və hətta üzünüzdə olan əzələləri rahatlayın. ( Nəfəs alma hərəkətləri haqqında daha ətraflı oxuyun.)
- Musiqiə diqqət yetirin . Özünüzü başqa şeylər (və ya hətta musiqiyə dair düşüncə düşüncələri) barədə düşünsəniz, diqqətinizi diqqətinizə indiki zamanda, musiqi səsi və bədənin musiqi duyğusunun hissləri ilə yönəldin. Həqiqətən musiqini hiss etməyə çalışın.
- Vaxtınız bitməyincə bu tətbiqə bir neçə dəqiqə davam edin. Düşüncələr başınıza gəldikdə, onları yavaş-yavaş buraxın və diqqəti musiqinin səsi, indiki anı və hiss etdiyiniz fiziki duyğulara yönəldin. Bu praktikanın məqsədi daxili səsinizi sakitləşdirmək və yalnız olmaqdır. Beləliklə, musiqiyə 'olmaq' və tamamilə özünüzü batırın, daha tez rahatlaşın.
İpuçları
- Bir neçə mahnı ilə başlamağınızı və daha çox təcrübə keçməyinizi istəyə bilərsiniz.
- Musiqi əksər fikirlər, xatirələr və daxili dialoqa qovuşduğunu görürsəniz, fərqli bir musiqi növünə keçin. Instrumental musiqi klassik, caz, yeni yaş və daha çox daxil olmaqla bir çox formada gəlmək olar və digər musiqi növləri ilə müqayisədə daha az yayındırıcı ola bilər.
- Seçdiyiniz mahnıları sayına görə təcrübə edə bilərsiniz, belə ki, sizdən daha çox vaxt ayırırsanız narahat olmayın.
- Özünüzü çox düşünsəniz, ondan özünüzü məğlub etməyin; bu, meditasiya təcrübəsi başlayanlar üçün təbiidir. Bunun əvəzinə, daxili dialoqun fərqində olduğunuz üçün özünüzü təbrik edirəm və diqqəti bu günə yönəldin.