Bəzi insanlar ətrafında baş verənlərdən asılı olmayaraq, nisbətən müsbət münasibət saxlaya biləcəyini hiss etdinizmi? Hər kəs kimi, yaxşı vaxtları qiymətləndirə bilərlər, lakin onlar da olduqca mənfi hadisələr qarşısında müsbətə diqqət yetirmək kimi görünürlər. Onlar çətin insanların yaxşı olduğunu görürlər, çətin vəziyyətdə fürsət görürlər və zərərin qarşısında olsa da, özlərini nə qədər təqdir edirlər.
Həyatınızda, hətta əhəmiyyətli stres qarşısında da müsbət bir münasibət tutma qabiliyyətinizi artırmaq istəyirsinizmi?
Xoşbəxtlikdən, müsbət bir yanaşma , az bir təcrübə ilə becərilməsi mümkündür. Bəzi temperament tendensiyaları ilə doğulmuş olsaq da, beyin bir əzələdir və onda işləsəniz zehninizin optimistliyə doğru təbii meylini gücləndirə bilərsiniz. Həm də xoşbəxtlikdən, "minnətdarlıq əzələsi" ni qurmaq öz işinizdə xoşdur. Ancaq qazandığınız faydalar sanki çətin, çətin bir iş olsa belə səyi dəyərləndirərdi.
Bir sıra amillər emosional sədaqətə və optimistliyə gələrkən, tədqiqatlar göstərir ki, minnətdarlıq hissi yetişdirmək, gündəlik həyatda daha müsbət əhval saxlamaq və daha çox emosional rifaha kömək etmək və sosial faydalar gətirməkdə kömək edə bilər. Şükran yetişdirmək daha çox emosional rifaha, daha yüksək həyat səviyyəsinə və həyatda daha çox xoşbəxtlik duyğusuna daha asan marşrutlardan biridir.
Daha yüksək dərəcədə şükür edən insanlar sevdiklərini daha çox sevdikləri üçün daha güclü əlaqələrə malikdirlər və sevdikləri bu qiymətləndirməni hiss edərək, qazanmaq üçün daha çox iş görməyə meyl edirlər. Və daha xoşbəxt olanlar daha yaxşı yatırlar və sağlam münasibətlərdən zövq olmağınız daha sağlamdır, minnətdar insanlar daha sağlam insanlar olmağa meyllidirlər.
Xoşbəxtlikdən, minnətdarlıq yetişdirilə bilər və bu bir neçə yolla həyata keçirilə bilər. Növbəti bir neçə həftə ərzində aşağıdakı təlimlərdən birini cəhd edin və minnətdarlığınızın əhəmiyyətli dərəcədə artdığını görməlisiniz - ehtimal ki, özünüzü mənfi və ya stresli hadisələrə və hisslərinizə daha az dərəcədə az olmağınızdan daha çox müsbət şeylər gözləyirsiniz. 'olmaması' və həyatınızdakı insanlar və şeylər üçün daha çox təşəkkür duygusuna sahib olmaqdır.
Zərif Xatırlatmalar olun
Həyatınızda mənfi bir hadisə və ya stressor haqqında özünüzü təəccübləndirdiyiniz zaman, minnətdar olduğunuz 4 və ya 5 əlaqəli şeyləri düşünməyə çalışın. Məsələn, işdə vurğuladıqda , işinizə dair bir çox şey haqqında düşünməyə çalışın. Əlaqədar stress, maliyyə stresi və ya digər gündəlik çətinliklərlə eyni ola bilərsiniz. Pozitifləri özünüzə daha çox xatırlatdığınız zaman, minnətdarlığa doğru daha asan keçə bilər.
Müqayisələrlə diqqətli olun
Bir çox insanlar müqayisə etməklə özlərini lazımsız stresslərə səbəb olurlar. Daha spesifik olaraq, səhv müqayisə etməklə özlərini stresə çevirirlər. Onlar özlərini yalnız daha çox olan, daha çox işləyən və ya ideallıqlarına bir qədər yaxın olanlar ilə müqayisə edirlər və özlərini ilhamlanmadan əvəzsiz hiss etməyə imkan verirlər.
Özünüzü belə müqayisə edərkən özünüzü müqayisə etsəniz, özünüzü az zəngin və şanslı olduğunuzu xatırladaraq özünüzü müqayisə edə bilərsiniz və ya şükür edə bilərsiniz. Həyatınızdakı insanlara ruhlandırmaq istəyənlər üçün. Ya yol stress və həsəddən uzaqlaşa bilər və şükür hissi ilə daha yaxınlaşa bilər. Sosial mediada sosial müqayisə stresini minimuma endirmək üçün bir neçə strategiya var.
Bir minnətdarlıq jurnalını saxlayın
Şükran yetişdirmək üçün ən yaxşı yollardan biri minnətdarlıq jurnalını saxlamaqdır. Yalnız jurnalistikanın faydalarını daha müsbət bir zehniyyət qəbul etmə ilə birləşdirməklə yanaşı, xoşbəxt xatirələrinizin gözəl bir kataloqu və həyatda olan çox şeylərinizə görə minnətdarıq.
(Bu şeylərin nə olduğunu yadda saxlamaq daha çətin olan dövrlərdə oxumaq üçün gözəl ola bilər.) Minnətdarlıq jurnalının saxlanması sadədir; Biri saxlamaq üçün müxtəlif yollarla əlaqədar fikirlər üçün bu minnətdarlıq jurnalının məqaləsini görə bilərsiniz .
Adətən vərdişlər iki və ya üç həftə ərzində formalaşdığından, siz getdikcə daha az və daha az minnətdarlıq saxlamaq və daha çox müsbət (və daha az stres yaratan) münasibətin vərdişinin daha avtomatik olmasına diqqət yetirmək məcburiyyətindəsiniz. Emosional rifahın daha böyük duyğuları sizin ola bilər.
Mənbələr:
Adler MG, Fagley NS. Təqdir: Subyektiv Xoşbəxtliyin Unikal Predictor kimi dəyər və məna tapmaq fərdi fərqlər. Şəxsiyyət jurnalının fevral 2005.
Emmons RA, McCullough ME. Blessings hesabına çəkilər: Gündəlik həyatda Minnətdarlıq və Subyektiv Xoşbəxtliklə Eksperimental Tədqiqat. Şəxsiyyət və sosial psixologiya jurnalının fevral 2003-cü il.