1 - Birinci addım: Müdrikliyi seçin
Bir çox insanın həyatında həddindən artıq dərəcədə stress var və çox vaxt onların sağlamlığına, xoşbəxtliyinə və həyatının digər sahələrinə təsir göstərir. (Əslində, həkimlərin ofisinə gətirən sağlamlıq problemlərinin 90% -dən çoxu streslə bağlıdır.) Lakin faktiki olaraq hamımız həyat tərzinə sağlam vərdişlər əlavə etməkdən fayda verə bilirsə, Yeni vərdişlər, xüsusilə artıq overscheduled və overstressed etdiyiniz zaman görünür! Aşağıdakı addımlar, yaxşı niyyətlərinizdən aydınlaşdıran bir yola daha az stress göstərən sağlam, daha xoşbəxt bir həyat tərzinin reallığına keçməyinizə kömək edə bilər. Hazır? Bura getdik!
Birincisi: Aktivliyinizi ağıllı seç:
Həyat tərzinizdə uzun müddətli bir ştapel olmağınız üçün sağlam bir yeni vərdiş yaratmaqda ilk addım sizin kim olduğunuza və necə yaşadığınıza uyğun bir fəaliyyət seçməkdir. Əgər etməsəniz, dəyişməyə dəyməz olan şəxsiyyət və həyat tərzi faktlarına qarşı çalışdığınızı görə bilərsiniz və yeni sağlam vərdiniz əsla köklənməyəcəkdir. Yeni bir təcrübə seçərkən, güclü, qrafiki və həyat tərzi kimi yeni amillərdən, eləcə də hazırkı stress səviyyənizdən, vaxtınızdan asılı olmayaraq, bütün bunlara uyğun bir fəaliyyət tapın. dəyişənlər. Bu amillərə daha dərindən baxmaq üçün, Stress Reliever Şəxsiyyət Testini götürün. Bu stress təzyiq edənlərin həyat tərzi və şəxsiyyətiniz üçün ən yaxşı işlədiyini və bir siyahı təqdim etməsini qiymətləndirəcək. Həm də burada qəbul etmək üçün doğru vərdişləri seçməklə daha çox oxuya bilərsiniz .
2-ci addım: Sizin cədvəlinizə yeni vərdiş yaradın
Yeni bir vərdişlə qurulmaq üçün xüsusi bir planınız yoxdursa, onsuz da artıq hazırlanan cədvəl sizə 'çox vaxt yeni bir şey etmək üçün lazım olan' boş vaxt 'imkan verməyəcəkdir. Çox məşğul olursunuz, çox yorulursunuz, ya da ataletin ən yaxşı niyyətlərini pozacaq bir başqa bəhanə tapacaqsınız. Buna görə vacib bir sonrakı addım sizin yeni stres idarəetmə fəaliyyətiniz üçün ayrılan cədvəlinizdə müəyyən bir vaxt tapmaqdır. "Mənim duşdan əvvəl hər səhər", "mənim nahar fasiləsi zamanı" və ya "8-ci həftənin gecəsi" olsun, seçdiyiniz fəaliyyəti üçün kənara qoyduğunuz vaxt lazımdır, belə ki, daimi olaraq tapmaq lazım deyil Sizin stress relyef proqramınızı tətbiq etmək üçün bir səbəb.
Bir çox insanlar gündüz başlamazdan əvvəl, yaxud gecə yatmadan əvvəl səhər işlərini asanlaşdırırlar. Digərləri isə gün ərzində vaxt ayırırlar. Aşağıdakı məqalələrdə günün bütün dövrləri üçün təkliflər var:
- Gününüzə başlamanız üçün 6 böyük yol
- Məşğul insanlar üçün istifadə
- Gününüzü bitirmək üçün 10 böyük yol
3 - Üçüncü addım: Dəstəyi dəstəkləyin
Siz yolda kömək edən digərləriniz varsa, daha çox uğur qazanacaqsınız. Sizə ehtiyac duyduqları zaman dəstək verməyəcəkləri kimi, yeni stresin idarə edilməsi təcrübəsini atmaq kimi hiss etsəniz də onlara cavab verəcəklər və buna görə bəhanələr vermək və çıxmaq daha da çətin olacaq. Populyarlıq böyüyən dəstəyi almaq üçün bir yol şəxsi məşqçi işə götürməkdir. Bununla yanaşı, bir dostunuzun sizinlə başlamasına və ya seçdiyiniz fəaliyyətə (məsələn, yoga sinifi, ya da meditasiya sinfi kimi) tətbiq olunan bir sinifə qoşulmaqla dəstək ola bilərsiniz. Tək başına bunu etmək istəsəniz, həmişə dostunuzdan bir neçə həftə ərzində hesabat vermək və ya hər gün və ya həftənin sonunda fəaliyyətinizi və müvəffəqiyyətinizi qeyd etdiyiniz jurnal saxlaya bilərsiniz. Seçdiyiniz marşrut nə olursa olsun, ən azı əvvəlində hesabat vermək üçün birinin köməkçisi olmağa kömək edir.
Bir dostla yaxşı getdikləri bəzi böyük sağlam vərdişlər bunlardır:
- Buddy ilə gediş
- Birlikdə sağlam yemək alışkanlıklarını qəbul etmə
- Yoga Dərsləri
- İşin çox formaları
- Feelings haqqında söhbət
4 - Dördüncü addım: Məqsədləri və mükafatlarını istifadə edin
Stresdən aldığınız böyük duyğuların hər hansı bir yeni vərdişə başlamasında öz mükafatı ola bilər, baxmayaraq ki, bu da bir sıra daha çox mükəmməl mükafatların yaranmasına kömək edir. (Müəllimlər yaxşı davranışları təşviq etmək üçün necə ulduzları və digər simptomları necə istifadə etdiyini düşünün və ya bir neçə kiçik müalicə ilə bir şey etmək üçün ev heyvanlarını necə yetişdirə bilərik; heç kim bir neçə yaxşı mükafatın gücündən üstündür). Yeni sağlam vərdiş həyat tərzinizə qovuşana qədər ilk bir neçə addımınız üçün özünüzü mükafatlandırmaqdır. (İlk ay və ya xüsusilə vacibdir, çünki yeni bir davranışın vərdiş olma ehtimalının təxminən vaxtıdır). Özünüz verdiyiniz mükafatlar şəxsi seçimdir və ehtimal ki, özünüz üçün ən yaxşı təşəbbüs nə olacaq. uğurdur, amma kiçik və xoş bir şey tövsiyə edirəm. Məsələn, ilk dəfə idman zalı gəzməyə başladığımda, hər beş idman zalı ziyarətini yeni geyimli parça ilə ödəyəcəyəm - yeni kıyafetler qazandığım kimi hiss etdim və mən də xərcləri hər dəfə özümü orada tapdığımda soyunma otağına daha yaxşı baxıram. Bildiyim digərləri, pedometerləri (müntəzəm gəzintilərini mükafatlandırmaq), sakitləşdirici musiqi ( yoga təcrübəsi ilə mükafatlandırmaq və istifadə etmək) və ya gözəl yeni qələmlər ( jurnal jurnalının mükafatlandırılması üçün) verdilər. Əlavə fikirlər üçün aşağıdakıları təklif edirəm:
- Hər bir büdcə üçün Top 10 Stress Relief Hədiyyə
- Özünü Qulluq Məhsulları Səni Mükəmməlləşdirmək üçün
- Daha yaxşı bir gecənin yuxu gətirə biləcək şeylər
5 - Beşinci Beşinci: Özünüzü doğru yolda olduğunuzdan əmin olun
Daha sağlam vərdişlərin inkişaf etdirilməsinə yönəltdiyiniz zaman, onları həyatınıza daxil etdiyiniz kimi hiss etdiyinizə xüsusi diqqət yetirin. Yeni tətbiqiniz həyat tərzinizə və şəxsiyyətinizə uyğun gəlirmi? Yeni vərdişinizi qorumaq asandırmı, yoxsa yeni bir şey sınamaq lazım ola bilərmi? Əgər yeni planlarınızla ümid etdiyiniz kimi, özünüzü məğlub etmək əvəzinə, planların dəyişdirilməsinə ehtiyac duyduğunuz üçün özünüzü təbrik edirsinizsə - ithis çox vacibdir ki, t daha yaxşı xidmət edəcək yeni bir plan qurmaq! Və bununla yanaşı, siz bununla yanaşı getməyinizə baxmayaraq, əvəzinə başqa bir şeyə cəhd etməyinizə qərar verdinizsə, ən azı sizin üçün nə işləmədiyini də yaxşı bilirsiniz və indi başqa bir şeyə cəhd edə bilərsiniz. sevgi dolu. Ümumiyyətlə, bədəninizdə və zehininizdəki stress azaldılması üçün bir neçə variant var ki, bir neçə yeni stres azad və stres idarəetmə üsullarını öyrənmək yaxşıdır. (Nəyi sınamaq barədə düşüncələr üçün stres idarə etmə vərdişini necə seçmək barədə bu məqaləni ziyarət edin.) Uğurlar və əylənin!