Yaxşı Qidalanma üçün heç vaxt məşğul deyilsiniz!
Məşğul olanda və vurğuladığımız kimi, biz stress səviyyələrini artıra və digər problemlərə səbəb ola biləcək zəif qidalanma seçimlərini etməyə çalışırıq. İşdə yaxşı bəslənmə və stres altında olsa daha sağlam bir pəhriz təmin etmək üçün on məsləhətdir. Bir neçə həftə sonra onlar vərdiş halına gəlirlər və hətta yaxşı bəslənmə haqqında düşünməyəcəksiniz. Bədəniniz stress səviyyəsini qeyd etməyiniz üçün fərqinizi hiss edəcəksiniz!
Səhər yeməyi yeyin
Siz hələ ac deyil olduğunuzu, vaxtınız olmadığını, yeməkinizin tezliklə gələcəyini, hər halda pəhriz lazım olduğunu və ya yolunuzda götürdüyünüz latte içərisindəki südün yaxşı olduğunu düşünə bilərsən. sizə lazım olan qidalanma. Ancaq səhər yeməyi atlama sanki səhər saatlarında sağlam qan şəkəri səviyyəsini və effektiv fəaliyyət göstərməyi çətinləşdirir; sizə lazımdır. (Siz asanlıqla qapını çıxardığınız bir qaynadılmış yumurta və narıncı suyun konteynerini düzəldə bilərsinizmi?)
Yaşıl Çay üçün Opt
Bir qəhvə ilacınızsanız, kafein sisteminizdə olan təsirləri dərk edə bilməzsiniz. Kədərli olaraq böyük miqdarda kofein miqdarını azaltdığınız halda, stres səviyyənizi azaltmaq və gün boyu zehni performansınızı artıra bilərsiniz. Bunu etmək üçün nisbətən asan və sağlam bir şəkildə qəhvə qoxusunu yağıb yaşıl çay ilə əvəz etməkdir, bu da sakitləşdirici dad və antioksidanların yüklərinin əlavə faydasıdır.
Köpüklü suyu və ya Perrier'i sınayın
Bir kola içiciyseniz, ehtimal ki , kofein içərisində olan qəhvə içicilərinin də eyni sağlamlıq nəticələri yaşayırsınız. Daha sağlam alternativ meyvəli meyvə şirəsi, yaxud parlaq su. Siz hələ də təravətləndirici bir müalicə alacaqsınız, ancaq sisteminizi suya salırsınız (kofein suyunuzun içərisindədir, buna görə su içməyin, suyun içilməməsi də çoxdur!) digər kofeinə bağlı yan təsirlərdən qaçınmaq.
Bir qəlyanaltı keçirin
Avtomobilinizdə, ofisinizdə və ya çanta içində bəzi protein zəngin, sağlam qəlyanaltılar olması qan şəkəri səviyyəsinin aşağı düşməsinə və müşayiət əhval dəyişmələrinə və yorğunluğa yol aça bilər. Trail qarışığı, granola çubuqları və müəyyən enerji çubukları yaxşı bəslənmə ehtiva edir. Bu xətlərin yanında həmişə suya ehtiyacınız var, çünki sağlamlıq və düzgün fiziki fəaliyyət üçün çox vacibdir.
Sağlam Munches
Vurduğunuz zaman və ya gün və ya həftə içərisində müəyyən vaxtlarda qəlyanaltı etdiyiniz bir şey varsa, çiplər, pendir pufları və digər az sağlamlıq munchyaları kök çubuqları, edamam, kərəviz çubuqları, ayçiçəyi toxumları və ya digər daha sağlam seçimlər. (Yağdan və duzdan çıxsanız belə popcorn daha yaxşı seçimdir!)
Qəhvəyi Çanta It
Bir çox insanlar fast-food yerlərindən, qəhvə dükanlarından və ya daha az-optimal sağlamlığa xidmət edən restoranlara nahar etmək üçün çıxırlar. Bu bir az vaxt qazanmaqla, pul qazanmaq və evdən bir nahar gətirmək üçün bir neçə dəqiqə əlavə etsəniz, daha çox sağlamlıq yemək olar. Həftədə bir neçə gün bunu belə etsəniz, hər yeməyinizdən yemək üçün yaxşılaşma olardı.
2pmdən sonra kofein yoxdur
Kofeninin vücudunuzda yarım ömrünü ən azı 6 saat təşkil etdiyinə görə, axşam yeməyinizə kofein, gecə yuxunuza müdaxilə edə bilər.
(Yuxunun vacibliyi haqqında daha ətraflı məlumat üçün bu yazıya baxın.)
Bad Stuff'u buraxın
Şirin, yağlı və digər sağlamlıqsız qidalardan qaçınmaq asan olarsa, evinizdə deyilsinizsə, onları yemək üçün xahiş edirik! Bu, heç bir mürəkkəb kimi səslənə bilər (hələ də gözlənilməzdən daha çətin olsa da), ancaq mətbəxdən keçməlisiniz və bədəninizin sağlam bir şəkildə istifadə edə bilmədiyi hər şeyi atırsınız. (Və ya ən azı çoxu.) Beləliklə vurğuladığınız zaman sağlam qidaya qəlyanmağa məcbur olacaqsınız.
Sağlam Məbləğlə Evinizi Müstəqil Edin
Evinizdən pis şeylər əldə etməkdən daha vacibdir, sağlam qidalar qazanır !
Ən yaxşı yol həftənin əvvəlində sağlam yemək və qəlyanaltılar menyusunu planlaşdırmaq, sizə lazım olan maddələrin siyahısını və həftədə bir dəfə hər şey üçün mağaza etməkdir. Bildiyiniz kimi, sizə lazım olan hər şeyə ehtiyacınız olacaq və hər gecə yemək üçün nə qədər stress versin; artıq düşündünüz! (Bu evdə daha asan yemək edir!)
Tension Tamers
Stressin azaldılması üsullarını qəbul etmək, həmçinin qeyri-sağlam və ya həddindən artıq yeyinti üçün stresə bağlı cravingləri azaltmalıdır. Yoga , döyüş sənəti, jurnalistika , qəhqəhə və PMR təklif edirəm; Bədənin stres reaksiyasını susdurmaq və söndürmək üçün istifadə edə biləcəyiniz rahatlaşdırma metodlarının tam bir seçimi var .