Stress sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər
İş, ailə və digər öhdəliklər arasında stress həyatın ümumi bir hissəsidir. Ancaq zaman zaman hər şeylə məşğul olduğumuz bir şey olsa da, stress sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Dəhşətli və çox işə yaramayan sağlam həyat tərzi vərdişlərinə gətirib çıxara bilər ki, bu da daha çox stressə səbəb olur və çox zərərli bir dövrə səbəb olur. Məsələn, işinizdə çox sıx bir müddətlə qarşılaşdığınız zaman, günün sizə çatması üçün şəkər və kofeine əsaslanan yeməklər haqqında pis seçimlər edə bilərsiniz.
Təəssüf ki, bu ərzaq seçimləri uzunmüddətli perspektivdə, eləcə də digər problemləri daha çox stress yarada bilər. Aşağıda bədbəxt və narahat olduqda bəzən bəzilərinin xoşagəlməz pis vərdişlər siyahısı var:
Stressə səbəb olan davranışlar
- Çox Qəhvə içmək: Hər iki tərəfdən şam yandırarkən, özünüzü saxlamaq üçün gün ərzində bir neçə fincan qəhvə içmək olar.
- Yanlış yemək: Kortizol səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb olan stress hormonu, kəslərin yağ, şəkər və duzda yüksək qidalara sahib olmağı düşünür. Bir çoxları kobud gündən sonra kartof çiplərinə, dondurmaya və ya digər zəruri yeməklərə müraciət edəcəklər.
- Yemək atlama: Bir anda bir çox şeyləri hoqqa atarkən, sağlam yemək yeyərkən tez-tez prioritetlərə düşür. Özünüzü gecikdirdiyiniz və ya yemək yeməyinizdən ötrü səhər yeməyinizi atlaya bilərsiniz, çünki ediləcək işlər siyahısında çox çox şey var.
- Mindless Munching: Əksinə, stress də bizə ac hiss etməyimizə baxmayaraq yemək yemək yerləşir, lakin emosional yemək meylli edir.
- Suyu unutma: Sıx həyatı ilə, suyun içdiyini unutmaq asandır. Əslində, amerikalıların yaxşı bir hissəsi su içməz və yalnız soda və ya qəhvədən su götürürlər.
- Fast Food: İnsanlar evlərində keçmişdə çox az yemək yeyirlər , çünki sadəcə bir fast-food yerindən istifadə etmək və ya evə getməkdən və bir şey bişirməkdən daha asan bir restorana gedir. Təəssüf ki, bu, bahalı olur və çox vaxt qeyri-sağlamdır .
- Crash diets: Stresdən kilo vermək sayəsində bəzi insanlar qəsdən az qidaya ehtiyac duyduqlarından az yeməkdə və ya artıq çəki itirmək üçün təhlükəli fad dietlərini sınayırlar. Meyvə və tərəvəz, zülal və sağlam karbohidratlarla balanslı olmayan diyetlər, uzun müddətli, cəlbedici qısa müddətli olsa da, sağlamlığınız üçün pis ola bilər.
Bad alışkanlığınızın sağlamlığınıza təsiri
- Qan Şəkərində Dəyişikliklər: Yeterli yiyecek yemediğinizde ya da lazımi besinlerle yiyecek yemediğinizde, kan şekerinin dalgalanmalarını yaşayabilirsiniz. Bu dəyişikliklər əhval dəyişikliklərinə, yorğunluqa, qısa müddətdə zəif konsentrasiyaya və digər mənfi nəticələrə və uzun müddətli hiperglisemi kimi daha çox sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
- Kofein Yan təsirləri: Çox kofein zəif konsentrasiyaya, məhsuldarlığın aşağı səviyyəsinə, yuxu pozğunluğuna və qanın kortizol səviyyəsinin artmasına və digər mənfi təsirlərə gətirib çıxara bilər.
- Zəif sağlamlıq nəticələri: Zəif qidalanma, toxunulmazlığın azalmasına gətirib çıxara bilər, belə ki xəstəliklərə həm həssas, həm də kiçikdir. Təsəvvür etdiyiniz kimi, bu, böyük bir layihə gəldiyi zaman xəstə olduğunuz üçün stress səviyyəsinin artması da daxil olmaqla digər problemlərə gətirib çıxara bilər.
Sağlam qida seçimi etmək üçün nə edə biləcəyiniz bir neçə şey vardır, qrafikiniz necə dolu olursa olsun.
İşdə hətta ən işlək insanlar üçün daha yaxşı bəslənmə təmin etmək üçün 10 yolun siyahısı. Bəzi və ya hamısını sınayın və özünüzü sağlam, daha məhsuldar və daha az vurğulamalı hiss etməlisiniz.
Mənbə:
Sapolsky, R. "Niyə narahat olduğumuz zaman qüsurlu yemək yeyirik?" The Wall Street Journal, 2013.