Sağlam səhiyyə vərdişləri narahatlığı artırmaq potensialına malikdir. Fiziki sağlamlıq problemləri kimi, zehni sağlamlıq məsələləri sizin yemək və içdiyiniz şeylər və vücudunuza necə müdaxilə edə bilərsiniz. Sosial narahatlıq pozuntusu (SAD) əziyyət çəkirsinizsə, bir çox pis sağlamlıq vərdişləri qaçınmaq lazımdır.
Çox Kafein İçməli
Kofein qəhvə, çay, bəzi ətli içkilər, şokolad və bir sıra çoxsaylı dərman preparatlarında aşkar olunur.
Bu uyarıcılıq və ürək dərəcəsini artırıcı bir stimulandırıcıdır .
Çox üçün kofein yaxşılıq hisslərini artırır və beyninizdə dopaminin səviyyəsini artırarkən əhval-ruhiyyəni artırır; Ancaq bu müvəqqəti təsirdir. Bəzi insanlar üçün kafein narahatlıqları artıra bilər. Araşdırma, narahatlıq pozuqluğu olan kəslərin kofeine olan həssaslığını artırdığını göstərdi.
Gününüzün tamamilə kofeinini kəsməyəsinizsə, narahatlıqlarınızın yaxşılaşdığını görməyiniz üçün ən azı geri dönün. Gündə iki fincan qəhvə istehlak edərsənsə, onu birinə endir və fərqi görsənməyin.
Yeterli Uyku Olmaz
Araşdırmalar göstərir ki, yuxusuzluq olan insanlar narahatlıq pozuntularının inkişafı üçün daha çox risklidirlər. Əgər yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, dərman seçimlərini müzakirə etmək üçün öz doktorunuzla görüşün və ya yatağınızı yaxşılaşdırmaq üçün özünüzün strategiyasını istifadə edin.
Müntəzəm bir yuxu cədvəlinə uyğunlaşmaq, müəyyən bir neçə saat yatmaq kimi mümkün ola bilər.
Normalda saat 10-da yatmağa gedirsinizsə, amma gecə saat 1-ə qədər oyanırsınızsa və sonra saat 8-ə qədər qalmayınsa, gecə saat 11: 30-da yatmağa çalışın və həyəcanınızı 6:30 am. Bu sizə 7 saatlıq yuxu verir və sonrakı zamanda yuxuya düşməyi asanlaşdıracaqsınız.
Daimi işə başlamayın
Çalışma kimi davamlı sıx bir məşq, həyəcanlanmanı azaltmağa kömək edə bilər, məskunlaşma olma isə ictimai narahatlığınızı pisləşdirə bilər.
Təcrübə zamanı endorfinləri sərbəst buraxın və həyəcan hissi yarada bilər. Sosial narahatlığınızı artırmaq üçün həyatınıza müntəzəm məşq edir.
Daimi həyata keçirilməsinin digər potensial faydaları bədəninizdəki müsbət dəyişiklikləri və başqaları ilə görüşmək və vaxtınıza sərf etmək imkanı verir, bu da dolayısı ilə sosial narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər.
Zəif yemək alışkanlığı
Sosial anksiyete əlamətlərinə (məsələn, ciyərlər, tərləmə və ya ürək ürəkləri) bənzər hissləri həvəsləndirən hər hansı qidalar sosial narahatlıqlarınızı daha da pisləşdirə bilər.
Bu hisslərə səbəb olan qidalar hər kəs üçün fərqli olmasına baxmayaraq şəkərdə yüksək qidalar günahkar ola bilər. Bundan əlavə, overeating, çox sürətli yemək və ya özünüzə çox ac qaldığınız üçün, hamısı ictimai narahatlığın əlamətlərini daha da pisləşdirə bilər.
Sağlam olmayan, çox ədviyyatlı qidalar narahatlıqları daha da ağırlaşdıra bilər, belə ki, ictimai narahatlığınız nəzarət altında deyilsə, bu qidaların istehlakını idarə etmək yaxşıdır.
Siqaret çəkən siqaretlər
Bəzi insanlar gərginliyi və narahatlığı azaltmaq üçün siqaret çəkirlər . Araşdırmalar göstərir ki, siqaret çəkənlər anksiyete pozuqluğu riski artmışdır. Anksiyeteinizə görə siqaret çəkmənin təsiri nikotinin bədəninizə birbaşa təsiri ilə yanaşı, nəfəs alətinin dolayı təsirləri ilə də bağlı ola bilər.
Siqareti tərk etməyiniz yalnız ictimai narahatlığınız üçün daha yaxşı olar, həm də ümumi sağlamlığınız üçün daha yaxşı olacaq. Bu gün çıxmaq üçün bu 5 pis sağlamlıq vərdişindən yalnız birini seçsəniz, bu birdir.
Bir sözdən
Sağlamlıq vərdişləriniz necə yığılır? Vəziyyətinizi qiymətləndirmək və vərdişlərinizdən hansıların sosial narahatlığınıza kömək edə biləcəyini bir an.
Mənbələr:
Bandelow B, Reitt M, Rover C et al. Anksiyete pozuqluqları üçün müalicələrin effektivliyi: bir meta-analiz. Int Clin Psychopharmacol. 2015; 30 (4): 183-192.
> Buckner JD, Langdon KJ, Jeffries ER ve diğerleri. Sosioloji siqaret çəkənlər öz-özünə çıxma cəhdləri zamanı daha çox mənfi təsirə və çəkilməyə məruz qalırlar. Addict Behav. 2016; 55: 46-49.
Johnson JG, Cohen P, Pine DS, Klein DF, Kasen S, Brook JS. Adolesan və erkən yetkinlik dövründə siqaret çəkmə və narahatlıq pozuntuları arasında birləşmə. Amerika Təbiblər Birliyinin jurnalı. 2000; 284: 2348-2351.
Nardi AE, Lopes FL, Freire RC et al. Bir kafein meydan testində panik bozukluğu və sosial narahatlıq pozuqluğu alt tipləri. Psixiatriya Res. 2009; 169 (2): 149-153.
Neckelmann D, Mykletun A, Dahl AA. Xroniki insomniya narahatlıq və depressiyanın inkişafı üçün risk faktorudur. Yuxu . 2007; 30 (7): 873-880.