Stres sənin çəkisini necə təsir edir?
Stressin bədəninizə bir çox yollarla təsir edə biləcəyini eşitmiş ola bilərsiniz və beliniz xüsusilə diqqət çəkən stress qurbanıdır. Təəssüf ki, bu doğru. Stresin kilo almasına kömək edə biləcək bir neçə yolu var. Stres hormonu kimi tanınan kortizol ilə də əlaqəsi var. Stress altında olduğumuz zaman, mübarizə və ya uçuş reaksiyası bədənlərimizə səbəb olur və kortizol daxil olmaqla müxtəlif hormonların sərbəst buraxılmasına gətirib çıxarır.
Sistemimizdə daha çox kortizol olduğumuzda, yüksək şəkər və yağ tərkibi olan qəlyanaltılar kimi daha az sağlam qida variantları istəyərik və bu ağırlığa təsir edə bilər.
İşdə daimi, əsəbi tələblər səbəbindən vurğulayırıq və ya həqiqətən təhlükə içində olsaq da, bədənimiz zərər görməyimizə və həyatımız üçün mübarizə aparmağa məcbur olduğumuz kimi (və ya heck kimi çalışırıq) cavab verir. Bu ehtiyacı cavablandırmaq üçün biz enerjinin partlaması, metabolizm və qan axınındakı dəyişikliklər və digər dəyişikliklərlə qarşılaşırıq. Bu dəyişikliklər bir çox yollarla həzm, iştah və nəticədə ağırlığı təsir edə bilər.
Xroniki stress səbəbiylə uzun müddətdir bu vəziyyətdə qalarsanız, sağlamlığınız riskə düşür. Digər təhlükələrdən başqa, xroniki stress də bəzən daha çox stress yarada biləcək kilo almasına səbəb ola bilər. Xroniki stress və kortizol aşağıdakı yollarla kilo almağa kömək edə bilər:
Metabolizm
Siz həmişə olduğunuz kimi eyni miqdarda yeyirsinizsə belə vurğuladığınız zaman daha çox çəki qoymağa meylli olduğunuzu hiss edirsiniz?
Çox kortizol sizin metabolizmanınızı yavaşlaya bilər, daha çox kilo almağa səbəb ola bilər. Bu da diyeti daha da çətinləşdirir.
Cravings
Tamam, vurğulanırsınız. Gözəl bir salat və ya Ben və Jerry nin bir pinti üçün çatmısınız? Sonuncuna bahis edəcəyəm. Kronik stress yaşayan insanlar daha yağlı, duzlu və şəkərli qidalara tələsmələrə meyllidirlər.
Buna şirniyyat, emal olunmuş ərzaq və sizin üçün yaxşı olmayan digər şeylər daxildir. Bu qidalar adətən daha az sağlamdır və kilo artımına gətirib çıxarır.
Qan şəkəri
Uzun müddətli stress sizin qan şəkərinizin səviyyəsini dəyişə bilər, belə ki, hiperglisemiya kimi əhval dəyişiklikləri, yorğunluq və şərait yarada bilər. Çox stress , hətta metabolik sindroma bağlıdır, ürək böhranı və diabet kimi daha çox sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcək bir sağlamlıq problemidir.
Yağ Saxlama
Həddindən artıq stress hətta yağı saxlamağa meylli olduğu yerdə də təsir göstərir. Yüksək stress səviyyəsi qarın yağının daha çox səviyyəsinə bağlıdır. Təəssüf ki, qarın yağı yalnız estetik cəhətdən arzuolunmazdır, bədənin digər sahələrində yağdan daha çox sağlamlıq riski ilə əlaqələndirilir.
Stress və çəki artımı digər yollarla da bağlıdır. Bunlar üst stress çəki əlaqələridır.
Duygusal yemək
Kortizol səviyyəsinin artması yalnız sağlam olmayan yeməkləri istəməsə də, artıq sinir enerjisi adətən normal olduğunuzdan daha çox yeməyə səbəb ola bilər. Bir neçə dəfə özünüzü bir qəlyanaltı üçün mətbəxdən təmizləyirdiniz və ya vurğuladığınız zaman abakəsiz mətbəxə qarışdıqda, həqiqətən ac deyilsiniz? Duygusal yeməyin səbəbləri daha çoxdur .
Fast Food
Ekspertlər hesab edirlər ki, bu günlərdə cəmiyyətimizdə daha çox piylənmə müşahidə etdiyimiz əsas səbəblərdən biri insanların tez-tez evdə sağlam axşam yeməkləri ilə məşğul olmağının vacibliyidir və tez-tez yerinə fast-food almaq üçün ən yaxın sürücüyə üstünlük verir. Fast food və hətta daha sağlam restoran tarifləri həm şəkər, həm də yağda daha yüksək ola bilər. Hətta ən sağlam hallarda evdə yemədiyin zaman yemək etdiyiniz şeyi bilmirsiniz və yeməyinizə nə gedirsə nəzarət edə bilməzsiniz. Bunun səbəbi və restoranlar tez-tez dadı artırmaq üçün yağ kimi daha az sağlam maddələr əlavə çünki, evdə yemək daha təhlükəsizdir.
İşə çox məşğul oluruq
Cədvəlinizdə olan bütün tələblər ilə həyata keçirmə işlər siyahınızdakı sonuncu şeylərdən biri ola bilər. Əgər belədirsə, tək deyilik. Amerikalılar keçmiş nəsillərə nisbətən daha oturaq həyat tərzində yaşayırlar, amma ağlımız hər şeyi etməyimizdən yarışıyor. Təəssüf ki, trafikdə oturaraq, masalarımızda saatlarla saat çəkmək və günün sonunda tükənməzlikdə televiziyanın qarşısında dayandığından, məşq tez-tez yoldan keçir.
Xoşbəxtlikdən, kilo modelinin tərsini çevirmək üçün əlinizdən gələni edəcəyiniz və eyni zamanda stress səviyyəsini və belinizi də azaldacaqsınız . Onları sınayın. Onlar işləyir.
Mənbələr:
Stress Sistemi Arızası Ciddi, həyati təhlükəsi olan xəstəliyə yol aça bildi. NIH Backgrounder 9 sentyabr 2002-ci il.
Teitelbaum, Jacob, MD Nə Stress Sizə Ağırlıq qazandıra bilər. Ümumi sağlamlıq 25. no. 5. oktyabr / noyabr 2003.