Siqareti buraxmağın ilk həftəsi hər kəs üçün çalışır, siqareti necə tərk etmək istəyirik. Aşağıdakı suallar, son vaxtlar dayandırılmış olanlara yeni köhnə siqaret çəkənlər tərəfindən qoyulmuşdur. Onların cavabları nikotin çıxarılmasının ilk günlərini idarə etmək üçün işləyən hər kəsə praktiki kömək edir.
Trouble Başlarken
Mən 20 ildən çox bir gündə bir gün içində siqaret çəkdikdən sonra buraxdım. Mənə kömək etmək üçün nikotin yamağı var, amma siqaret çəkməyi düşünürəm. Bu, siqareti buraxmağın ikinci cəhdidir. Bu dəfə bunu həqiqətən istəyirəm, amma bunu çox çətin tapıram. Mən də kilo almağı narahat edirəm və özümə nə edəcəyimi bilmirəm. Kimsə mənə kömək edə bilərmi?
Cavab: Ex-Smoker Sandra
Mən də buraxmaq üçün olduqca yeni. Yama ilə başladım amma mənə bir baş ağrısı vermişdi, buna görə də heç bir yerə getmirəm. Mən vaxtından əvvəl çıxmağı düşünürdüm və hazırlamaq üçün bir neçə şeyi etdim. Bəlkə bəziləri də sizə başlamağa kömək edəcək:
Bir siqaret çəkmə dəstəyinə qoşulma qrupuna qoşuldum və siqaret çəkməməyə dair hər şeyi oxudum. Mən sağlamlıq təhlükələrini bilirəm - hamımız. Mən dayandığımda və dayandıqdan sonra nə edəcəyimi haqqında məlumat istəmişdim.
Mən başqa bir insan nə demək istədiyini və nə dinləməyimdən asılı olmayaraq , mən siqaret çəkməyəcəyəm. Burada bir çox müvəffəqiyyət hekayəsi var.
Mən təzə buxarlanmış və xam tərəvəzlərlə dolu soyuducu olduğuma əmin oldum (həmişə çox tərəvəz yeyirdim, bu mənim üçün yeni bir şey deyil). Əlimdə də çox şaftalı, giləmeyvə, banan, greyfurt, alma və s .. var. Mən evimdə fiş, şirniyyat və ya bəsləyən qidaları saxlamıram - bəli, bəzi Ben və Jerry soyuducuda var, amma bir dəfə getdim ki, onu meyvə popsicles ilə əvəz edəcəyəm.
Bir onlayn qida / exercise journaling alətindən istifadə edin. Çox yaxşı seçim var və bu, kaloriya alışınızdan xəbərdar olmanıza kömək edəcək. Mən də çəki qazanmaq istəmirəm və mən yemək və məşq edirəmsə, mən yaxşı olmalıyam. Siz də olmalıdır.
Mən hər yerdə, o cümlədən, mənimlə daşımaq üçün hər zaman dolu bir su şüşəsi var.
Su yaxşı bir istək-büstüdir və lazımi nəmlənmə əlimdən uzaq dayanır.
Mənim məşqim proqramı yerinə yetirilir və idman zalı gündə ən azı bir dəfə bir sinif üçün və ya çəkilərini qaldırmaq üçün gedirəm. Müntəzəm məşq etməsəniz, bir şeyə başlamağı düşünün. Gəzinti yaxşıdır, amma bir az müddətə aktiv olmadıqda həkimə müraciət edin.
Hər dəfə siqaret istəmirəm dərin tənəffüs hərəkətləri edirəm.
Yuxarıda göstərilən onlayn forumu oxuyur və cavab verirəm ki, bu da mənə çox kömək edir. Ancaq bunu hər zaman edə bilmərəm, buna görə bir şeylər etmək, hobbiler, gəzintilər, kimsə ilə söhbət etmək lazımdır.
Yuxarıdakı ipuçları mənim üçün çalışır. Başqalarının nə etdiklərini oxuyun və bir dəfədən bir gün götürün. Dürüstəm ki, son bir neçə gün bir az qəribə idi, ancaq mən deyildim ki, təxminən kobud deyil və ya digər insanların dediyi kimi. Bunun hamısı ilə fərqli təcrübələrimiz var. Qorxma , burada bir dostu buraxmırsansa, bir qatildən qaçırsan!
Qəzəbli və Antsı hiss edirəm
Bu qədər çətin olduğunu unutdum! Mən bir gündə 1 dəfə 4 saat, 37 dəqiqə və 54 saniyə siqaret çəkməmişəm və saçımı yırğam. Mən çox qəribə hiss edirəm.
Bu səhər mən siqaret çəkmədən ilk 24 saatda özümü təbrik edirdim, lakin uzun ömür sürdü, mən ağrılı bir ayıma bənzəyirdim, divarları dırmaşmaq və yeri qıracaq istəyirəm!
Cavab: Jill:
Bu çıxma tək Paula üçündir, buna görə də özünüzə əlavə xeyirxahlıq göstərin və başlamaq üçün körpə addımları götürməyi unutmayın. Bir anda bir saat və ya hətta bir dəqiqə baxın. Önümüzdəki həftə, önümüzdəki həftə və ya önümüzdəki il sabahlara baxmayın. Gözünüzü yalnız önünüzdəki gündə saxlayın.
Niyə tərk etmək istəyirsəniz və nə üçün içmək istəsə , nə etməyi planlaşdırın (taktikadan qaçın!). Özünüzü mükafatlandırmaq üçün istifadə edə biləcək xüsusi müalicələr siyahısına da baxın. Özünüz üçün vaxt ayırmaq, sevimli jurnal oxumaq, bəzi rahat musiqi dinləmək və ya gözəl bir yerə gəzmək kimi sadə şeylər.
Və hey, əgər siz fəryad etmək istəyirsənsə, onda bu kömək edir!
Siqaret çəkmək istəyirsən
Bəzi təşviq axtarırsınız. 2 həftə içərisində tüstüsiz ( soyuq Türkiyə ) mən bilirəm ki, fiziki çəkilmənin bitməsi lazım, amma mənə zərər vermirəm və bir paket almaq üçün bir səbəb axtarıram.
Rikdən cavab:
Paket almamaq üçün min səbəb var. Əminəm ki, onların hamısını özünüzə ən azı yüz dəfə təkrar etdiniz, buna görə də yenə də onların üzərinə getməyəcəyəm. Mən iki şeyi şərh etmək istərdim.
Biri ... Dünyanın ən çətin asılılığı olmasa, birini məğlub etmək üçün çalışırıq. Xüsusilə pis bir xırda xit gəldikdə, buz suyundan çox içməli olun. Ağzınıza qoymaq üçün bir şey tapın. Burada bir çox insan naringi Altoids tərəfindən and içir. Səmimi şəkəri istifadə edin, bir samanı emal edin, ya da mənim etdiyin kimi ... bir meşənin diş ağacının qiyməti ilə yolunuzu yeyin. Orada asmaq. Nəhayət, daha yaxşı və asanlaşacaq ... Xahiş edirik qeyd edin ... Daha asan, asan deyildim. Çıxışımız çoğumuz üçün çox iş görür.
İki ... Sizin çıxdığınız ən əhəmiyyətli gün hesab etdiyim şeyləri vurğulamaq istəyirəm. Bu gün bu gündür.
Uzun sürən bu çıxışı görməyin. Yenidən siqaret çəkməyəcəyəm deyə özünüzə deməyin. Yalnız bir anda bir günlə məşğul ol. Bunu unutma ... vacib olan yalnız gün bu gündür. Bu gün, bu gün, bu gün ... Dün bir şey edə bilməzsən. Bu əbədi olaraq getdi və heç vaxt dəyişə bilməz. Sabah heç vaxt gəlir. Saat yarısı gecə keçsə belə, sabahla maraqlanmır, bu, indi. Bir şey edə biləcəyiniz gün bu gündür. Özünü söylə, bu gün siqaret çəkməyəcəyəm ... və ya bu saat ... ya da bu dəqiqə . Müvəffəqiyyətli olmağınız üçün nə qədər vaxt lazımdırsa, lakin bu gündən artıq olmayın. Kilometrlər böyükdür və biz onları vurduğumuz zaman çox yaxşı hiss edirlər. Ancaq bir dəfə onlara bir gün gedirik.
Bir son düşüncə ...
Bir siqaretə verməzdən əvvəl, yadda saxlayın: yalnız bir şey yoxdur, onlar paketlə səyahət edirlər.
Qeyri-Stop cravings ilə çəkmək necə duman?
İndi 7:55 am və mən çox qorxunc bir istək yaşıyorum. Təcrübə, saqqız və içmə suyunu sınamışam, amma heç bir şey onu xilas edə bilər. Bu, demək olar ki, bir saat davam edir.
Bir neçə dəqiqə ərzində işə getməməliyəm (həftənin yalnız işə çıxa biləcəyini və evdə qaldım). Yalnız rahat mağaza keçməyə gücüm çatacaqmı? Mən dua edirəm. Həqiqətən, buraxmağın ilk həftəsi ilə getmək istəmirəm.
Anne-dan cavab:
Mən bu cravinglərin sizi narahat etdiyini eşidirəm, amma hələ də tapdım ki, yaxşı dərin nəfəs onlar ilə başa çatmaq üçün ən yaxşı yollardan biridir. Bir istək siqaret əmr deyil , belə ki, onu nə üçün qəbul etsin, üzərinizə yuyun, dərindən nəfəs alın və rahatla.
Siqaret çəkmək istəməyinizə diqqət yetirməyin. Smoking cravings dayandırmaq deyil .... Siz siqaret sonra 20 dəqiqə və ya, bir başqa üçün özlem geri olacaq! Köhnə bir siqaret çəkən kimi, cravinglərdən çıxdığınız və onları imtina etməyinizdə praktik olmağınızdan daha rahat ol, daha güclü olmağınız və zəifləməyiniz tələblər olacaq. Nəhayət, gününüz gələcəkdir ki, öz taleyinizə görə məsuliyyət daşıyırsınız, yoxsa nəzarətə malik olmayan ölümcül bir narkotikin köləsi.
Bu günə qədər əldə etdiyiniz işlərdən qürur duy. Verməyin. Bunu edə bilərsiniz.
Siqaretin dayandırılması bir hadisə deyil, bir prosesdir.
Ondan istifadə edənlərin məsləhətləri möhkəmdir. Səyinizi yavaşla və bir dəfə sadə bir gün (və ya saat) çıxartmaq üçün cəhd edin. Sabahdan narahat olmayın və dünən haqqında təlaş etməyin. Yalnız önünüzdəki günü diqqətinizə çəkin və yalnız bu günə qədər qalma qabiliyyətinə inanın. Bunu edə biləcəyiniz müddətdə edə bilərsiniz siz, orada hər kəsin olduğu kimi, mütləq orada olacaqsınız.