Əgər siqaret çəkirsinizsə, şübhə doğururdunuz: "Siqareti buraxmaq üçün ən yaxşı zaman nə vaxtdır? " Sualını soruşduq. Əgər sual vermiş olsanız, ehtimal ki, "indi " kimi cavabları eşitmişsiniz və ya " hazır olduğunuzda ", lakin bu cavabların heç biri praktiki deyil. Bir az qabaqcadan planlaşdırdığınız zaman müvəffəqiyyətli olma ehtimalı daha çoxdur və siz ciddi hazırlaşmaq üçün ciddi bir problemlə qarşılaşdığınız qədər gözləmək istəmirsiniz.
Növbəti vaxt və tarix seçə bilərsiniz ki, uğurların ən böyük şansını verəcəkdir.
Siqaret çəkməyin səbəbləri
Siqareti buraxmaq üçün bütün səbəblərə böyük dərinliyə girməyəcəyik, amma buraxılış tarixinizi planlaşdırarkən bunu ilk növbədə bunu etmək istədiyin səbəbləri xatırlatmaq faydalıdır.
Siqaretlə əlaqəli kanserlər də daxil olmaqla, bir çox smoking ilə bağlı xəstəliklər kimi çıxmaq üçün əsas səbəblər var. Ancaq bəzən bu gün sizə kömək edəcək səbəbləri düşünmək asandır. Bunlardan bəziləri xərcləri ehtiva edə bilər. Nə qazanacaq pulla nə ala bilərsən? Siqaretlər üçün pul deyil, bir siqaret paketi üçün mağazaya qaçdığınız zaman lazımsız alışlar.
Ya da buruşma haqqında. Bir şəxsin üzünə və boyuna siqaretin yaşlanma təsiri tez-tez qorxudan xəstəliklərdən əvvəl görünür. Və ya bəlkə də, siqaretin siqaret çəkməsinə necə təsir edir? Siqaret çəkmək üçün bir şansınız olmayacaq, çünki həyata keçirdiyiniz hadisələr varmı?
Təyyarə ilə səyahət etmək çətindirmi? Siqaret xaricində soyuq və ya isti olsanız, digərləri rahat içində sıxışdırılır?
Və hətta münasibətlər. Dostlarınız və ya ailəniz siqaret çəkməyinizdən şikayət edirmi? Əgər belədirsə, onların siyahısında siqaret çəkdiyiniz üçün özünüz üçün başqa yollarla durmaq çətinləşirmi?
Siqareti buraxma ilə başlayan nə qədər tez, daha yaxşı. Tütündən istifadə etdiyiniz zaman, bu, daxili orqanlarınıza zərər verir və toksinlərin xəstəliyə səbəb olacağını bilmək üçün bir yol yoxdur. Tütün hər il ABŞ-da 480.000 nəfərin yuxarı hissəsi ölüb. Qlobal miqyasda bu rəqəm hər il tütündən istifadədən 6 ilə 8 milyona qədər azalır. Bilirik ki, siqaret çəkənlərin 70% -i buraxmaq istəyir, 40% -i isə imtina edir. İlk addım buraxılış tarixinizi təyin edir.
Siqaret çəkmə tarixindən çıxma
Həyat məşğuldur və çıxmaq üçün yaxşı bir vaxt olmamış kimi görünə bilər. Bu ən böyük maneələrdən biri olduğundan, tarixi dərhal qurmaq yaxşıdır. Artıq 6 aydan bəri heç vaxt arxayın olmadığınızı başa düşməyin.
Gedin və bir tarix seçin, ancaq seçim etdiyiniz zaman cədvəlinizi nəzərdən keçirin. Bir az düşüncə və planlaşdırma sağ ayağa başlamağa kömək edəcək.
Çıxış proqramınızı başlatarkən çəkinmək üçün tarixlər
Çıxış üçün daha yaxşı və pis olan zamanlar var. Qeyri-adi stres altında olduğunuzda çıxma proqramınıza başlamayın. Hamımızın gündəlik həyatlarında stress var, ancaq qeyri-adi bir təzyiqlə qarşılaşırıqsa və ya son bir itkiyə uğramış olsanız, hadisənin ardınca gedən və siqaret çəkmə tarixiniz arasında bir az yer ayırdığınızı düşünün.
Siqaretin dayandırılması erkən bir çox diqqət çəkir, belə ki son zamanlarda yaşadığınız və ya aşağıdakı vəziyyətlərdən birini gözlədiyiniz halda, buraxma tarixinizi azca dəyişmək məcburiyyətlidir:
- Gələcək nikah, məzuniyyət və ya son imtahanlar kimi böyük bir hadisə
- Ailənin ölümü və ya boşanma kimi bir itki və ya travmatik hadisə
- Həyatınızdakı digər xüsusilə stressli hadisələr
Yəni, unutmayın ki, siqaret çəkənlər kimi, özümüzlə işləməyə başlamamaqdan çox danışmırıq, buna nail olmağınızdan çəkinməyinizə diqqət yetirin ki, sadəcə üzləşməyə hazır deyilsiniz.
Siqaret çəkmək üçün mənalı bir tarix seçin
Siz uğurla çıxdığınız hər hansı bir tarix mənalı olacaq.
Yəni, sizin üçün xüsusi bir məna olan bir gün seçməyi düşünə bilərsiniz. Bu, həmçinin, insanların soruşduqda nə qədər siqaret çəkdiyinizin necə olduğunu xatırlayacaqsınız. Çoğumuz üçün tütündən çıxma duyğulu bir hadisədir və fərdi əhəmiyyətə sahib bir tarix seçmək daha əhəmiyyətli və motivasiya ola bilər.
Populyar çıxma tarixləri bunlardır:
- Ad günləri, ya sizin ya da sevilən biriniz
- Yeni il günü
- Böyük Amerika siqareti
- Dünya Tütün Günü yoxdur
- 4 İyul, İstiqlal Günü
Çıxış tarixinə hazırlaşır
Aylar və hətta illər nəhayət, siqaretlərimizi aşağı silmək və siqaret çəkməyimizə qərar verə bilmək üçün asanlıqla keçə bilər. Çıxış tarixini seçdikdən sonra onu dayana . Hazır olmaq üçün bir az hazırlıq müvəffəqiyyətinizi təmin etmək üçün uzun bir yola gələ bilər.
Siqareti buraxmağa hazırlaşmaq nikotin asılılığı ilə bağlı bütün biliklərinizi öyrənə bilər. Daha əvvəl müzakirə etdiyiniz kimi çıxmaq üçün bütün səbəblərinizi yazmaq da faydalıdır. Gündən öncə özünüzü verə biləcək mükafatlarınızı düşünmək istərdiniz, eləcə də cravinglər pisləşdiyinə baxa bilərsiniz.
Mümkündürsə bu addımı atma. Tədqiqatlar göstərir ki, psixoloji hazırlıq siqaretin dayandırılması ilə müvəffəqiyyət ehtimalında böyük rol oynayır.
Siqaret Təchizatından Çıxın
Çətin konfetlərdən bitki çaylarına qədər və daha çox, nikotin asılılığını asanlaşdıracaq və buraxmağın çətin ilk günlərini keçirtməyiniz üçün siqaret çəkənləri tərk edin.
Siqaret çəkmədən çıxmaq üçün tarixi qurma alt xətt
Nikotin asılılığı məkrli olur və buraxma haqqında düşünərkən əksəriyyətimiz qorxu hiss edir, fəlakət ola bilər. Buna yol verməyin. Ciddi olun, planlaşdırma başlayın və buraxılış proqramınızı gerçəkləşdirmək üçün tarixi təyin edin. Bu işə dəyər. Qiymətli və əvəzsiz həyatınız ani narahatlıq və çağırışlara dəyər.
> Mənbə:
Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. və digərləri. Siqaretin kəsilməsində müvəffəqiyyət dərəcələri: Psixoloji hazırlıq mühüm rol oynayır və Psixoaktiv Maddələr kimi digər amillərlə qarşılıqlı əlaqə yaradır. PLoS One . 2017. 12 (10: e0184800.