Struktur və Sərhəd Şəxsiyyətinin Bozukluğu

Sərhədsiz şəxsiyyət pozuqluğu varsa (BPD), nəzarətdən kənar olduğunuz kimi daim hiss edə bilər. Çaşqın, qəzəbli və məyus ola bilər. Bununla belə, dialektik davranış terapiyası (DBT) kimi müalicə planları vasitəsilə simptomları idarə etməyə və daha çox nəzarətə başlamağa başlaya bilərsiniz.

DBT-nin böyük bir hissəsi sizin düşüncələrinizə, düşüncələrinizə, motivasiyalarınıza və ətrafınızdan daha çox xəbərdar olmaq üçün diqqətli olmağın vacibliyidir.

Siz strukturlaşdırılmış fəaliyyətləriniz və müntəzəm cədvəliniz olduğunda bu zehinlilik daha asan əldə oluna bilər.

Struktur və Sərhəd Şəxsiyyətinin Bozukluğu

BPD dəyişkən mood, qəzəb və dürtüsellik ilə qeyd olunur. Uzun müddətli və ya planlaşdırılmamış fəaliyyətlərlə uzun günlər keçirərkən, emosional qeyri-sabitlik , aşağı ruh halları, özünə zərər və dürüstlük hissi ilə qarşılaşacaqsınız. Daha çox struktur yaratmaq, yaxşı psixoloji fəaliyyət üçün lazım olan müsbət qarşılıqlı təsirlər üçün balans, işıqlandırma, özünə qayğı və imkanları təmin edəcək. Gündəlik həyatınıza struktur və rutin əlavə etmək ümumi sağlamlığınıza kömək edə bilər və əlamətlərini idarə etməyə kömək edə bilər. Daimi yemək yemək, gündəlik həyata keçirmək və uyğun yuxu almaq, terapiya keçirərkən sizə kömək edə bilər.

Cədvəlin hazırlanması

Həqiqi bir rutin qurmaq üçün terapevt ilə işləmək; Aşağıda başlamaq üçün bəzi fikirlər var:

1. Boş bir kağız kağızı alın və ya həftəlik təqvim yazdırın

1. Sabah planlaşdırmağa başlayın. Həftənin gününü hesabatın üstündə yazın. Aşağıda, 1 saat aralıklarla uyanık saatləri göstərin. Məsələn, saat 7: 00-də yuxudan oyanırsan, məsələn, yeddi gündən başlayaraq gündüzün bütün saatlarını yatmağınıza qədər qeyd edin
2. Planladığınız hər hansı bir planlaşdırılan fəaliyyətə və təyinatlara doldurun

1. Yeməkləri doldurun
2. Gəzinti gəzinti, idman zalı gəzinti və rahat bir hamam kimi bir öz-özünə qulluq fəaliyyəti ilə qalan bir boş yerə doldurun.
3. Evin təmizlənməsi, baqqalına gedən və ya ödənişlərinizi ödəyən kimi məhsuldar fəaliyyətlə qalan bir boş yerə doldurun
4. Digərləri sizi birləşdirən bir fəaliyyətlə başqa birisini doldurun. Bu, birinizə zəng etmək, yemək yeyən və ya bir dəstək yığıncağına gedən kimsə ilə bir araya gəlmək olar
5. Həyatınızı daha çox məna gətirən bir fəaliyyətlə qalan boş yerə doldurun. Məsələn, bir kilsə xidmətinə qoşulmaq, könüllülük və ya bir dost kömək.
6. Həftənin hər günü üçün təkrarlayın. Bəzi günlərdə başqalarından daha sıx ola bilərsiniz və yuxarıda təsvir edilən bütün fəaliyyətləri əlavə edə bilməyəcəksiniz. Bəzi esneklik ölçüsü olmalıdır. Struktur istiyirsiniz, lakin özünüzü istismar etmək və ya özünüzə yükləmək istəmirsiniz

Hər gün motivasiya etmək üçün cədvəlinizi istifadə edin. Siyahıınızı sizinlə saxlayın və onları tamamladığınız zaman tədbirləri qeyd edin və bitirdiyiniz zaman özünüzə mükafat verin. Televizor seyr edən və ya xüsusi qəlyanaltı olan bir az əlavə vaxt sərf edərək özünüzü müalicə edin.

Seçdiyiniz fəaliyyətlərin monumental olmaması lazım olduğunu unutmayın. Yəqin ki, "mənalı" fəaliyyətinizə görə topladığınız hər şey mağazada bir saqqız almaq və kasiyerə xoş bir təbəssüm və salam verməkdir.

Hər gün nə edə biləcəyinizi idarə et və səhiyyənizi necə hiss etdiyinizi və necə davranışınızı necə başa düşdüyünüz barədə məlumatlandırın.

_Mənbə:

_{"Borderline Şəxsiyyət Bozukluğu". Milli Ruh Sağlamlığı İnstitutu, 2015.}