Gündəlik həyatda problemlər yarandıqda, həll mərkəzli və düşüncəli bir şəkildə irəliləyə bilərsənmi və ya sıxışdırmaq məcburiyyətindəsiniz? DEHB olan bəzi böyüklər üçün problem həll etmə prosesi bu qədər ağırlaşır - çoxsaylı variantlar, çox qeyri-müəyyənlik - irəliləyirlər. Beləliklə, heç bir qətnamə yoxdur. Onlar hətta fəlsəfə hissi hiss edə bilərlər - irəli getmək istəyən, problemin ətrafında qərar qəbul etmək istəyən, lakin sonunda da edə bilməyənlər.
Çox düşüncələr və imkanlar, əsl məsələ belə itirə bilər, belə ki, siz çıxmaq səbəb ola bilər. Əlbəttə ki, əlinizdəki problemi həll etmək qabiliyyətinizdə daha çox özünü şübhə hissləri yarada bilər. Bəzən DEHB olan şəxslər keçmiş təcrübələrdən daha çətin bir zaman keçirməyə başlayırlar və bu problemi daha da çətinləşdirə bilər.
DEHB'li digər böyüklər üçün daha sonra təəssüflənməyə başlayan dürtüsel və plansız reaksiyalar baş verə bilər. Çözüm haqqında düşüncəli olmadan əvəzinə, qərar, ən uyğun bir qərar ola bilməz olsa da, şəxs ağla gələn ilk qərarla gedir. Bu nümunələrdən bəziləri tanış olduqda, problemlə qarşılaşdıqda yaxşı bir qərar qəbul etməyinizə kömək etmək üçün bəzi sadə ipuçlarına əməl etməyə kömək edə bilər. Effektiv problemlərin həlli üçün bəzi addımlar.
Problemi müəyyənləşdirin
Mümkün qədər spesifik almağa çalışın. Etibarsız bir dostunuzdan kömək istəməkdən çəkinməyin.
Şübhəsiz ki, bu sadə səslənir, amma bəzən bu işi özünə bişirmək çətindir. Çözmək istədiyiniz xüsusi problem nədir?
Brainstorm mümkün həllər
Brainstorm mümkün həllər siyahısı. Yaradıcı meyvə şirələrinizin axmasına icazə verin. Hələ heç bir həlli qərar verməyin və ya prioritet verməyin, yalnız onları aşağı endir.
"Çox aşağı"
Problemi müəyyən etdikdən və mümkün həllər əldə etdiyinizdən sonra, həll yolunda əldə edilə biləcək bütün maneələrlə bir az ağırlaşmağa başlamağın qeyri-adi deyil. Bu vəziyyət tez-tez baş verərsə, ən faydalı şey " yığılmaq " deməkdir, yəni maneələri daha kiçik və daha idarə ediləcək parçalara ayırmaq, sonra hər birinə fərdi həll yollarını həll etməkdir.
Bir Çözüm seçin və cəhd edin
Seçimlər siyahısından keçməyinizə bir az vaxt sərf et və ilk cəhd etmək üçün bir prioritet seçin. Bu həllin işlədiyini qiymətləndirən sınaq müddəti keçirin. Əgər şeylər ümid edərsə işləmirsə, maneə yarada biləcək şeylərdən uzaqlaşdırmağa çalışın. Yenə, nə baş verdiyini daha ətraflı bir şəkil verə biləcək bir etibarlı yoldaşın köməyinə müraciət edin. Bəzən problemə yaxın olduğunuz zaman bütün şəkil görmək çətin ola bilər. Heç bir zaman ehtiyacınız olmadığı zaman kömək istəmək üçün qorxmayın və ya utanmayın.
Qiymətləndirməyə davam edin
Çözüm işləyirmi? Hər hansı müsbət nəticəni görürsünüz? Əgər belədirsə, həll yolunda həllinə ehtiyac duyduğunuz qədər yaxşı tənzimləyin. Hələ müsbət nəticələr görmürsənsə belə, maneələrə baxdıqdan sonra da həll siyahınıza geri qayıdın və başqa bir cəhd edin.
Problemi həll etmək üçün etdiyiniz hər bir kiçik addım üçün cəsarətlənməməyə və özünüzə arxa bir pat verirəm.