Bir rol oynaya biləcək 6 faktor
Hər kəs süründürür. Yalnız bir şey etmək istəmədiyimiz bir vəzifə ilə qarşılaşdığımızda, bir çoxumuz sabah qədər söndürə bilərlər. Bütün digər məsuliyyətlərinizlə daha az bədbəxtlik hiss etməyincə, onu kənara qoymağı sona buraxa bilərsiniz və ya yeni bir gündə vəzifəni yerinə yetirmək üçün daha çox enerji qazana qədər gözləmək olar. Ancaq problemlər baş verə bilər, amma bu vəzifələri bir daha təkrar-təkrar qoyduğunuzu və "sabah" onlara heç vaxt getmədiyinizi görürsən.
Proqressinasiya və DEHB
Diqqət çatışmazlığı / hiperaktivlik pozuqluğu olan bir çox böyüklər (DEHB) kronik süründürmə ilə mübarizə aparırlar. Bu təxirə salma iş vəzifələri son dəqiqəyə qədər tamamlanmayan işlərdə problem yarada bilər. Çek defteri balansı daim təxirə salındıqda və ya ödənişlərin gec ödənildiyi zaman evdə maliyyə stresinə səbəb ola bilər. Və başqalarından ayrılmağa davam edərkən əlaqələrinizdə problem yarada bilər, onları əhəmiyyətsiz hiss edir.
DEHB ilə süründürməçilik arasındakı əlaqədə oynaya biləcək bəzi faktorlar bunlardır:
1. Problemlərin başlanması
ADHD olan bir yetkin üçün bir tapşırıqdan başlamağa başlama çox vaxt çətin ola bilər, xüsusilə də bu vəzifə özbaşına maraqlı deyil. Çox kənar xəbərdarlıqların yanında, daxili düşüncələrlə də diqqətli olmadıqda, başlanğıc xəttinə hətta bunu etmək çətin ola bilər. Bəzən yalnız harada və necə başlayacağının dərk edilməsi problemdir.
Təşkilat ilə problemlər, başlamaq və yolda qalmaq üçün lazım olan prioritetləri, planlaşdırma və ardıcıllıqla yerinə yetirmək üçün mübarizə aparırsınız.
2. Sidetracked əldə
Nəhayət başladığınız kimi, daha tez-tez başqa bir şey daha çox diqqətlə yanaşdığınızı görə bilərsiniz ki, orijinal tapşırıq daha da gecikir.
Diqqətinizi tənzimləmək üçün DEHB olduğunuzda çox çətin ola bilər. Diqqətinizi bir tapşırığa yönəldikdən sonra, nəzərə alsaq, bu diqqətin qorunması çətin ola bilər. Əlinizdəki məsələ ilə maraqlanmadığınız və ya stimullaşmadığınız zaman həyəcan, motivasiya və yolda qalmaq çətin ola bilər. Gördüyünüz kimi, vəzifələr xüsusilə yorucu və ya darıxdırıcı olduqda, ən son dəqiqəyə qədər onları əldə etməyi gecikdirirsiniz, hansı nöqtədə özünüzü nəhayət başlamağa və vəzifəni başa vurmağa təşviq edə biləcəyiniz təzyiq hiss edirsiniz vəzifəsini tamamlamamış və nəticələrlə üzləşməmişik.
3. Son-Minute irəliləyiş
Maraqlıdır ki, DEHB olan bəzi insanlar üçün, son dəqiqəyə qədər şeylər qoymaq fövqəladə tipli bir vəziyyət yarada bilər - növlərin aktuallığını - bu işi uğurla yerinə yetirməyə təşviq etməyə kömək edir. Sürətlə yaxınlaşan son tarix (və son tarixin yerinə yetirilmədiyi təqdirəlayiq olan mənfi nəticələrin dərhal olması) bu işə diqqət yetirmək və başa çatdırmaq üçün kömək edir. Məsələ ondan ibarətdir ki, bu təcili vəziyyət sizin ətrafınızdakilerə, eləcə də ətrafınızdakılara böyük bir çəkişməyə səbəb ola biləcək bir çox stress və narahatlıq yarada bilər.
Qaçılmaz olaraq, bu son dəqiqə sürət işləri də belə süründürməçilik olmadan ola bilərdi kimi yüksək keyfiyyət olmayıb.
4. Fəlsəfə hissi və hissi boğuldu
Digər tərəfdən, bir vəzifəyə və ya layihəyə başlamağa başlamağınızla qarşılaşdığınız zaman acı bir fəlakət hissi yaşaya bilər ancaq hər hansı bir şəkildə irəliləməyə davam edə bilmərik. Bir təzyiq hissi hiss edə bilərsiniz. Bilmədiyiniz qədər işi görməlisiniz , yalnız hərəkət edə bilməzsiniz.
5. Zamanın Zəifliyi
Bəzən vəzifələrin alınması ilə əlaqədar problemlərə gətirib çıxardığı vaxtın dəyərsizliyi hissidir. Bir vəzifəni yerinə yetirmək üçün lazım olan vaxtın qiymətləndirilməsi probleminiz varsa, onu yerinə yetirmək üçün kifayət qədər vaxt ayırdığınızı düşünürsünüz.
DEHB zaman keçidinin izlənilməsini çətinləşdirə bilər, belə ki, bildiyiniz tarixdən əvvəl bu müddətlər sizin üzərinizdə gizlənə bilər.
6. Failure qorxusu
Xroniki süründürməçiliyə gətirib çıxaran bir sıra DEHB ilə əlaqəli faktorlar ola bilər, bunlar arasında distractibility, unutqanlıq, disorganizasiya, prioritetləşdirmə, sıralama və vaxt idarə edilməsi ilə bağlı problemlər ola bilər. Əlavə olaraq, müəyyən vəzifələrə dair təkrarlanan qəzəblər yaşanarsa, bu vəzifələr üzərində işləyən mənfi hisslərdən qaçınmaq üçün təbii olaraq bu vəzifələrdən qaçın. Bəzən vəzifələrin başlaması ilə bağlı çox narahatlıq ola bilər ki, bu hisslər daha da böyük bir maneə yaradır. Vəzifəni düzgün yerinə yetirməmək qorxusu, qeyri-kamilliyin qorxusu və uğursuzluq qorxusu bütün süründürməçiyə əlavə edə bilər.
Xoşbəxtlikdən, kronik süründürməni aradan qaldırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bəzi strategiyalar var.