DEHB olan böyüklər üçün vaxt idarə edilməsi çətindir
Mən gecikirəm.
Bir az müddət orada olacağam.
Mən gecikdiyim üçün çox üzüldüm.
Bu sözləri neçə dəfə söylədiniz? Həkiminizin təyin olunmasına, yığıncağınıza, bir dostla görüşməyə, uşaqları məktəbə götürməyə və daha da pisləşməyə, uşaqları məktəbdən seçməyə gecikmək qorxurdu. Bu dövrü necə dayandırmaq olar? Vaxtın idarə edilməsini necə inkişaf etdirə bilərsiniz?
DEHB məşqçisi Kay Grossman, MA, effektiv vaxt rəhbərliyinin , DEHB olan insanlar tez-tez təbii olaraq olmaması, ancaq vaxt keçirməsini planlaşdırma və qeyd etmə bacarığı olan iki bacarığı tələb edir.
Grossman görə, vaxtında olmaq üçün ən yaxşı resept daxildir:
- Gündəlik olaraq planlaşdırma.
- Fərdin seçimini və şəxsi üslubunu istifadə edən strategiyaları işə salmaq.
- Geçmişi göstərmək üçün xarici istəklərdən istifadə.
Grossman, müəyyən vaxt idarəçiliyin problemlərinə toxunmaq üçün bir neçəsiz həllər təqdim edir.
Çağırış: çox çox fəaliyyət planlaşdırma
Neçə dəfə özünüzü çoxsaylı fəaliyyətlərə törətdiniz? Grossman deyir ki, bu artıq planlaşdırma çox vaxt baş verir. Bəzən biz müəyyən bir zaman dövründə baş verə biləcəyimiz şeylərin sayı barədə çox ağılsız və ya qeyri-realizə oluruq. Başqa vaxtlarda, başqalarımızdan bizə müraciət etmək üçün "yox" deyən çətin bir zaman ola bilər. Təəssüf ki, çoxdan öhdəlik və planlaşdırma bizi sadəcə hüsrana çevirir.
Çözümler:
- Ölçüsü, texnologiyası, istifadəsi rahatlığı, taşınabilirlik, rəng və hissini nəzərə alaraq sizin üçün işləyən bir planlayıcını seçin .
İş vaxtları, yemək vaxtı, avtomobil yolları və daimi təyinatlar kimi tanınmış, müəyyən, əsas hadisələr üçün vaxtları qeyd edin.
Bir to-do siyahısı yaradın və sonra müəyyən bir gündə başa çatdırmaq üçün üç-beş ən yüksək prioritet maddələrdən birini seçin. Mövcud olan boşluqlara planlaşdırıcıda bu maddələr yaz.
Gündəlik planınıza bir maddə əlavə edərkən düşünün, "çıxarın" və ya "dəyişdirin". Bir gündə son dəqiqə sayını və yalnız bir nəfər olduğunuzu nəzərə alın.
Çağırış: Zamanla qapını çıxartmaq lazımdır
Getmək vaxtı gəldi, ancaq lazım olan əşyalar evin hər tərəfinə dağıldı. O avtomobil düymələri haradadır? Gözlərim harada?
Çözümler:
- Düymələr, cüzdanlar, çantalar və çantalar üçün qapının yanında saxlama yerləri qurun. Qapıda gəzdiyiniz zaman həmin maddələrin xüsusi yerə yerləşdirilməsinə bir vərdiş edin.
- Səhər saatlarında müəyyən bir tutma yerində və ya qapının yanında yerinizə çıxmaq üçün lazım olan maddələr qoyun. Bütün ailə üzvlərini eyni şeyi təşviq edin.
Çağırış: Gündüzdə çox şey etmək
Geyinmək üçün nə qərar verə bilərsiniz. Sizin forması qırışdır, ona görə də onu dəmirləyin. Nəhayət nə üçün geyinmək qərarına gəldiniz, amma indi ayaqqabılarınızdan biri gizli yerdən itkin!
Çözümler:
- Daha əvvəl axşam hazırlayaraq səhər stressini azaldır. Yatağınıza getməzdən əvvəl ayaqqabı və aksessuarlar daxil olmaqla səhər materialı üçün bütün əşyalar toplayın.
Sabah rəftarının siyahısını yaradın və göndərin. Yalnız həmin maddələrlə. Başqa bir şeydə sıxma.
Çağırış: Vaxtın keçməsinə hökm verən daxili tələbatların olmaması
Kompüterdə bir fəaliyyətdə neçə dəfə qatılıb və zamanın izini itirdiniz?
Bu DEHB'li insanlar olduqca tez-tez olur. Maraqlı bir fəaliyyətlə məşğul oluruq, vaxtımızı tamamilə itiririk və nəticə etibarilə, əhəmiyyətli görüşlərimizi yaxalayırıq və ya uşaqları vaxtında məktəbdən seçirik.
Çözümler:
- Strateji olaraq, zamanlayıcıların keçmiş vaxtın əlverişli bir kənar nöqtəsi kimi zəng etmək və ya titrəmək üçün təyin etdi. Hətta bir zamanda xəbərdarlıq siqnalı və bir vaxtda kompüterin vaxtında çıxarılması üçün bir xatırlatma kimi 15 dəqiqəlik bir fərdiləşdirilmiş timer təyin edilmiş titrəmə verilmiş saat həyəcanının birləşməsini istifadə edə bilərsiniz.
- Hər 10 və ya 15 dəqiqə titrəmək üçün cib telefonu seçin və ya həyəcan siqnalı edin. Zəng siqnalı çıxdıqda, özünüzü vaxtında yönəltmək üçün bir məqsəd kimi istifadə edin. Özünüzdən soruşun ki, bu anda ən vacib olanı edirsinizsə, və harada olmanız lazımdırsa.
Çağırış: Müəyyən Xüsusi tapşırıqların necə alındığını qiymətləndirin
Grossman qeyd edir ki, sıx bir DEHB tərzi vaxt mənası ilə, böyük görüşmədən əvvəl səhərin axşamı başa çatdırmaq üçün kifayət qədər vaxt varmı, uşaqların futbol təcrübələrindən imtina etməzdən qabaq son bir telefon zəngi götürməsini bilmək çətindir, ya da Randevu üçün vaxtında həkim ofisinə gedərkən "yalnız bir dayanma" etmək.
Çözümler:
- Bir şey etmək və sonra müvafiq olaraq planlaşdırmağınızı düşündüyünüz vaxtın ikiqat və ya üç dəfə artırılması.
Evdən təyinat və ya təyinat marşrutu ilə getməzdən əvvəl "sonuncu bir şey" etməyəcəyinizi özünüz üçün bir qayda qoyun.
Təcrübə edərək vaxt hissi yandırın. Vəzifələrin nə qədər davam edəcəyini təxmin edərək başlayın. Tahminlerinizi planlayıcınızdakı maddə ilə birlikdə yazın və xərcləndiyiniz faktiki vaxtınızı izləyə bilərsiniz. Nümunələri axtarın. Yerləri idarə etmək üçün nə qədər vaxt aparırsınız? Xərc hesabınızı başa çatdırmaq üçün nə qədər vaxt keçməyinizi çox qiymətləndirirsiniz? Həqiqi keçən vaxtın dəqiqləşdirilməsi və qeyd olunması ilə səciyyəli bir təcrübə ilə, təxmini və faktiki vaxtınız arasındakı boşluq dar olacaq. Daha çox nəzarəti hiss edəcəyik və yerlərə mütəmadi olaraq gələcəksiniz.
Səhər içində evdən çıxmağa hazırlaşmaq üçün həqiqətən nə qədər vaxt ayırdığınızı təyin etməli, hər şeyin edilməsi lazımdır. Bunun üçün plan.
Çağırış: Vaxtı yeyənlər üçün hesabın olmaması
Zaman yeyənlər nədir? Grossman, zaman yeyənlərin, bizim etdiyimiz hərəkətlərimizə müşayiət olunan, bizim bilinçlenmeden zamanımıza yemək kimi görünən, qeyri-adi, periferik fəaliyyətlər olduğunu izah edir. Bunlar arasında park ləkələri axtaran, otoparklardan binalara gedən, asansör gecikmələri, doğru ofis tapmaq və unudulmuş bir maddə üçün avtomobilə geri qaçmaq lazım olan trafik tırmanıştır. Zaman yeyənlər də bizim iş yerimizdə , vəzifəli effektivliyə müdaxilə edirlər. Bunlara telefon zəngləri, səsli e-poçt xəbərdarlıqları və tıxaclar daxildir.
Çözümler:
- Zaman yeyənlərə hesab vermək üçün çox vaxt yaradın. Normal olaraq bir təyinat üçün səyahət etməyə icazə verdiyiniz vaxtın həcmini iki dəfə artırın.
- Müvəqqəti yerinə yetirilməsini optimallaşdırmaq üçün telefonun zəngini və elektron poçt xəbərdarlıq sistemini söndürmək və bir müddətdə heç bir fasiləsiz istənilən qapalı qapıya asmaq zaman bir yığın seçin.
Çağırış: erkən olmağınızdan çəkinmək arzusu, keçdiyimiz günlərdə hansı nəticələr
Grossman qeyd edir ki, bəzi insanlar sadəcə erkən yerlərə çatmaq istəmirlər. Bir yığıncaq və ya təyinatın başlamasını gözləyən narahatlıq və ya bədbəxtlikdən qorxurlar.
Çözümler:
- Guilty-Pleasures paketini paketlə saxlayın və avtomobilinizdə saxlamağınız halında istənilən yerdə erkən gəldiyiniz halda istifadə edin. Güvənli-Pleasure maddələriniz zövq alanlarınızdır, ancaq zaman zaman qəbul edilməməsi səbəbiylə özünüzü inkar edirsiniz. Onlar jurnallar, romanlar, kataloqlar və ya krossvord və sudoku bulmacalarına daxil ola bilər. Bu mövzuda bir dəyişiklik, bir təşəkkür müddət kartı (qələmlər və zərflər ilə birlikdə) kimi təyin olunmuş müddətləri olmayan layihələri ehtiva edən "Find-Time tote bag" təşkil edir. Hətta özünüzü "təmənnasız" fəaliyyətinizlə mükafatlandırmaq üçün erkən gəlməyi planlaşdırırsınız.
- Gündəki lazımlı kesinti olaraq bekleme süresini istifadə edin. Nəfəsinizə odaklanmanız üçün basit meditasyon metodunu edin və ya sadəcə özünüzü bir neçə dəqiqəlik gündəlik dayandırmanın beyninizi şarj etmək üçün tələb etdiyini xatırlatmaqla, zamanın məhsuldar istifadə edilməsi.
- Gözləmə müddətinizi cüzdanınızı və ya çantanı təmizləməyi, çek defterinizi balansı və ya ediləcək işlər siyahınızı tweaking kimi planlaşdırma ehtimalı olmayan şeyləri həyata keçirmək üçün vaxt tapın.
Növbəti dəfə özünüzü gecikdirdiyiniz zaman, Grossmanın siyahısını nəzərdən keçirin. "Probleminizi" tapın və təklif olunan hər bir təklifi edin. Özünüzü zaman keçdikcə (bəlkə də erkən!), Daha rahat və xoşbəxt hiss edirsiniz. Gecə ilə gələn frazzled hissləri ilə vidalaşmaq gözəl olar.
> Mənbə:
> Kay Grossman, MA, LLC. , Şəxsi yazışma / müsahibə. 08 fevral.