İş ADD / DEHB olanlar üçün bir çox qəzəblənməyə səbəb ola bilər. Zəiflik sahələri ilə mübarizə aparmaq üçün effektiv strategiyaların tapılması işinizdə uğur və ümumi xoşbəxtliyinizdə böyük fərq yarada bilər. İş həyatınızı daha asan və daha məhsuldar etmək üçün bəzi məsləhətlər və strategiyalar.
İşin ən ziddiyyətli sahələri
Nəyə görə iş yerləri insanlara ADD / DEHB üçün çətin olur?
İşdə sizinlə və karyera müvəffəqiyyətiniz arasında ən üst səviyyəli problemlər var:
- vəzifələrə diqqət çəkərək,
- Diqqət çəkənlər,
- disorganizasiya,
- bir çox tapşırıq alaraq və onları bitirmək deyil,
- Müddəti çatdırmamaq,
- uzun görüşlərdə diqqət çəkərək,
- söhbətlərdə əhəmiyyətli məlumatları itirməmək,
- cansıxıcılıq,
- unutqanlıq,
- başqaları ilə səmərəli şəkildə əlaqə qurmaq,
- dəyərsizliyini hiss edirəm
Fokus qalmaq üçün birdən çox işdən çəkinin
İşi başa çatdırmaq üçün diqqət mərkəzində qalmaq və tapşırıq vermək lazımdır. Bəzi insanlar, bu çox vəzifə problemi halına gəldiyi zaman olduğunu görürlər. Bir tapşırığa diqqət yetirmək əvəzinə bir fərd birdən çox vəzifə ilə cəlb edilir, lakin heç kim başa çatmamışdır.
Birinin zehni dolaşmağa başladığı və çaşqın olduğunda, yalnız işi görməməzliklə deyil, bir çox şəxs gecikmək və ya işləmək üçün gecə və ya həftə sonu işləmək üçün sona çatdıqlarını görürlər. Bu, tez-tez daha çox stress və əyləncə üçün daha az qısma vaxt yaradır.
Bu da ev həyatı qarşısındadır və sağlam həyat tərzi balansını daha da çətinləşdirir.
Günün Kiçik Bloklarına Gələn vəzifələri işləmək üçün dayandırın
Ofis üçün bu strategiyaya dəyişiklik yarada bilərsiniz:
Tam günü 4 dəqiqəlik 45 dəqiqə, 45 dəqiqə və 30 dəqiqəlik bloklarda yerləşdirin. Daha sonra 45 dəqiqəlik bir layihəyə qoşulun, daha sonra 45 dəqiqə fərqli bir layihəyə dəyişdirin və 30 dəqiqə ara verin. Bu müxtəlifliyi təmin edir və qalxmaq və hərəkət etmək imkanı - çox ağrısız vəzifələri yerinə yetirmək üçün həm böyük yollar!
İşi daha kiçik, daha idarə edilə bilən hissələrə ayırın
Kiçik parçalara düşən vəzifələri pozmaq, hər şeyin daha az hiss olunmasına kömək edə bilər. İşin əsassız olduğunu düşündüyündə, süründürməçilik tez bir zamanda baş verə bilər və heç bir vəzifəyə başlamayınca çətin ola bilər. Çağırış işini daha kiçik, daha idarə edici addımlara kömək edir.
Bir Timer istifadə edin
Taymeri istifadə etmək üçün birdən çox yol var. Bəzi insanlar üçün, 45 dəqiqəlik iş üçün bir taymer qoymaq və 15 dəqiqəlik bir ara verdikdən sonra gün keçmək asanlaşdıra bilər. Qısa iş / fasilə dövrləri digər insanlar üçün daha yaxşı işləyə bilər. Bu hiylə əməlin bir hissəsini işə salmaq üçün kifayət qədər əhəmiyyətli olduğuna və müvəqqəti vaxt yenilənmiş, lakin yeni fəaliyyətə cəlb olunmamaq üçün kifayət qədər kifayət qədər uzun olduğundan əmin olmalıdır.
Vizual Xatırlatmalardan istifadə edin
İşdə həyəcan vermək və vəzifələrə diqqət yetirmək üçün çox yaradıcı və əyləncəli bir üsuldur: gününüzü idarə etməyə kömək edəcək sosial və iş qaydalarına özünüzü xatırlatmaq üçün ofis ətrafında fərdi abbreviatura göndərin. Bir neçə təklif:
- TTF - Fokus zamanı
- LABP - dinləyin və hazır olun
- CTT - Ona qədərdir
Pozitif əməkdaşları ilə əlaqə saxlayın
Vəzifənizlə bağlı məsələlərinizi başa düşən tərəfdardır işləyən bir işçi sizi yönləndirməkdə böyük kömək ola bilər.
Bəzi insanlar ADD / DEHB haqqında məlumatlarını işəgötürənlərlə bölüşməyə kömək etdiklərini və işi daha uğurlu etmək üçün sadə yerlərlə görüşdüklərini gördük. Bununla yanaşı, başqaları üçün, mümkün olduqca qaçmaq üçün bir sahə olmuşdur.
Uzun görüşlər zamanı diqqətinizə çatdırmaq üçün əl-ələ "Fidgit" istifadə edin
Əlinizdə gəzmək üçün kiçik bir top, bir toxunma Koosh topu sıxmaq üçün, bir barmağınızla dolaşmaq üçün bir qələm, doodling üçün kağız, görüşlərinizə bir şey gətirin. Qələm və kağız da qeydlər etmək və ya iclas zamanı başınıza daxil olan hər hansı fikir, sual və ya düşüncələri azaltmaq üçün istifadə etmək üçün faydalıdır.
Mesajınız olduğundan əmin olun
Kimsə sizinlə söhbət edərkən diqqətinizi itirmək istəmirsinizsə, söhbət əsnasında həmin sözləri təkrarlamağa çalışın. Bu, sizi aktiv və cəlb edir və şəxsin çatdırmaq üçün çalışdıqları vacib məqamları əldə etdiyinizə və başa düşməyinizə kömək edir.
Daha asan və daha effektiv olsanız, bunu e-poçt və ya memo ilə edə bilərsiniz. Alternativ olaraq, bir söhbət əsnasında özünüzü sürükleyip tutduğunuzda və nə dediyinizi bilmədiyinizi anlayırsınızsa, təkrarlanmasını isteyin.
Diqqətdən qaçınmaq üçün səs-küy qaçın
Mümkündürsə, özəl ofisdən müraciət edin və başqalarından yayınmağın qarşısını almaq üçün qapını bağlayın. Bu mümkün deyilsə, ana iş yerinin koşuşturmasından uzaq bir yerə yerləşdirilməsini xahiş edin. Əlbəttə, bu seçimlər həmişə mövcud deyildir. Bir çoxları kulak tıkanlarını, ağ səs-küyünü və yumşaq musiqini faydalı tapdılar.
Disorganizasiya və unutqanlıqdan çəkinmək üçün planlaşdırıcılardan istifadə edin
Böyük təqvimlər, gün planlamacılar, PDA'lar, gündəlik işlər siyahıları və rutinləri istifadə edərək, fəal şəkildə istifadə edin. Sizin üçün işləyən strategiyaya riayət edin.
Hüzünlü zaman nəzarət altında Temperatur saxlamaq üçün Sakitləşdirici Texnikaları istifadə edin
Yavaşlamaq və fikirlərinizi toplamaq üçün bir dəqiqə çəkin. Hisslər çox sıx olursa, daha yaxşı nəzarətə qədər söhbətdən uzaq olun. Nə demək üçün özünüzü hazırlamaq üçün şeyi yazın. Rehearse.