Daha dinc bir zehniyyət yaratmaq üçün addımlar.
Terror aktları - 2016-cı ildə Bastille Günü hücumu, Parisdə 2015-ci ildə edilən çəkilişlər, 2013 Boston marafon bombası və 2001-ci il 11 sentyabr hücumları kimi ümumi bir məqamı paylaşırıq: qorxu aşılamaq, bizi qorxuya salmaq. Birbaşa (və bəzi hallarda, dolaysız) keçmiş hadisələrlə təmasda olanlar üçün nəzərdə tutulmayan məqsədi zehni olaraq işləməyə çalışarkən, ölçülebilir bir öhdəlik götürə bilər.
Travmatik hadisələrə birbaşa ya da birbaşa maruz qalma, qüsurlu və şiddətli travma sonrası stress pozuqluğuna çevrilə biləcəyi təqdirdə, intruziv görünüşlər, kabuslar və qaçınan davranışlara səbəb ola bilər.
Ancaq travma ilə əlaqəli əlamətlərdən əziyyət çəkməyənlər üçün belə hadisələrin gözlənilməz və dəhşətli təbiəti təhlükəsizliyə dair narahatlıq və gələcək fəlakətlərin qorxusunu artırmaq üçün asanlıqla rahatlıq yarada bilər. Bu, təbii cavabdır və ümumiyyətlə, narahat olmayan narahatlıqlara qarşı həssas olan ümumiləşdirilmiş anksiyete pozuqluğu olan şəxslər üçün xüsusilə ehtimal olunur.
Keçmişə və ya gələcək terrorist fəaliyyətə dair narahatlıqları həll etmək üçün:
- Bir narahatlıq planı yaratmaqla narahatlığın məhsuldar olmasına icazə verin. Unutmayın ki, narahatlıq əslində adaptiv bir dövlətdir . Bu vəziyyətdə, ailənizə necə baş çəkəcəyinizi və bir problem ortaya çıxdığınız yerdə gedəcək bir plan yaratmaq üçün istifadə edərsiniz. Hərtərəfli planı necə tamamlamaq üçün şablonlarda, Ready.gov vasitəsilə mövcud variantlara baxın. Yerdə fövqəladə vəziyyətə hazırlıq planı verildikdən sonra, sizə lazım olma ehtimalı olmayacağını unutmayın.
- Riski olaraq yenidən qiymətləndirmə riski. Terror əməlləri sonrasında baş verən ümumi düşüncə səhvi riskin yüksək qiymətləndirilməsidir. Bu cür bilişsel təhrifə maksimumlaşma deyilir. Səhv başa düşülmə hadisələrin yenilik, zəlzələ və gözlənilməzliyinin, habelə medianın diqqətini çəkməsinin nəticəsidir. Xəbərdardır ki, hər gün təhlükəsiz yerə düşən bütün təyyarələrə və ya hər gün hücuma məruz qalmayan insanlara xəbər vermək istəmirlər - sadəcə "xəbərlərə layiq deyil". Təəssüf ki, bu, bizi dəhşətli hadisələrə çox vaxt qatıla bilər və hər gün baş verən qeyri-hadisələrə qatıla bilməzlər. Terrorizmlə əlaqədar narahatlıqlara qarşı mübarizə qərəzli düşüncə nümunələri və onların istəkləri barədə məlumatlılığı tələb edir. Gələcək hadisələrə dair narahatlıq qəzet oxumaq və ya ictimai media platformalarını təkrar yoxlayaraq, xəbərlərinizi istifadənizlə məhdudlaşdıran və ya narahat olan videolara kömək edə bilər. Ssenarinizə qarşı sübut axtararaq riskin maksimum dərəcəsini artıran və bu barədə narahatlığa səbəb olan təsəvvürlərə meydan oxuyun.
- Dəhşəti əhatə edin. Dəhşət xüsusilə nəzarəti altına aldıqda, özünüzü geri qaytarmaq üçün bir neçə yol var. Hər gün özünüzü qısa, müəyyən bir narahatlıq dövrünə məhdudlaşdırmaq xahişində narahatlıq spirallarını yayındırmaq şəraitində narahatlıq zamanı beyninizi dayandırmaq üçün bir yoldur. Nefesini yavaşlayan tənəffüs hərəkətləri də beynin yavaşladığı və narahatlıqların bir az daha uzaq olmasına kömək edəcək. Nəhayət, fiziki sağlamlığınıza diqqət yetirmək - yaxşı istirahət etmək və mütəmadi olaraq məşq etmək də narahatlıq əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər.
- Davam edin. Anksiyete üçün ən yaxşı antidot - qarşı görünən kimi counterintuitive - gündəlik rəftar ilə qalmaq deyil. Anksiyete dövrü qaçınan davranışlar ilə pisləşir. Ekspozisiya anlayışı - məqsədəuyğun olaraq qaçınılmaz və qorxulu stimulları axtarır - formalaşmış narahatlıq müalicəsinin əsas səbəbidir və özünüzə və sevdiklərinizə terrorla əlaqəli stresin idarə edilməsində informal şəkildə yardım göstərilməsində vacibdir. Nəticədə, sabit bir gündəlik qaydada (ya da mümkün qədər tez birinə qayıtmaq) özünüzə və cəmiyyətə zərər vermək istəyən hər hansı bir insana sağlam bir həyat tərzi terrorist təhdidləri ilə təhdid olunmayacaqdır.
Əgər istək və ya terror fəaliyyətində narahatlığınızı idarə etmək çətinliyini və ya qorxu gündəmə gələn məsuliyyətlərin yolunda getdiyini düşünürsənsə, psixi sağlamlıq işçisi ilə və ya həkiminizlə danışmağı düşünün.
Terrorizmlə bağlı uşaqlarla ünsiyyət qurmağı və onların qorxularını idarə etməyə kömək etmək üçün necə məlumat əldə etmək üçün burada bir neçə qayda var:
- Milli Uşaq Travmatik Stress Şəbəkəsi
- Uşaqlarımıza Xəbərləri izah edirik
- Dünya travması haqqında uşaqlar və yeniyetmələrlə necə danışmaq olar?