Anksiyeteyi aradan qaldırmaq üçün, bu dəhşətli dövrdə bir keçid kəsin
Ümumiləşdirilmiş anksiyete pozuqluğu (GAD), böyüklər və gənclər , davamlı, həddindən artıq narahatlıq ilə xarakterizə olunur. Problem başlandı və narahatlıqla sona çatdıysa, bu qədər böyük bir şey ola bilməz. Bunun əvəzində, GAD olan insanlar narahatlıq bir-birinə və bir-birinə gətirib çıxarır.
Anksiyete dövrünü nələr təmin edir?
Bəzi hallarda həll oluna biləcək narahatlıqlar bir neçə səbəblə saxlanılır. Birincisi, qərəzli düşüncə sayəsində bəzi narahatlıqlar davam edə bilər. Bu, pis nəticələrin olma ehtimalı üzərində qiymətləndirməni və ya pis nəticənin nə qədər pis olacağının şişirdilməsini ehtiva edə bilər. Bəzi narahatlıqlar özü haqqında mənfi fikirlər, məsələn, qeyri-müəyyənlik və ya arzuolunmaz nəticə ilə başa vurmağın tamamilə mümkün olmadığı inancına görə güclənir.
İkincisi, narahatlıqlar ətraf mühitin necə işlənildiyinə görə davam edə bilər. GAD olan bir şəxs seçici olaraq onu təkzib edən dəlilləri dəstəkləyən və gözardı edən məlumatları seçə bilər. Yaddaş da seçici ola bilər; bəzi hallarda narahatlıq problemi olan insanlar xüsusi bir narahatlıqla ziddiyyət təşkil edən məlumatları xatırladaraq çətinlik çəkirlər.
Üçüncüsü, narahatlıqların cavab verdiyi yollardan ötəri davam edir. Müalicə edilməmiş narahatlıq problemləri olan şəxslər (1) narahatlığı boğmağa çalışırlar, (2) pis bir şeyin baş verməyəcəyini güvənməyə çalışarlar və ya (3) qorxuya səbəb ola biləcək hallardan çəkinirlər. Təəssüf ki, bu strategiyalar insanları dəhşətli hisslər yarada bilər və daha sonra zəiflətməkdən qorxmaqdan (yəni gücləndirməkdən) gücləndirə bilər, beləliklə çətin bir dövr çevrilməkdədir.
Anksiyete dövrü və onu necə pozmaq olar?
Məsələn, " Mənim yoldaşım mənimlə parçalanacaq " narahatlığını götürün . "Bu bir insanın olması üçün olduqca normal bir müdaxilə düşüncəsidir. Bu, "mavi" dən çıxa bilər və ya müəyyən bir vəziyyətə cavab verə bilər. Ancaq çox narahat olan bu düşüncəni çox mənalı qiymətləndirir, bu düşüncənin doğru olmasına səbəb olan bütün səbəbləri nəzərdən keçirir, qısa müddətli narahatlığı azaldır (uzun müddətli bir şəkildə gücləndirir) və dəhşətli hiss edir. Beləliklə, inam daha da əhəmiyyətli olur və narahatlıq problemi olmayan kimsə daha tez-tez və daha sıx yaşanır.
Bu nümunə üçün narahatlıq dövrü buna bənzər bir şey ola bilər. Anksiyeteyi aradan qaldırmaq üçün bu dəhşətli dövrü pozmaq lazımdır.
Qəbul
Döngəni pozmanın bir yolu, hər bir müdaxilə düşüncəsinin narahat olmaq üçün qanuni bir səbəbi olmadığını qəbul etməyi öyrənməkdir; sadəcə qoymaq, hər fikir doğru deyil. Təsəvvürlərə güvənmək əvəzinə qəbul etmə üsulları düşüncəni müəyyənləşdirmək, onu etiketləmək (məsələn, "narahatlıq" və ya "hökm"), və inancın yaranma vaxtı və anlığının yaranma anını nəzərə almasıdır . bu şüurundan geri çəkməyə başlayır.
Sorguluyor
Düşüncə və informasiyanın işlənməsində yanlışlıqları aradan qaldırmaq üçün effektiv bir strategiya, bilişsel Davranış Təcrübəsi (CBT) adlı bir müalicə yanaşmasının təməl kökünü, bilişsel yenidən quruluşdur. Bilişsel yenidən qurma, " mənimlə parçalamaq üçün mütləq " və ya " onsuz davam edə bilmirəm " kimi potensial təhrif fikirləri qiymətləndirmək üçün bir yol təklif edir. müvafiq faktlar.
İfşa
Nəhayət, ifşa təsirsiz anksiyete azaldılması strategiyalarına olan inamın aradan qaldırılması ilə narahatlıq dövrünü pozacaq bir vasitədir. Maruziyetin əsas konsepsiyası, təhlükəli bir vəziyyətin baş verməyəcəyi və ya pis nəticələrin baş verə bilməyəcəyi (və hətta bir təvazökar ola biləcəyi) təcrübəsi ilə öyrənməkdən çəkinməkdən çəkinmək deyil, əksinə, narahatlıq yaradır. Bir qorxu ilə qarşı-qarşıya qaldıqdan sonra və ya "öyrənmənin qarşısını ala" biləcək hər hansı bir təhlükəsizlik davranışı ilə məşğul olmamaq vacibdir; bu bəzən cavab müdaxiləsi olaraq adlandırılır.
Yuxarıdakı nümunəyə görə məruz qalma təlimləri bir qızıla razılaşmayan və ya böyük bir sübuta daxil olmaq istədiklərini təsəvvür etməkdən ibarətdir. Tekrarlama, həqiqətən, ifşa olunmasına kömək edir, buna görə də bir sıra müntəzəmliylə razılaşmaq və ya əsas arqumentləri təkrar-təkrar təsəvvür etmək vacibdir - hər şey narahatlıq verəndən daha darıxıcı olmayana qədər. Cavabın qarşısının alınması komponenti bu işləri aparmaq və qeyri-müəyyənliklə yaşamaq öyrənmək üçün sevgilinizin deli olub olmadığını soruşmaq olmaz .
Anksiyete dövrü həqiqətən zəifdir, hətta bir keçid pozmaq narahatlıq və onun gətirib çıxarır ki, narahatlıq azaltmaq üçün uzun bir yol ola bilər.
References
> Abramowitz JS, Deacon BJ, & Whiteside SPH. Anksiyete üçün məruz qalma müalicəsi: Prinsiplər və praktika. New York: The Guilford Press, 2011.
> Leahy, RL. Bilişsel Terapiya Texnikaları: Bir Uygulayıcı Kılavuzu. New York: The Guilford Press, 2003.
Beck, JS. Bilişsel Terapiya: əsasları və Beyond. New York: The Guilford Press, 1995.