İlaç və Tedaviden öteye giden Beceriler
Xüsusilə ümumiləşdirilmiş anksiyete pozuqluğu olan insanlar üçün həyəcanla üzləşməyi öyrənmək, həyat keyfiyyətini qoruyub saxlamaq üçün vacibdir. Professional və farmasötik müalicələrin kənarında narahatlıq hiss etdiyiniz zaman özünüzə müraciət edə biləcək bir sıra əsas mübarizə aparatları vardır.
1. Kendinizi rahatlayın
Çox vaxt narahatlığa batırdığımızda, biz hadisələri perspektivə qoymaq mümkün olmadığı anda diqqətimizi çəkirik.
Əgər bu baş verərsə, bunu etməniz lazım olan şeylərdən biri, bunların keçmişdə yaşamış və qarşılaşdığınız hisslər olduğunu xatırlatmaqdır.
Ancaq güclü hisslər ola bilər, dərin bir nəfəs almalı və bunu idarə edə biləcəyiniz bir şey olduğunu özünə güvənməlisiniz. Bu əsas kimi səslənə bilər, bunu etmək, tələyə salmaqdan daha çox həllər tapmaq üçün uzun bir yol ola bilər.
2. Mənbəyi müəyyənləşdirin
GAD-ın günümüzdəki təbiəti belədir ki, insanlar tez-tez narahatlıqlarının faktiki mənbəyini müəyyənləşdirmək üçün mübarizə aparacaqlar. Bunlardan bəziləri daha az ehtirasla qarşılaşa biləcəyindən qorxurdular, buna görə də daha az istəkli olmaları səbəbindən ola bilər. Bu ədalətdir.
Bunun səbəbini araşdırmadan, bu duyğuları həll etmək və ya həll etmək üçün heç bir vasitə tapa bilməyəcəksiniz. Bunun əvəzinə, hisslərinizin sizi idarə etdiyinə dair reaktiv bir vəziyyətdə özünüzü tapa bilərsiniz.
Heç bir yaxınlaşan narahatlıqla üzləşdiyiniz halda, özünüzü sakit bir yerə aparın və baş verənləri anlayın. Özünüzü dürüst ol və böyük duyğulardan qorxma.
3. Problemi həll edin
Anksiyete bizi hərəkətə gətirmək və problemləri həll etməyə məcbur edir. Əgər problem sizin üzərinizə təsir edərsə, düşüncəli hərəkətlər qısa müddətdə özünüzü sakitləşdirmək üçün yaxşı bir yol ola bilər.
Təəssüf ki, bütün problemlər çözülə bilməz. Belə bir halda, qeyri-müəyyənliyi necə idarə etmək lazım olduğunu öyrənmək lazımdır. Başınızdakı "ifs" bütün dövrünə davamlı olaraq getməyin əvəzinə, özünüzü xatırlatmaq (sizin duyğularınız kimi) və başqalarına (digər insanların duyğuları kimi) nəzarət edə biləcəyiniz şeylər var.
Əgər problemi həll etmək üçün daha böyük bir məsələ varsa, ağlabatan bir strategiya hazırlamaq üçün terapevtinizlə və ya etibarlı dostunuzla danışın.
4. Kalıcılığa qovuş
İnsanlar olaraq, biz tez-tez şeyi dəyişmək istəmirik. Lakin, sadə bir həqiqətdir ki, həyat dəyişir və dəyişiklik biz hamımızın qəbul etməsi lazım olan bir şeydir.
GAD olan insanlar üçün impermanence bir dost ola bilər. Xatırlayıram ki, indi hiss etdiyiniz hər hansı hisslər nəhayət keçəcəkdir. Bir problemin o qədər də böyük olmadığını göründüyünə baxmayaraq, siz keçmişdə heç bir zaman keçməyəcəksiniz, səliqəsizliyi əhatə edərək özünüzü bir dövlət deyil, bir hadisə kimi, müvafiq kontekstdə duyğularınızı yerləşdirmək vasitələrini təmin edə bilərsiniz.
5. Relax
Anksiyete hücumunun zirvəsində, tez-tez dayandırmaq və birdən-birə hər şeyi həll etməyə çalışmaq yaxşı deyil. Əslində, qarşılaşmanı daha yaxşı edə bilməyinizə qədər tərəddüdli düşüncələri bağlamaq üçün əksinə və rahatlama üsullarından istifadə etməlisiniz.
Bu zehinlilik meditasyonunu, yoga nəfəs alıştırmalarını və zehni bədən taramasını ehtiva edə bilər, buna görə də bədən hisslərinizə diqqət yetirmək mümkün deyildir. Bu üsulları günlük rutininizə daxil etmək, bacarıqlarınızı master etməyinizə deyil, vəziyyətinizə daha çox fəal yanaşmağa imkan verir.