Öz-özünə hörmət məsələləri ümumi olur, amma sizin simptomlarınızı azalda bilər
Ümumiləşdirilmiş anksiyete pozuqluğu ilə mübarizə edən insanlar tez-tez özünü aşağı qiymətlərlə mübarizə aparırlar. Onlar özlərinə güvənməmiş ola bilərlər və ya dəyərsiz hesab edirlər. Bu uzunmüddətli təsirlərlə GAD-nin zərərli bir əlaməti ola bilər. Aşağıdakı öz müqəddəratını əks etdirən nəzəriyyənin və özünüz barədə düşüncənizi necə inkişaf etdirə biləcəyiniz barədə bəzi fikirlərdir.
GAD üçün daha çox öz-özünə kömək etmək üçün narahatlıq azaltmaq üçün bəzi xüsusi məsləhətlər üçün bu məqaləni nəzərdən keçirin.
Teori
Mənəviyyat nəzəriyyəsi biz sosial incəlik və emosiyadan qaçmaq təcrübəsi üçün inkişaf etdik. Əslində, özünə hörmət səviyyəsinin sosial dünyada nə qədər qəbul etdiyini və ya rədd etdiyini müəyyənləşdirir. Bizim özünə hörmətimiz, digər insanlara bizi reaksiya verməklə bağlı olaraq inkişaf edir. Buna görə çox qəbul edən bir insanın daha yüksək hörməti var və daha çox rədd edənlər özünə güvənəcəklər. Çox insan üçün problem onlar həyatında qəbul və imtina miqdarını dəqiq oxumaq üçün mübarizə aparır ki, həqiqətən, çox ağıllı və sevilən zaman insanlar özünə inamı aşağı düşürlər. Digər insanlarla əlaqədar narahatlıq problemi olan insanlar üçün bu böyükdür.
Həqiqi nəyə baxın
Özünə güvənməyinizi dəyişdirməyin bir yolu, həqiqətən, qəbul etdiyiniz və qəbul etdiyiniz rədd səviyyələrini araşdırmaqdır.
Bizə mənsub olan və ya bizdən çəkinən insanlar kimi mənfi istiqamətlərə diqqət yetirmək məcburiyyətində olmasına baxmayaraq, biz adətən bizi tez-tez gözardı etməyimiz üçün qayğı göstərən daha çox insana sahibik. Həyatınızdakı adamların sayına və sonra laqeyd qaldığınız məbləğə baxın. Ən çox insanlar onları daha yaxşı hisslər və özünə hörmətə çevirməyi rədd edənlərdən daha çox qəbul edən daha çox insan tapa biləcəklər.
Ancaq daha çox insan sizi qaçırsa, nəyə görə yaxşı bir nəzər salın və bəzi şəxsi dəyişikliklər etməyi düşünün. Xüsusən narahatlıq varsa, stress və narahatlıq başqalarına sərf edə bilər. GAD üçün terapiya və yardım axtarma, simptomların idarə edilməsinə və kişilərarası münasibətlərin yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər.
Fəaliyyətə qoşulun
Özünə hörməti olan bir çox insanlar sadəcə qazanmaq deyil, itirməmək üçün çalışırlar. Ona görə də, aşağı hörməti olan bir çox insan hərəkətsizliyə düçar olur. Şöhrət qazanmaq üçün cəsarət tapma, yeni dostlar qurma və müsbət sosial münasibətlərin səviyyəsini yüksəltmək özünə hörmət üçün çox təsirli ola bilər. Yeni insanlarla qarşılaşan və ya özünü mühakimə edən bir problem varsa, yenə bu, GAD olan insanlar üçün çətin ola bilər. Bunun baş verməsi üçün bir terapevt ilə işləmək faydalı ola bilər.
Yaxşı şeyi xatırlamaq
Düşük özünə inamı olan insanlar özlərini məcbur edirlər. Onların bilinçaltı düşüncələri öz-özünə məğlubiyyət və məhdudiyyətlərə diqqət yetirirlər. Bu GAD və ya digər narahatlıq məsələləri olan insanlar üçün mürəkkəb ola bilər. Bununla yanaşı, özünüz haqqında yaxşı şeyləri xatırlamaq və nailiyyətlərinizi və nailiyyətlərinizi qeyd etmək üçün gün ərzində bir az vaxt ala bilirsiniz. Xoş anlar və uğurların yazılması sizə aşağı anlarda bacara biləcəklərinizə dair konkret xatırlatmaları verə bilər.
\
GAD-ləriniz varsa və aşağı hörmətlə mübarizə aparırsanız, terapevtinizlə danışın. Düşünürəm ki, aşağı özünü göstərmək və potensialınıza çatmağa kömək edə bilən idrak-davranışçı terapiya və dərmanlar da daxil olmaqla bir çox müalicə variantları var.
> Mənbə: "Ümumi Anksiyete Bozukluğu". Milli Ruh Sağlamlığı İnstitutu, 2015.