Sosial anksiyete ilə qarşılıqlı olmaq çətin olduğunda necə öhdəsindən gəlmək olar
Sosial anksiyete pozuqluğu (SAD) varsa, terapevt ilə açıq danışmaq çətin ola bilər. Terapiya aparmağınızın səbəbi insandan qorxduğunuzdur; və hələ də terapiya, iç qəribə hisslərinizi açıq bir qərib ilə açmaq və paylaşmaq tələb edir.
Xüsusilə ümumiləşdirilmiş SAD olanlar üçün terapiya əvvəlcə qorxduğunuz sosial vəziyyətlər kimi çətin ola bilər.
Bu, ictimai narahatlığa sahib olanların bir problemi olan bir catch 22-dir.
Terapiyaya ilk dəfə girən bir çox insan problem aça bilər. Bu problem SAD olanlar üçün xüsusilə ağır ola bilər.
- Terapiya seanslarında güvənmək çətin ola bilər.
- Həssas olmağınızdan qorxmaq və açmaq üçün kifayət qədər başqalarına etibar etmə qabiliyyətiniz, müalicənin müvəffəqiyyətli bir şəkildə tamamlanmasına mane ola bilər.
- Hətta imtina etdiyiniz kimi hiss etsəniz və ya sessiyalara getməsiniz.
Təəssüf ki, bu problem sosial narahatlıqdan əziyyət çəkən bir çoxları yaradır. Bundan əlavə, bir çox insanlar terapistini necə hiss etdiyini söyləməkdən utanır və buna görə narahatlıq heç vaxt həll olunmur.
Əgər belə hiss edirsənsə, nə edə bilərsiniz?
Bu qeyri-mümkün bir vəziyyət deyil. Aşağıda terapiyanın açılması ilə daha yaxşı mübarizə aparmaq üçün bir sıra məsləhətlər verilmişdir.
Zaman verin
Təsəvvür etmək çətin ola bilər, baxmayaraq ki, zamanla terapevtinizlə daha rahat olursunuz.
Bu proses bir neçə həftə və ya hətta ay inkişaf edə bilər, amma əlaqələr yaxşı bir uyğunlaşma olarsa, vaxt keçdikcə açılmasının asanlaşması mümkündür.
Digər tərəfdən, əgər qısa müddətli terapiya varsa və ya sizin və terapeviniz arasında bir ayırma varsa, ona daha çox vaxt verin.
Oxuyun: Sosial narahatlığınız üçün yeni bir doktora ehtiyacınız var
Aşağıdakı şeyi yazın
Hisslərini kağızdan daha asan paylaşmağı düşünsəniz, bir seansdan əvvəl necə hiss etdiyini və terapevtinizə verildiyini düşünün.
Yazdığınız şey sizə aiddir.
Ola bilər
- danışacaq mövzular siyahısı,
- Həftə üçün düşüncələrinizin bir jurnalı,
- ya da ətraflı hiss etdiyini izah edən tam bir məktub.
Əgər kimsə yazdığınız şeyi oxuduğunuzdan bədbəxt hiss edirsinizsə, hətta seansdan əvvəl terapevtinizə göndərə bilərsiniz.
Yazılı şəkildə hisslərinizi ifadə etmək, əvvəlcə terapiyanın daha təhlükəsiz hiss edilməsinin yaxşı bir yoludur və müalicə prosesində terapevt ilə daha asan məşğul olmanıza kömək edə bilər.
Online müalicəni nəzərdən keçirin
Online terapiya daha da populyarlaşır və yaxşı bir səbəbdəndir: şəxsən bir şəxslə söhbət etmək və ya şəxsən şəxsi məsələlərlə bağlı söhbət formatında bir çoxları cəlb edir.
SAD olanlar üçün, üz-üzə qarşılaşmalardan daha terapiya daha yaxşı bir giriş ola bilər.
İnsansız müalicəyə başlayan və narahatlıq səbəbindən vaxtından əvvəl çıxanlara online terapiya xüsusilə yaxşı bir alternativ ola bilər.
Nəticədə, online terapiya ilə məşğul olmaq nəhayət şəxsin bir terapisti ilə danışmağı asanlaşdıra bilər.
Oxuyun: SAD üçün pulsuz İnternet müalicə resursları
Birgə Kömək Qrupuna qoşulun
Baxmayaraq ki, insanlardan qorxduğunuz zaman bir qrup qəbulu ilə əlaqə yaratmaq üçün qarşı sezgisel görünsəniz , həmkarlar dəstəyi qrupları SAD olanlar üçün bir çox üstünlüklərə malikdir.
Bir köməkçi qrupda danışmadan səssizcə oturma və dinləmə imkanı vardır. Başqalarının terapiyanı açmaqdan və bu maneəni necə aşacağından qorxduqlarını eşitdirə bilərsiniz.
Bir tərəfdaş dəstəyi qrupuna qoşulmaq qərarına gəldiyiniz təqdirdə, sosial narahatlıq olan və ya SAD olan insanların problemlərinə həssas olduğuna əmin olun.
Sizin narahatlığınızı etiraf edin
Vaxt verdiyiniz təqdirdə və sizin terapevtiniz sizin üçün yaxşı uyğun olduğuna inanırsınızsa, necə hiss etdiyinizi etiraf etmək üçün vaxt ola bilər.
Bunu yazılı şəkildə, e-poçtla və ya şəxsən sənə verər. Nə etməli olduğunuzu təmizləmək və terapevtinizə seksual narahatlığınızın terapiya seanslarında açılma yolunuza gəldiyini söyləyin.
Sizin terapevtinizin işi bu məsələlər üzərində işləməyə kömək etməkdir və o, həqiqətən nə hiss etdiyini bilməsi vacibdir. Tədqiqatda narahatlığınız barədə həqiqəti necə izah etmək asanlaşdıqca sizi təəccübləndirə bilərsiniz.
Terapisti dəyişdirin
Yuxarıda göstərilənləri yerinə yetirmiş olsanız və hələ də rahat hiss etmirsinizsə? Bəzən bir terapevt və müştəri arasındakı matça yaxşı bir uyğunlaşma deyil.
- Sizin terapevtiniz isti və dostluq edirmi?
- O sizə təşviq edirmi və ya sizi qorxudur?
- SAD haqqında məlumatlıdır və ya narahatlığınızı minimuma endirirmi?
Terapistiniz haqqında narahatlıq yaradan bir şey varsa, başqası ilə daha yaxşı olar.
Sosial narahatlığınız üçün yeni bir doktora ehtiyacınız var
Terapiyanın açılması SAD olanlar üçün asla asan olmaya da, bunu etmənin faydaları böyük ola bilər.
Etibarlı olduğunuz bir terapevt tapın, kifayət qədər vaxt verin, ehtiyacı hiss etdiyiniz zaman yazsın və hisslərinizə bağlı olaraq dürüst olmağa çalışın. Bunu etmək, terapiya müddətinizin ən çoxunu təşkil edəcəkdir.