Sınaq narahatlığı imtahanlarda yaxşı işi çətinləşdirə bilər
Sınıftan diqqət çəkdiniz, ətraflı qeydlər aldıq, hər fəsli oxudunuz və hətta sinifdən sonra əlavə təhsil iclaslarında iştirak etdiniz, buna görə böyük imtahandan böyük işlər görməlisiniz? Sınaq təqdim edildikdə isə, özünüzü belə sinirlendireceksiniz ki, ən asan suallara cavab verməyəcəksiniz. Əgər bu təcrübə tanış olsa, onda siz test həyəcanı kimi tanınanlardan əziyyət çəkirsiniz.
Mətn narahatlığı nədir?
Test həyəcanı psixoloji bir vəziyyətdir ki, insanlar sınaq vəziyyətlərində həddindən artıq narahatlıq və narahatlıq yaşayırlar. Bir çox insanlar imtahandan əvvəl və imtahan zamanı müəyyən dərəcədə stress və narahatlıq yaşayırlarsa da, test həyəcanı həqiqətən öyrənməni poza bilər və test performansını poza bilər.
Bir az əsəbilik, həqiqətən faydalı ola bilər, zehni xəbərdarlıq və imtahanda təqdim olunan problemləri həll etməyə hazırlaşır. Yerkes-Dodson qanunu , arousal səviyyəsi və performans arasında bir əlaqə olduğunu göstərir. Əslində, arousal səviyyəsinin artırılması imtahanlarda daha yaxşı olar, ancaq müəyyən bir nöqtəyə qədər kömək edə bilər. Bu stress səviyyələri bu xətti keçdikdən sonra baş verə biləcək həddindən artıq narahatlıq həqiqətən test performansına müdaxilə edə bilər.
Həddindən artıq qorxu çətinləşə bilər və tədqiq etdiyiniz şeyləri xatırlamaq üçün mübarizə aparırsınız. Bəzi vaxt keçirdiyiniz bütün məlumatları birdən düşündüyünüz kimi gözdən keçirə bilərsiniz.
Cavablarınızı bildiyiniz suallarınızın cavablarını boş buraxmısınız. Məlumatı cəmləşdirmək və geri çağırmaq qeyri-mümkündür, daha sonra diqqəti diqqətinizə sınağa çəkmək üçün daha çətinləşdirən daha çox narahatlıq və stressə kömək edir.
Test Anksiyete Anlaşma
Test narahatlığı bir performans anksiyete növüdür.
Təzyiqin və yaxşı bir performansın sayıldığı hallarda insanlar belə həyəcanlı ola bilərlər ki, həqiqətən əllərindən gələni edə bilmirlər.
Performans narahatlıqlarının digər nümunələri:
- Orta məktəb basketbolu oyunçusu böyük bir oyundan əvvəl çox narahat olur. Oyun zamanı o, bu stressdən çox çəkinir ki, o, asan atışları itirməyə başlayır.
- Bir skripka tələbəsi konsertdən əvvəl çox sinirlidir. Performans zamanı, bir neçə əsas keçid və onun solo flubs messes.
İnsanlar bu vəziyyətlərdə yaxşı əməl etmək üçün bacarıq və biliklərə malik olsa da, onların həddən artıq narahatlıqları onların performansını pozur.
Test narahatlıqlarının şiddəti bir insandan digərinə əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər. Bəzi insanlar mədədə "kəpənəklər" kimi hiss edirlər və başqaları imtahana daha çox diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirlər.
Amerikanın Anksiyete və Depressiya Assosiasiyasına görə, test həyəcanı simptomları fiziki, davranışçı, bilişsel və duygusal ola bilər. Ümumi fiziki simptomlar baş ağrısı, ishal, tez nəfəs alma və yüngül başlıq kimi şeyləri əhatə edir.
Digərləri yarış ürək döyüntüsü və titreme hissi ilə qarşılaşa bilərlər. Ən ağır hallarda insanlar nəfəsliyə və nəfəs ala bilirlər və hətta ümumiyyətlə çaxnaşmış bir çaxnaşma hücumunu yaşayırlar .
Test narahatlığı da mənfi düşüncə və konsentrasiya çətinlik kimi davranış və bilişsel simptomlar ilə nəticələnə bilər. Test həyəcanı yaşayan insanlar özlərini digər tələbələrlə müqayisə edə bilərlər və yanlışlıqla bu cür dəhşətli narahatlıqlardan əziyyət çəkən yeganə insana inanırlar. Test narahatlıqlarının digər simptomları, çarəsizlik hissi, qorxu, qəzəb və məyusluq kimi duyğuları ehtiva edə bilər.
Mənbələr:
Anksiyete və Depressiya Amerika Birliyi. (nd). Təhlükə yoxlayın. Http://www.adaa.org/living-with-anxiety/children/test-anxiety adresinden alındı.