Aradan qalma səbəbləri və yolları
Bir çox insanlar imtahandan əvvəl stress və ya narahatlıq yaşayırlar. Əslində bir az əsəbilik əslində ən yaxşı şəkildə kömək edə bilər. Ancaq bu çətinlik çox həddindən artıq olduqda, həqiqətən imtahanda yerinə yetirilməsinə müdaxilə edirsə, test həyəcanı kimi tanınır.
Test narahatlığı simptomları
Test həyəcanı simptomları əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənə bilər və hafifdən şiddətə qədər dəyişə bilər.
Bəzi tələbələr test imtahanlarının yalnız hafif simptomları ilə qarşılaşırlar və hələ də imtahanlarda kifayət qədər yaxşı çıxış edə bilərlər. Digər şagirdlər narahatlıqlarına görə çətin vəziyyətə düşürlər, sınaqlar zamanı mürəkkəbləşirlər və hətta sınağın gedişində və ya əvvəllər çaxnaşma hücumlarını yaşayırlar.
- Test narahatlıqlarının fiziki əlamətləri tərləmə, sarsıntı, sürətli ürək atışları, quru ağız, bayılma və ürəkbulandırma daxildir. Sınaq narahatlıqlarının kiçik halları mədədə "kəpənəklər" hissinə səbəb ola bilər, daha ağır hallarda tələbələr həqiqətən fiziki xəstəliklərə səbəb ola bilərlər.
- Kognitif və davranış semptomları , sınaq vəziyyətlərinin qaçırılmasından və ya açıq-aşkar şəkildə qarşısını almaqdan ibarətdir. Bəzi hallarda test həyəcanı belə dərəcədə şiddətli ola bilər ki, tələbələr qorxularının mənbəyindən qaçmaq üçün məktəbdən çıxacaqlar. Maddə istifadəsi də bir çox şagird reçeteli ilaçlar və alkol kimi aşağılayıcıları alaraq öz narahatlıqlarını özünə müalicə etməyə çalışsa da baş verə bilər. Test həyəcanına məruz qalan bir çox insanlar testləri cavablandırmaq barədə məlumatları açıqlamırlar, baxmayaraq ki, onlar məlumatları yaxşı öyrənmiş və suallara cavab verdiklərinə əmin idi. Mənfi danışıq, sınağa və yarış düşüncələrinə yoğunlaşan problemlər də test həyəcanının ümumi bilişsel simptomlarıdır.
- Test həyəcanının duysal semptomları depressiya, aşağı özünə hörmət, qəzəb və ümidsizlik hissini ehtiva edə bilər. Şagirdlər tez-tez öz vəziyyətlərini dəyişdirmək və ya öz simptomları və yoxsul test performansı üçün özlərini lağ etmək üçün çarəsiz hiss edirlər.
Test Anksiyete Nedenleri
Test həyəcanının bir neçə potensial səbəbi var:
- Zəif test nəticələrinin tarixi. Əgər əvvəlki testlərdə yoxsulluğunuz varsa və ya kifayət qədər yaxşı oxumamısınız və ya çox narahat olduğunuz üçün cavabları xatırlaya bilmədinizsə, bu, hər dəfə daha çox narahatlıq və mənfi münasibətə səbəb ola bilər başqa bir test.
- Hazırlıqsız olmaq. Əgər təhsil almırsan və ya kifayət qədər yaxşı işləməsəniz, bu, narahatlıq hissi əlavə edə bilər.
- Qüsurdan qorxaraq. Test dəyərlərinizə özünüzü dəyər verməklə bağlı olsanız, özünüzə qoyduğunuz təzyiq ciddi sınaq narahatlığına səbəb ola bilər.
Sınaq narahatlığını aradan qaldırmağa kömək yolları
Xoşbəxtlikdən, tələbələr bu xoşagəlməz və tez-tez zərərli əlamətləri azaltmaq üçün lazım olan addımlar var. Test həyəcanını aradan qaldırmaq üçün bəzi yollar daxildir:
- Dərin nəfəs kimi gevşetmə üsulları testdən əvvəl və zamanı istirahət etməyə kömək edə bilər.
- Kifayət qədər yuxu qazan və sağlam yemək olduğundan əmin olun.
- Yaxşı tədqiqat vərdişlərini inkişaf etdirmək və testlər üçün yaxşı hazırlandığınızdan əmin olun. Bunu etmək üçün yaxşı bir yol, özünüzü təhsil aldığınız məqsədlərə görə mükafatlandırmaqdır.
- Sınağın nəticəsinə öz-özünə dəyər verməyin. Bu bir testdir və bir insan kimi qiymətlisiniz siniflərdən asılı deyil.
- Testə odaklanın və əylənməyin.
- Müsbət qalın.
- Əlavə dəstək tələb etsəniz, məktəb məsləhətçinizlə randevu edin.
Mənbə:
"Test narahatlığı". Amerikanın Anksiyete və Depressiya Assosiasiyası (2016).