Test həyəcanının potensial səbəblərini anlamaq
Əgər test narahatlığı ilə məşğul olsanız, necə stresli ola biləcəyinizi bilirsiniz. Bu problemi olan yeganə şəxs kimi tək hiss edə bilərsiniz, ancaq narahatlıq testi həqiqətən olduqca yaygındır. Sinir və narahatlıq stresə normal reaksiyalardır. Ancaq bəzi insanlar üçün bu qorxu bu qədər sıx ola bilər ki, bu, həqiqətən, test üzərində yaxşı çıxış etmək qabiliyyətinə mane olur.
Beləliklə test həyəcanına səbəb olur? Bir çox tələbə üçün, bu, bir şeylərin birləşməsi ola bilər. Bad öyrənmə vərdişləri, keçmiş yoxsul test keçmişi və əsas anksiyete problemləri hamısı narahatlıq sınamasına kömək edə bilər.
Test anksiyetesinin bioloji səbəbləri
Stress hallarda, məsələn, imtahandan əvvəl və imtahan zamanı orqan adrenalin adlı bir hormonu buraxır. Bu, bədənin baş verəcək hadisələrlə mübarizə aparmağa kömək edir və tez-tez "döyüş-ya da uçuş" cavabı olaraq adlandırılır . Əslində, bu cavab sizin qalmağınıza və streslə məşğul olmağa və ya vəziyyətdən tamamilə qaçmağa hazırlaşır. Bir çox hallarda, bu adrenalin sürüşməsi həqiqətən yaxşı bir şeydir. Stresli vəziyyətlərlə səmərəli şəkildə məşğul olmaq üçün sizi hazırlayır, bu, siqnalı və hazır olduğunuzu təmin edir.
Bəzi kəslər üçün isə narahatlıq əlamətləri bu qədər həddindən artıq ola bilər ki, bu da testə ağır və ya hətta imkansızdır.
Bulanma, tərləmə və əllərini sarsıtmaq kimi simptomlar, xüsusilə də test narahatlıq əlamətləri ilə məşğul olduqda, insanlar daha da sinir hiss edə bilər.
Test narahatlığının ruhi səbəbləri
Anksiyete altındakı bioloji səbəblərə əlavə olaraq, test həyəcanında rol oynaya biləcək bir çox zehni faktorlar vardır.
Tələbə gözləmələri bir əsas zehni səbəbdir. Məsələn, bir şagird imtahanda zəif çıxış edəcəyinə inanırsa, testdən əvvəl və test zamanı narahat olma ehtimalı çoxdur.
Test həyəcanı da qüsursuz bir dövrü ola bilər. Bir imtahan zamanı narahatlıq yaşadıqdan sonra, tələbələr bir daha baş verəndən sonra növbəti imtahan zamanı daha da narahat olduqlarına görə qorxuya düşə bilərlər. Bir neçə dəfə davam edən test həyəcanından sonra tələbələr öz vəziyyətlərini dəyişdirmək üçün çarəsiz hiss edə bilərlər.
Sınaq narahatlığını minimuma endirmək
Beləliklə test həyəcanının qarşısını almaq və ya minimuma endirmək üçün nə edə bilərsiniz? Burada kömək etmək üçün bəzi strategiyalar:
- Hazır olduğunuza əmin olun. Bu, materialınızla rahat olana qədər testin erkən oxunması deməkdir. Daha əvvəl gecəyə qədər gözləyin. Necə öyrənilməyinizə əmin deyilsinizsə, müəlliminizə və ya valideyninizə kömək üçün müraciət edin. Hazırlıqlı olmağınız sizin təhlükəsizliyinizi artıracaq, bu da sizin test narahatlığınızı azaltacaqdır.
- Mənfi fikirlərdən uzaqlaşın. "Mən kifayət qədər yaxşı deyiləm", "Mən kifayət qədər təhsili yoxdum" və ya "bunu edə bilmərəm" kimi düşüncələri endişəsiz və ya məğlub etməyə başlasanız, bu düşüncələri uzaqlaşdırın və onları müsbət fikirlər. "Mən bunu edə bilərəm", "Mən maddi bilirəm" və "Mən çox çalışdım", imtahan çəkərkən stress səviyyəsini idarə etməyə kömək edə bilər.
- Kifayət qədər yuxu alın. Yaxşı bir gecə yuxu konsentrasiyaya və yaddaşınıza kömək edəcək.
- Dərin nəfəs alın. Testinizi apararkən narahat olmağa başlasanız, burnunuzdan və ağızdan dərindən nəfəs alın. Hər bir sual və ya bir problemlə işləyərək, hər birinin arasına dərin bir nəfəs alın. Ağciyərinizə bol verdiyinizə əmin olmaq odun və sükunət hissinizə kömək edə bilər.
- Mükəmməllikçi tələdən qaçın . Mükəmməl olmağı gözləməyin. Hamımız səhv edirik və bu, tamamdır. Ən yaxşısını etdiyiniz və çox çalışdığınızı bilmək, həqiqətən, hər şeyin mükəmməlliyi deyil.
> Mənbələr:
> Uşaq Sağlamlığı. Test həyəcanı.
> Alabama Universiteti Akademik Müvəffəqiyyət Mərkəzi. Test həyəcanına səbəb nədir?