Həyatınızda müsbət olmağı və müsbətliyi minimuma endirmək
Sizin bildiyiniz təhriflər, ya da əsassız və / və ya yanlış fikirləşmə üsulları varmı, sizin və ya seviləninizin panik bozukluğuna yardım edirsiniz?
Büyütmeyi və minimallaşdırma adlandırdığınız və bununla əlaqədar olaraq panik bozukluğu ilə əlaqəli olan bir bilişsel təhrif növü haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Büyütmeyi və minimallaşdırmayı müəyyənləşdirin
Bilişsel terapiya psixoterapiyanın bir formasıdır ki, bu əsasən biz düşündüyümüz olduğumuzu nəzərə alır. Bilişsel təhriflər kimi tanınan mənfi düşüncə nümunələri, kişinin depressiya və ya narahatlıq əlamətlərinə kömək edir.
Bir şəxs böyüdülmə və minimallaşdırmanın bilişsel təhrifi ilə düşünürsə, onlar ya şeyi nisbətdən əsirləndirir və ya onların əhəmiyyətini azaldır.
Büyütmələr və minimallaşdırma insanlar başqalarının algıladığından daha çox mənfi sayəsində özünü reallığına təhrik edir. Başqa sözlə, bir insanın problemləri həyatdan daha geniş olur, həyatlarının müsbət cəhətləri isə nəzərə alınmır.
Çaxnaşma hücumlarına meylli insanlar tez-tez baş verə bilmə qabiliyyətini minimuma endirərkən qorxu və xəsarətli davranışları artıran bu idrak təhrifinə düşürlər.
Aşağıdakı böyüdülmə və minimallaşmanın iki nümunəsi, bu səhv düşüncə tərzinə qarşı mübarizə üsulları aşağıdakılardır.
Birinci nümunə: Büyütmə və Minimizasiya
Kim bacısının toyu üçün bir danışmağı reallaşdırdı. Ancaq onun tost etmək üçün vaxt gəldiyi zaman, Kim bir neçə sözləri səhv etdi. O, tez bir zamanda hakimiyyətə qovuşdu və hərəkətli və ürəkli tost verməklə nəticələndi. Daha sonra, bir çox insanlar onun çıxışında təriflədi. Ancaq Kim, özünün sürüşmələri ilə utandığından şikayət etdi və nəticədə bacısının bu xüsusi münasibətini məhv etdiyini hiss etdi.
Kim öz qüsurlarını artırır və onun nailiyyətlərini minimuma endirir. Kim daha real düşünsəydi, o, insanların çoxunun danışdıqlarını və kiçik qeyri-kamilliyi görməmiş olduğunu tanıyırdı. Onun səhvləri, həqiqətən, onun tost səs daha da orijinal və səmimi ola bilər. Kim, çıxışında baş verən az sayda səhvlərə çox diqqət yetirərək bu möhtəşəm tədbirin əyləncəsini qaçırdı.
Məsələn İki: Büyütme və Minimizasiya
Alex agorafobi ilə panik bozukluğu var . Çox qaçınma davranışlarını göstərir, lakin hər həftə mağazaya gedə bilir. Baqqal mağazasına yaxın bir səfər edərkən, Alex parkda kiçik bir şamandıra benderə girdi. O, təsadüfən başqa bir avtomobilə arxalanıb, lakin hər hansı bir avtomobilə heç bir ziyan dəyməyib. Digər avtomobilin sahibi çox anlaşılırdı və bu barədə narahat olmayın deyə Alexə xəbər verdi. Alex hadisə ilə çox üzüldü ki, özünü evə aparmağa çətinlik çəkirdi. Növbəti bir neçə gün ərzində başını bir neçə dəfə səhnəyə çıxardı. Alexin vəziyyətə bağlı narahatlığı artmaqda davam etdi və o, artıq özünü mağazaya ala bilməyəcəyinə qərar verdi.
Qəzanı böyütməyə davam etdiyi üçün Alexin qorxu və narahatlığı daha da pisləşdi. Əlbəttə ki, ən kiçik qəza da daxil olmaq narahatlıq verici ola bilər. Ancaq Alex, vəziyyətin pozitivlərini onları minimallaşdırma əvəzinə qəbul etsə yaxşı hiss edə bilərdi. Heç kəs zərər görməyib, digər sürücünün isə qəzanın ziyan çəkməsi üçün kifayət qədər əhəmiyyətli olduğunu düşünməmişdi. Vəziyyətə dair qorxu fikirlərini genişləndirməyi dayandırmırsa, Alexin panik semptomları və narahatlığı yalnız tırmanmaya davam edəcək.
Bir sözdən
Müsbət mənfi olanda və pozitivliyi minimuma endirən zaman xəbərdar olun. Bir dağdan bir dağ qurur mu? Bu düşüncələrin panik bozukluğunun simptomlarına necə təsir göstərdiyini izləmək üçün bir panik gündəliyi istifadə edin. Bir sütun edərək hər hansı bir vəziyyətin yaxşı və pis olduğunu yazaraq başlayın. Əvvəldə qeyd etmək çətin ola bilər, amma hətta çox pis hallarda gümüş astar ola bilər. Həmçinin, heç birinin mükəmməl olmadığını nəzərə almağa çalışın. Kiçik səhvlərinizə və ya çatışmazlıqlar bütün bacarıqlarınıza və nailiyyətlərinizə və sadəcə sənin varlığınızın gözəlliyinə və xüsusiyyətlərinə kölgə salmayın.
> Mənbələr:
Burns, DD " Yaxşı hiss: Yeni Mood Therapy ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Panik hücumları: Həyatınızı dəyişdirə biləcək yeni dərmanlı narahatlıq terapiyası" Broadway Books: New York, 2007.