Bozuk düşüncə Panik Bozuklukları Etkileyebilir
Çaxnaşma pozuqluğu olan insanlar tez-tez özünü məğlub edən inanclar ilə mənfi fikirlər yaşayır. Bu, xüsusilə daxili səsinizin qorxu və narahatlığınızı artıra biləcəyi bir çaxnaşma hücumu zamanı baş verir. Misal üçün, çaxnaşma gözlədiyi zaman, həqiqətən, nəfəs almaqdan və ya həqiqətən də deli olduğunuzu düşünürsünüz.
Aşağıda göstərilən narahatlıq pozuqluğu olan insanlar arasında rast gəlinən bəzi irrasional fikirlərdir.
Düşüncəyinizi dəyişdirmək üçün ilk növbədə panikənizin əsas hissəsi olan bu düşüncə nümunələrini bilmək lazımdır.
Proqnozlaşdırma
Proqnozlaşdırdığınız zaman baş verməmiş bir hadisə proqnozlaşdırırsınız. Çaxnaşma bozukluğu olan insanlar tipik olaraq ən pisin olacağını proqnozlaşdırırlar. Uçuşdan qorxursan, məsələn, özünüzü düşünə biləcəyiniz bir təyyarədə "Bu çirkinlik qorxu hissi verər, mən bilirəm bir şey uçurumla səhvdir". Və ya agorafobi və evdən çıxma qorxusu varsa, "Mən buraxarsam, yalnız bir çaxnaşma hücumu olacağımı bilirəm" deyə düşünürəm.
Proqnozlaşdırma problemi yalnız narahatlığınızı qidalandırmasıdır və daha çox qorxmağınızdır. Çaxnaşma hissləri böyüdükcə, düşüncə tərziniz yalnız spirallardan daha pis idarə olunmaz. Sizin dünyagörüşünüz "mən bilirəm ki, bu təyyarə qəzaya uğrayacaq" və ya "Mən ictimaiyyətə vahim bir hücum etsəm, mən deli gedəcəyəm və əməl etməliyəm" kimi inanclara kök sala bilər.
Özünü Məğlub etmək
Anksiyete və çaxnaşmaya meylli insanlar özlərini və vəziyyətlərini təsvir edərkən "olmalıdır", "lazım" və ya "olmalıdır" sözlərindən istifadə edirlər. "Mən təyyarədə sakit olmalıyam", " ictimaiyyətdə rahat olmalıyam" və ya "mən bir uğursuzluq olmalıyam" kimi inanclara maliksən. Bu cür sərt öz fikirlər narahatlığınızı azaltmağa kömək etmir.
Bunun əvəzinə özünüzü məğlub edən düşüncələrlə boğulursunuz. Çaxnaşma bozukluğuna sahib olduğunuz üçün özünüzü günahlandırmağa başlaya bilərsiniz, bunun bir hissəsi sizin qüsurunuz olduğuna inanır. Siz "acınacaqlı" və ya "zəif" olduğunuza dair özünüzü izah etmək kimi adla zəng istifadə edə bilərsiniz. Bu, hətta "ictimaiyyətdə yaxşı hiss etməyəcək" və ya "hər zaman narahat olacağınızı düşünürsən, ümumiləşdirmələrə səbəb ola bilər" "Bu dağıdıcı düşüncələrin hamısı çaxnaşma hisslərini daha da artıraraq, çaxnaşma pozuntularını daha da gücləndirir.
Mind oxu
Başqalar tərəfindən mühakimə olunduğumuza inanırıqsa, əsəbilik tez-tez böyüdülür. Çaxnaşma bozukluğu olanlar tez-tez başqaları özlərini təqsirləndirməyi və özlərini təqsirləndirməyi və narahatlıq hisslərini artırdığını hiss edirlər. Başqalarının sizi tənqidi qiymətləndirdiyini sübut etməsə belə, hələ də başqalarının sizə qarşı bir nifrət etdiyinə inanırsınız. Başqaları tərəfindən xoşuna gəlmək və mükəmməl görmək istəyən bir xalqı ola bilərsən. Başqalarından daha az hiss edirsiniz, yalnız ölçməmisiniz.
Zehni oxuduğunuz zaman, "Uçuşla əlaqədar ciddi bir problem var" deyən və ya ictimaiyyətin düşündüyünü düşündüyünüz kimi, "Bu adam mənim narahat olduğumu söyləyə bilər" kimi düşüncələriniz var.
O, nevrotik olduğumu düşünür. Gördüyünüz kimi, bu daxili bəyanatlar yalnız narahatlığınızı artırır.
Bu dağıdıcı düşüncə prosesləri, panik bozukluğu ilə yaşadığınız təcrübəyə yardım edir. Bu düşüncə sistemlərindən hər hansı birində düşüncə nümunələrini tanıyırsınız? Düşüncə tərzini dəyişdirmək üçün ilk növbədə sizin tipik fikirlərinizi tanısın. Dəyişməyə başlamaq üçün bir notebook və qələm səninlə birlikdə saxlayın . Gün boyunca, fark etdiyiniz hər cür düşüncəli düşüncəni azaltmağa çalışın. Günün sonunda, burada göstərilənlərə bənzər bir neçə dəfə mənfi fikirləriniz olduğuna görə təəccüblənirsiniz.
İndi kağız üzərində yazdıqlarınızdan daha konstruktiv bir bəyanat yazaraq bir az vaxt sərf edin.
Misal üçün, "mən bir narahatlıqdan daha az olsam yaxşı olar" kimi bir düşüncəni yazdığınızı bildirək. Bu düşüncəni, "Bəzi günlər başqalarından yaxşıdır, amma bilirəm ki, həyəcan və çaxnaşma aradan qaldırmaq üçün əlimdən gələni edirəm ". İctimai olaraq düşünsəniz," Mən yalnız mənə baxdığını bilirəm və acınacaqlı olduğumu düşünürəm. "Bunu dəyişdirin," mağazaya girdim, çünki o, mənə baxdı. Əminəm ki, öz həyatını düşünürdü: "Düşüncə prosesindən daha çox xəbərdar olanda, onu dəyişdirmək daha asan olacaq. Vaxt keçdikcə, özünüz və ətrafınızdakı dünya haqqında fikirləriniz daha optimistik bir şəkilə çevriləcəkdir.
Mənbələr:
Bourne, EJ Anksiyete və Fobi İş Kitabı. 4-cü ed , 2005-ci il.
Burns, DD Panik Atışları , 2006.
Ellis, A. Öz-özünə Möhtərəm: Rational Duyğular Davranış Təcrübəsi , Həyatınızı əbədi olaraq dəyişdirə bilər , 2006.