Sizin növbəti uçuşunuza nail olmaq üçün məsləhətlər
Uçuş qorxusu və ya başqa bir psixi sağlamlıq vəziyyətinin yaranması səbəbindən bir çox insanlar təyyarə ilə səyahət edərkən panik hücumlarını yaşayırlar. Bu hücumlar yer üzündə idarə etmək üçün kifayət qədər çətin ola bilər, lakin uçuşda olduğunuzda daha da çətin görünə bilər. Çaxnaşma hücumları səyahət planlarınıza son qoymağa imkan verməyin. Uçuş zamanı panik hücumlarını idarə etmək üçün bəzi məsləhətlər üçün oxuyun.
Doktorunuzla erkən planlaşdırın
Çaxnaşma hücumları üçün bir dərmanı sınamaq istəyirsinizsə, bir sonrakı uçuşunuzdan əvvəl doktorunuzu yaxşı görməyiniz lazımdır. Bir çox həkimlər qabaqcıl olaraq sifarişlənir və qısa müddətdə sizi görə bilməyəcək. Əlavə olaraq, həkiminiz reaksiya verməyinizi təyin etmək üçün bir uçuşdan əvvəl bir dərman almağa cəhd edə bilərsiniz, belə ki, yenə də erkən əldə etmək daha yaxşıdır.
İlaçlarınızı əlinizdə saxlayın
Anti-narahatlıq dərmanları, çaxnaşma hücumu simptomlarından tez bir şəkildə rahatlaşdıra bilər, uçurken qorxu hissi hiss edən fiziki və ruhi birlikləri minimuma endirən sükunət verici bir təsir təmin edir. Bu açıq-aydın görünə bilər, amma dərman vasitələrinizin sizin yüklü baqajınızda yerinə sizdə olduğundan əmin olmaq istəyə bilərsiniz.
Sizin reçetenizin adınız, müalicə doktoru və reçeten sayı da daxil olmaqla, müasirdir. Bəzən uçurduğunuz zaman bu dərmanı istifadə edərsəniz, onun müddəti bitməyəcəyinə və səfərinizə uyğun miqdarda olduğuna əmin olmaq istəyə bilərsiniz.
Düzgün mübarizə aparın
Uçuşunuza qədər gedən həftə ərzində, düzgün bir uçuş planlaşdırmaq üçün görselleştirme texnikasından istifadə edin. Bu strategiya üzərində işləmək üçün hər gün bir az vaxt ayırın. Rahat bir vəziyyətə girərək gözlərini bağlayın. Özünüzü hava limanına girməyi görmək üçün təsəvvürünüzdən istifadə edin.
Uçuşunuzla əlaqədar sükunət və rahatlıq hissi duyduğunuzda təyyarə üzərinə çıxın.
Təyyarənin göydə buludları görərək, oturacağınız yerdəki hisslərini necə hiss etdiyini hiss edərək, bütün hisslərinizə baxın. Uçuşunuzu görməyə davam edərkən dərindən nəfəs alın. Vizualizmə çıxmağa hazır olduğunuzda, özünüzü necə sakitləşdirdiyinizi və sonra yavaş-yavaş gözlərinizi açın. Bir sonrakı uçuşdan əvvəl müntəzəm olaraq tətbiq olunarsa, təyyarə ilə səyahət etmək barədə daha az narahatlıq hiss edə bilərsiniz.
Rahatlıq üsulları ilə hazırlanın
Bir sonrakı uçuş zamanı sakit qalmaq üçün müntəzəm olaraq bəzi istirahət texnikalarını tətbiq edərək hazırlanın. Əvvəlcədən təcrübə edə biləcəyiniz məşqlər, dərin nəfəs alma , mütərəqqi əzələ istirahət ( PMR ) və meditasyona daxil ola bilər. Bu strategiyalar narahatlıq keçməyinizə və bir sonrakı uçuşunuzda daha sakit qalmağa kömək edə bilər.
Sağlam Dəyərlər tapın
Uçuş qorxusunuzdan qorunmaq üçün kömək edə biləcək bir çox şey var. Bir sonrakı uçuşunuz üçün düşüncələrinizi yenidən düşünə biləcəyiniz bir şeylərin siyahısı ilə hazırlanın. Daha az narahatlıq hiss etmək üçün kitab və jurnalları, crosswords və ya işğal saxlamaq və ya uçuş boyunca zövq üçün sevdiyiniz qəlyanaltılar davam edəcək digər oyun növləri ilə gətirə bilər.
Bir neçə sadə hərəkət, həyəcan hissləri üzündən vücudunuzda yaranan gərginliyin aradan qaldırılmasına kömək edə bilər. İzin verildikdə, bir az az uzanmaq üçün tez-tez hər dəfə qalxmağa çalışın. Bədəninizin uzanmasını təmin etmək üçün hətta bir neçə dəfə dayanmaq və koridorda gedə bilərsiniz.
Bir çox sinir müəllifi təyyarənin yüksək səs-küyünü tez-tez narahat düşüncələri tətik edir. Bu səsləri azaltmaq üçün qulaqlıqları gətirmək faydalı ola bilər. Qulaqlıqları və sevdiyiniz musiqiləri də gətirmək və sakit hisslərinizə kömək etmək üçün bir istirahət kitabçası dinləyə bilərsiniz.
Qorxmaz Uçan Sınıfı alın
Daha tez-tez təyyarə və ya uçma qorxusu üçün uzunmüddətli kömək istəyənlər bu məsələni həll edən bir sinif və ya onlayn kursu qəbul etməyi düşünə bilərlər.
Bu dərslər bacarıq inkişafında, həmçinin qorxudan düşüncə və davranışların dəyişdirilməsinə kömək edən bilişsel davranış müdaxilələrinə kömək edir. Eyni xəttlər boyunca, siz də bu qorxu idarə etmək yollarını inkişaf etdirməyə kömək edə biləcək bir mütəxəssis tərəfindən fərdi müalicə ala bilərsiniz.
Təyyarəyə dəstək axtarın
Yoldaşlarınız səyahət etmələri barədə sinirli olduğunuzu bilsinlər. Bəzən qorxularınızı açmaq, sinirləri susdurmaq və başqalarınızın necə çaxnaşma hücumuna məruz qaldığına necə reaksiya verə biləcəyi barədə daha az narahatlıq hissi yarada bilər. Uçuş iştirakçılarınız narahatlıqlarınız barədə məlumat verməyə də bilər. Pilotlar və uçuş iştirakçıları bir çox insanın uçuşdan qorxduğunu və çox vaxt böyük bir təcrübə təmin etməyə çalışdığını başa düşürlər.
Realist düşüncələri düşünün
Çaxnaşma hücumunun zərər çəkənləri, əlamətləri və qorxularına kömək edə biləcək səhv və ya mənfi düşüncə ilə qarşılaşa bilərlər. Təyyarə ilə səyahət edərkən qorxursan da, minlərlə uçuşun təhlükəsiz şəkildə səyahət etdiyini xatırladın. Özünüzü təhlükəsiz olaraq təyin etmək üçün özünüzü güvən. Özünüzə bir çaxnaşma hücumu baş verərsə, onu idarə edə bilərsiniz. Həm də özünü xatırladın ki, yaşadığınız fiziki hisslər yalnız narahat olduğunuzu bildirir, ancaq hər hansı bir təhlükə olduğunuzun göstəricisidir.
Ahead Planı
Bir sonrakı uçuşa panik hücumları ilə məşğul olmaq üçün ən yaxşı yol bir planla hazırlanmaqdır. Əvvəldən addımlar ataraq və qabaqcadan planlaşdırma növbəti uçuşunuzda daha yaxşı bir təcrübəyə sahib olmanıza kömək edəcək. Həkimi görmək planlaşdırıldığınıza əmin olun, istirahət qabiliyyətinizi tətbiq edin və uçuş boyunca sizə rahatlıq verə biləcək bir şey gətirməyə hazırsınız. İnşallah bəzi iş və hazırlıqla uçarkən panik hücumlarını daha asan idarə edə bilərsiniz.