Köhnə Mənfi Düşüncəni Move
Xilaslara atlama panik bozukluğu olan insanlar üçün ümumi bir məsələdir. Xülasə və panik bozukluğuna atlama haqqında daha çox məlumat əldə edin. Üstəlik, keçmiş mənfi düşüncə nümunələrini necə hərəkət etdirəcəyini öyrən.
Təsvir
Xülasə atlayaraq, bilişsel təhriflər kimi tanınan mənfi düşüncə tərzinin bir növüdür. Bilişsel təhriflər depressiya və narahatlıq ilə mübarizə edən insanlar arasında adi və səhv fikirləşmə üsullarıdır. Kognitif terapiya kuramları, biz düşündüğümüz şey olduğumuzu iddia edir. Bir adam nəticə çıxdıqda, onların fərziyyələrinə çox az sübut və ya heç bir dəlil gətirməzlər.
Xülasə atlayaraq iki yolla baş verə bilərik: ağıl oxumaq və taleyə danışmaq. Bir şəxs "ağıl oxuduğunda" başqalarının onları mənfi qiymətləndirdiyini və ya onlar üçün pis niyyətləri olduğunu düşünürlər. Bir şəxs "bəxtiyar" deyərkən, onlar gələcəkdə bir mənfi gələcək nəticəsini proqnozlaşdırır və ya vəziyyətin baş vermədiyi hallardan əvvəlki vəziyyətin ən pis vəziyyətə çıxacağına qərar verərlər. Bir adamın belə bir mənfi düşüncə tərzinin təkrarlana biləcəyi nəticələrə və yollara atlaya biləcəyi bir neçə nümunəyə nəzər salaq.
Misal
Onun əməkdaşları ilə yaxşı əlaqələrə malik olmasına baxmayaraq, Diane onu ofisin qalan hissəsi kimi ağıllı və ya qabiliyyətli saymırlar. Diane yaxınlarda əhəmiyyətli bir layihə verərək, çalışması üçün heyecanlandım. Ancaq özü də deyir ki, "Onlar hamısı məni lal olduğunu düşünür. Mən bilirəm ki, mən səhv edəcəyəm və bütün bu layihəni məhv edəcəyəm ".
Aidan onun böyüklər həyatının əksəriyyəti üçün agorafobi olmadan çaxnaşma təhlükəsi ilə üzləşdi. Çaxnaşma və həyəcan siqnalının təsadüfi fiziki əlamətlərini yaşamağa baxmayaraq, vəziyyətini idarə edə bildi. Aidan işə çaxnaşmaya başladığı zaman böyük miqdarda stress çəkmişdi . Aidan baş verən zaman orada bir neçə iş yoldaşının olduğu üçün utanmışdı. O, həmkarlarının artıq narahatlıq əlamətləri göstərmək üçün ona baxdığına inanırdı. Aidan artıq hiss etdiyini eşitdiklərini düşünürdü. O, həmçinin patronunun tapdıqda işini itirməyəcəyindən narahatdır. O, vəziyyətindən asılı olmayaraq işini itirdiyindən qorxdu, onda heç bir şirkət onu işə götürə bilməzdi.
Yenidən düşün
Diane'nin mənfi fikirləri faktiki bir şeyə əsaslanır. O, həmkarlarına hörmət etdiyinə inanmaq üçün seçə bilər. Diane özünə baxdıqlarını və ya bu layihənin uğursuz olacağına dair hansı dəlillər var? O, özü də bu layihədə ən yaxşısını edəcəyini və səhv edildikdən sonra onu öyrənəcəyini söyləyə bilər.
Aidan uğurla çaxnaşma xəstəliyi ilə mübarizə aparmağı öyrəndi. Ancaq o, başqalarının düşüncələri və gələcək hadisələrin nəticəsi ilə əlaqədar nəticələrə atlayır. Aidan bu fikirləri hər hansı bir fakt üzərində əsaslandırmır. Əksinə, o, işi ilə nəticələnən əməkdaşları ilə "ağıl oxumaq" və "bəxtiyar" deyir. Çox adam öz həyatlarına diqqət yetirir. Aidanın əməkdaşları özləri haqqında daha çox narahat ola bilərlər və Aidanın narahatlığını nəzərdən keçirmək istəmirlər. Bəzi işçilərinin Aidana qarşı göstərdiyi stress miqdarı üçün səmərəli hiss edə biləcəyi mümkün ola bilərmi? Başqalar potensial Aidan məsələləri ilə vahimə və narahatlıq ilə bağlı ola bilərmi?
Özünüzü oxuyan və bəxt danışarkən düşündüyünüz zaman özünə xülasə atladığınızı xatırladın. Başqaları sənə heyran ola bilərmi? Həm də, pisliyin baş verəcəyini proqnozlaşdırarkən qeyd edin. Hər hansı bir vəziyyətin ən yaxşı nəticəsi olacağını düşünərək bu düşüncəni balanslaşdırın. Çox güman ki, nəticələr bu iki kənar arasında bir yerdə olacaqdır.
Mənbələr:
Burns, DD " Yaxşı hiss: Yeni Mood Therapy ", Avon Books: New York, 1999.
Burns, DD " Panik hücumları: Həyatınızı dəyişdirə biləcək yeni dərmanlı narahatlıq terapiyası" Broadway Books: New York, 2006.