Zor Somatik Semptomlarla Mübarizə
Panik bozukluğu da daxil olmaqla bütün narahatlıq pozuntuları bəzi dərəcədə narahatlıq və sinirlilik ehtiva edir. Anksiyete qorxu, narahatlıq, qorxu, stress və təhlükə hisslərini ehtiva edən daxili bir dövlətdir. Panik bozukluğu olan insanlar üçün, narahatlıq təsiri adətən zehni, duygusal və hətta fiziki səviyyələrdə yaşaya bilər.
Anksiyete ilə əlaqəli fiziki hisslərin xüsusilə xoşagəlməz bir təcrübəsi, panik pozğunluğunun əsas simptomu olan panik hücumu şəklində yarana bilər.
Bu hücumlar sinə ağrısı , sürətlənmiş ürək sürəti, sarsıntı , titrəmə və nəfəs darlığı kimi narahatlıq hissi ilə xarakterizə olunur. Çox çaxnaşma xəstəsi üçün panik hücumlarının fiziki əlamətləri qorxu kimi qəbul edilir və idarə etmək ən çətindir.
Anksiyete həyatınızın belə bir hissəsi ola bilər ki, hətta fiziki olaraq necə təsir etdiyini də fərq edə bilməzsiniz. Məsələn, narahatlıq, bədənin gərginliyini artırır və arxa, boyun və çiyin kimi spesifik sahələrdə sıxlığa səbəb olur. Digər tərəfdən, siz vahimə və narahatlıq bədəninizə necə təsir göstərdiyini yaxşı bilirsiniz, ancaq panik bozukluğunun fiziki əlamətləri ilə mübarizə aparmaq üçün mübarizə aparırsınız. Xoşbəxtlikdən, çətin somatik əlamətləri idarə etmək üçün bir neçə addım var. Aşağıda göstərilən panik və narahatlıqların fiziki əlamətlərini idarə edə biləcəyiniz üsullardır:
Mindinizi dəyişdirin
Panik bozukluğunun fiziki əlamətləri ilə əlaqədar qorxu və narahatlıq hissəsi insanın düşüncələrindəndir.
Məsələn, həddindən artıq tərləmə, titrəmə və ya boğulma hissi ilə əlaqədar narahatlıq hissləri ilə üzləşəndə panik xəstəliyi nəzarətdən qaçınmaq və ya başqalarının reaksiyalarını qiymətləndirdiyindən qorxuya düşə bilər. Bir çaxnaşma hücumu zamanı bir şəxs fiziki simptomların nəticələrindən qorxur və tibbi fövqəladə vəziyyətə gətirib çıxaracağından qorxur.
Bu cür qorxu yalnız bir narahatlıq anlayışını artırır, bəlkə də daha sıx vahimə və narahatlıq yaradır.
Fiziki simptomlarla daha səmərəli şəkildə məşğul olmaq üçün bir üsul onlara cavab verdiyiniz şəkildə işləməkdir. Journaling, əhval və narahatlıq izləmə kimi özünü əks etdirmək, simptomlarınıza avtomatik reaksiyalarınızı araşdırmağa və onları dəyişdirmək yollarını müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Affirmations sizin düşüncələrinizi dəyişmək üçün işləyə biləcəyiniz başqa bir üsuldur. Məsələn, fiziki simptomlar, adətən, "Mən nəzarətini itirməyəcəyəm" və ya "Hər kəs mənim necə sinirli ola bilər" kimi düşüncələrini üzdüyünə gətirib çıxararsa, "mən yaxşıyam" kimi ifadələri istifadə edirəm " mənfi narahatlıqlarımı aradan qaldırmaq üçün "mənim narahatlığım" və ya "Bu fiziki hisslər tezliklə keçəcək".
Daha ətraflı:
Fiziki Bədəninizə Baxın
Araşdırmalar göstərir ki, bəslənmə və məşqlər panik bozukluğu simptomları ilə təcrübə təsir edə bilər. Panik və narahatlıqların fiziki əlamətlərini daha yaxşı idarə etmək üçün bəzi sağlam həyat tərzi dəyişiklikləri etməyi düşünün. Məsələn, kafein və şəkər də daxil olmaqla müəyyən qidalar və maddələrin çoxalması narahatlıq hisslərini ağırlaşdıra bilər. Bədən tərbiyəsi bədən boyunca stress və gərginliyi azaltmağa, enerji səviyyələrini artırmağa və əhval-ruhiyyəni artırmağa kömək edə bilər.
Bundan əlavə, yoga və meditasiya kimi stress azaldıcı məşqlər, bədən hisslərinizə nəzarət etmək və narahatlıq qarşısında sakit qalmağı öyrənməyə kömək edə bilər.
Daha ətraflı:
- Pəhriz, İş və Anksiyete
- Stress-Azaldılması Texnikaları
- Panik Bozukluğu üçün Yoga
- Panik və narahatlıq üçün fiziki məşq
Başqa yerlərdə xəbərdarlıq gətirin
Fiziki simptomlar ağırlaşdıqda, diqqətinizi daha xoş işlərə yönəltməyə kömək edə bilər. Dəhşətli fiziki təəssüratların yüksəlməsi zamanı diqqəti başqa bir şeyə yönəltməyə çalışın. Hansı fəaliyyətlərinizi düşünün və tez bir zamanda diqqətinizi dəyişə bilər.
Məsələn, etibarlı bir sevgilinizi çağırmaq, bir neçə uzanma ilə məşğul olmaq, zehinlilik meditasyonunu tətbiq etmək, bir film izləmək və ya bəzi sakitləşdirici musiqini dinləmək qərarına gəlmək olar. Seçdiyiniz fəaliyyətlərdən asılı olmayaraq, nöqtə sizin həddindən artıq enerjinizi əyləncəli və sakit tapan bir şeyə yönəldir.
Daha ətraflı:
Arzu edən müalicə
Panik bozukluğu, panik atakları və narahatlıqların fiziki əlamətləri ilə qarşılaşdıqda kömək axtarmaq üçün vacibdir. Bir həkim və ya digər ixtisaslı psixi sağlamlıq mütəxəssisi fiziki simptomlarla mübarizə aparmaqda sizə kömək edə bilər. Müalicə düzgün diaqnoz əldə etmək, müalicə planına qoşulmaq və həkiminizin təklifləri ilə izlənilməsini əhatə edəcəkdir. Sizə lazım olan yardımı alaraq, panik və narahatlıqların fiziki əlamətlərini necə effektiv şəkildə idarə edə biləcəyini öyrənə bilərsiniz.
Daha ətraflı: