Yarışdan kənar nəzarətdən gələn düşüncələrinizi dayandırmaq yolları
Anksiyete pozuqluğu olan insanlar tez-tez yarış düşüncələri ilə narahat edir. Panik bozukluğu olanlar, yarış düşüncelerinin ümumi sağlamlıq və işləmələrinə mane ola biləcəyini təsəvvür edə bilərlər. Rəqib fikirlərini dayandırmaq yolları haqqında məsləhətlər də daxil olmaqla panik bozukluğu və yarış düşüncələri haqqında daha ətraflı məlumat üçün oxuyun.
Yarış düşüncələri nələrdir?
Yarış fikirləri düşüncələrin və düşüncələrin sürətli keçidini əhatə edir.
Belə düşüncələr sürətlə bir düşüncədən digərinə, bəzən əlaqəsiz və ya məntiqsiz görünən yollarla atlaya bilər. Yarış fikirləri böyük və öz nəzarətində ola bilər. Onlar stress və narahatlıq hissi yaratmağa kömək edə bilər, bir insanın özünü hiss etdirməsini və istirahət edə bilmir. Yarış düşüncələri, vəzifələri bir yerə yığmaq və tamamlamaq çətinləşdirə bilər. Belə sürətlə düşünülmüş naxışlar gecə-gündüz bir insanı yuxu pozuntularına səbəb ola bilər.
Yarış fikirləri tez-tez bipolar bozukluk kimi əhval pozuqluqları ilə əlaqəli olur. Belə düşüncələr də panik bozukluğu və fobiyalar da daxil olmaqla narahatlıq pozuqluğu ilə əlaqələndirilə bilər. Panik bozukluğu olanlar üçün yarış düşüncələri çox vaxt mənfilik, özünü inkar edən inanclar və narahatlıq ilə istehlak edilir. İlaçlar bəzən bu simptomları müalicə etmək üçün istifadə edilir, lakin digər yanaşmalar da faydalı ola bilər.
Yarış düşüncələri ilə məşğul olmaq üçün bəzi yollar.
Dəstək alın
Yarış fikirləri özünüzü idarə etmək çox çətin ola bilər. Yarış fikirləri həyatınıza müdaxilə edirsə, psixoterapiyaya getməyi düşünə bilərsiniz. Psixoterapiya vasitəsilə, yarış düşüncələrini və digər panik bozukluğu əlamətlərini idarə etmək yollarını inkişaf etdirmək üçün bir ruh sağlamlığı mütəxəssisi ilə işləyə bilərsiniz.
Terapevtiniz də qrup terapiyasına qatılmanı məsləhət görə bilər. Qrup terapiyası vasitəsi ilə eyni və ya oxşar məsələlərlə məşğul olan bir vasitəçi və digər müştərilərlə görüşməyi gözləmək olar. Qrup müalicəsi, təcrübə mübadiləsi və simptomlarınızla əlaqələndirə bilən başqaları ilə mübarizə üsullarını araşdırarkən təklik hisslərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Qrup müalicəsi də keçmiş yarış düşüncələrini almaq üçün məsləhətlər və üsullarla təmin edə bilər.
Professional yardımdan başqa, fikirlərin dözülməz göründüyü zaman özünə güvənən dost və ya ailə üzvünə müraciət etmək faydalı ola bilər. Bəzən danışmaq üçün bir insana sahib olmaq sizin düşüncələrinizi yavaşlatmaqda sizə kömək edə bilər. Düşüncələr və ya digər simptomlar üzərində yarışdıqda zəng edə biləcək biriniz olmaq üçün sevilən birinizə müraciət edin. Söhbətdə yaxşı bir dostunuz və ya ailə üzvünüz varsa və ya həmişə gülərək göründüyünüz kimi düşünün. Şəxsə yarış düşüncələri ilə narahat olduğunuzu söyləmək lazım deyil. Yalnız bir yoldaşınız və ya ailə üzvünüzə müraciət etmək, yarış düşüncələrini nəzarət altında saxlamaq üçün lazım olan bütün ola bilər.
Bu yaz
Yazı təlimləri, yarış düşüncələrinizlə məşğul olmaq üçün müsbət və proaktiv bir yol ola bilər. Başlamaq üçün lazım olan bütün kağız, qələm və vaxtınızdan bir azdır.
Qəfildən bütün fikirlərinizi yazmaq üçün gündə 10 dəqiqə kənara çəkməyi cəhd edin. Qrammatika və yazım haqqında narahat olmayın, fikirlərinizi kağız üzərində və başınızdan çıxarın. Mümkün olduğunca çox ətraflı məlumatı daxil edin, düşüncələrinizlə yarışan bütün fərqli düşüncələri yazın.
Yazılarınızı yarış düşüncələrini və onları aradan qaldırmaq üçün tərəqqini izləmək üçün bir yol kimi istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, hər gün racing düşüncələrini nə qədər tez-tez yaşadıqlarını da qeyd edərək, əhvalınızı, simptomları və narahatlıq səviyyələrini yazmaq üçün gündəlik saxlaya bilərsiniz. Bundan əlavə, panik hücumlarını və digər narahatlıq əlamətlərini izləmək isteyebilirsiniz.
Zamanla tətbiq olunarsa, izləmə, yarış düşüncələrinə kömək edə biləcək potensial tetikleyiciler ve stress qaynaqlarını açmanıza kömək edə bilər.
Kanalınızın enerjisi
Yarış fikirləri səpələnmiş və ümidsiz hiss edə bilər, ancaq bu zehni enerjidən istifadə etmək və onu bir hobi və ya başqa bir vəzifəyə buraxmaq mümkündür. Yarışlar düşüncələrinizi əldən verərkən, başqa yerlərdə məlumatlandırmanızı gətirin. Məsələn, diqqətinizi yaxşı bir kitabya gətirməyə və ya sevimli jurnalın səhifələrinə keçməyə cəhd edə bilərsiniz. Yaradıcı yaradıcılığınızdan zövq alırsınızsa, rəsm, kollaj və ya sənətkarlıq kimi fəaliyyətlər sizin düşüncələrinizdən və bədii proseslərinizə şüurlu olmağa kömək edə bilər. Yoxsa bişirmə, fotoqrafiya və ağac emalı kimi digər hobbilərə maraq var. Siz ehtiraslı olduğunuz bir şeyə qoşulduğunuz zaman, enerjinizi daha sabit və diqqətə çarpan bir hala gətirə bilərsiniz.
Enerjinizi təkrarlamaq üçün yollar axtararkən fiziki məşqlərə də baxın . Stress səviyyəsinin azaldılmasına kömək etmək üçün müntəzəm məşq prosesinə cəlb olunmuşdur. Bədənin daxilində hiss olunan narahatlıqla əlaqədar gərginliyi azaldır. Bu həyata keçirmək fikrinizi sakinləşdirir və daha çox nəzarəti hiss etməyə imkan verir. Bir çox aerobik və ya yoga sinifi alaraq, parkda qaçış kimi yerli idman zalı gedir. Hətta müntəzəm yürüşlər etmək belə, başınızı təmizləməyə və yarış düşüncələrini rahatlaşdırmağa kömək edə bilər.
Breathe və Meditate
Nəfəsiniz susuzluğa və yarış düşüncələrini dayandırmağa kömək edən güclü bir vasitə ola bilər. Yarışların düşüncələri sizi narahat etdiyində, dərin nəfəs alışı ilə mübarizə aparın. Nəfəs ilə mərkəzinizi doldurarkən üzünüzü rahat tutaraq, burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alın. Bir an üçün nəfəs tutun və sonra da tədricən ağzından keçib çıxarın. Bu addımları təkrarlayın, dərin nəfəs almaq üçün təzələnən və rahatlatıcı olduğunu fərq edin.
Dərin nəfəs aldıqdan sonra, nəfəs məşqinə zehinlilik meditasyonu əlavə etmək istəyə bilərsiniz. Bu rahatlama texnikası dərindən rahatlaşdıran və diqqəti bu günə qədər gətirməkdə kömək edə bilər. Meditasiya edərkən, yarış düşüncələri baş verəcək, ancaq zehinlilik sayəsində, bu fikirlərdən qəbul etmək və ayrışmaq öyrənə bilərsiniz. Mindfulness meditasiyası, nəticədə sizdən azad etməyinizə imkan verən reaksiya vermədən yarış düşüncələrinizlə üzləşmə imkanı verir.
> Mənbələr:
Bourne, EJ (2011). Anksiyete və Fobi İş Kitabı. 5-ci ed. Oakland, CA: Yeni Harbinger.