Agorafobiya həyat keyfiyyətinizi ciddi şəkildə məhdudlaşdıra bilər
Panik bozukluğu təkrarlanan və tipik olaraq gözlənilməyən panik hücumlar ilə qeyd olunan bir narahatlıq pozğunluğu növüdür. Çaxnaşma hücumları çox qorxulu fiziki simptomlar və düşüncələri pozan birləşmə ilə xarakterizə olunur. Misal üçün, bir çaxnaşma hücumu zamanı bir insanın nəfəs darlığı, sarsıntı , sürətlənmiş ürək sürəti və sinə ağrısı kimi fiziki hissləri ola bilər.
Bundan əlavə, şəxs tibbi təcili olan, depersonalizasiya və derealizasiya hissləri ilə qarşılaşdıqlarını və hətta ölməkdən qorxduqlarını qorxur.
Bu narahatlıq əlamətlərinə baxmayaraq, panik bozukluğu olan insanların əksəriyyəti panik hücumlarını aradan qaldırmaq üçün strategiyalar öyrənəcəklər. Bu vəziyyətdən xilas olmaq üçün kömək edə biləcək bir çox təhlükəsiz və effektiv müalicə variantları var. Ancaq xəstəliyin qeyri-sağlam yollarla öhdəsindən gələ bilər. Panik bozukluğu tanı alan insanların təxminən üçdə biri agorafobiya olaraq bilinən ayrı bir ruh sağlamlığı xəstəliyini inkişaf etdirəcək.
Agorafobi nədir?
Agorafobiya , panik hücumlarınızla əlaqədar sıx qorxu və narahatlıq içərisindədir . Qorunmanın çətin olacağı bir yerdə və ya vəziyyətdə panik hücumu olacağınızdan narahat ola bilərsiniz. Siz də özünüzü başqalarının qarşısında alçaltacağınızdan qorxmaq bilər. Bundan əlavə, agorafobiya olan bir çox insan onlara kömək etmək mümkün olmayan yerlərdə vahimə hücumlarına məruz qalır.
Ağarafobiya ilə əlaqəli həddindən artıq qorxu və narahatlıq tez-tez davranışların qarşısını alır . Bu, müxtəlif yerlərdən uzaq durmağı və qorxduğunuz vəziyyətlərdə panik hücumunu törətmək üçün seçdiyiniz zaman baş verir. Qaçınma davranışları müxtəlif insanlar üçün fərqlidir və özünüzü nəqliyyat vasitələrindən, açıq yerlərdən və geniş kütlələrdən uzaqlaşdıra bilər.
Qaçınma davranışları həyat keyfiyyətini çox məhdudlaşdıra bilər. Bu qorxu və qaçaqmalçılıq davranışlarının belə həddindən artıq olmaq üçün mümkündür ki, siz qorxu içində tamamilə evə qayıdacaqsınız.
Əgər agorafobiya səbəbindən evinizi tərk etməkdən qorxursan, təkcə təklik və izolyasiya hissi yaşayırsınız. Ancaq əlamətlərinizi idarə etmək üçün bir neçə addım var. Aşağıdakılar, qaçınma davranışlarınızla öhdəsindən gəlmək və aradan qaldırmaq yollarını izah edir.
Professional Yardım axtarın
Agorafobiya əlverişli bir vəziyyətdir. Semptomlarınızı nəzərdən keçirmək, vəziyyəti müəyyənləşdirmək və müalicə planı hazırlamaq istəyən bir çox psixi sağlamlıq mütəxəssisi var. Bu mütəxəssislər sizi təhlükəsiz və effektiv bərpa planı ilə təmin edəcəkdir.
Aqorafobiya adətən bir il ərzində davam edən və gözlənilməz vahimə hücumlarına uğrayan bir il ərzində inkişaf edir. Buna görə də, simptomlar ortaya çıxmaz qısa müddətdə peşəkar yardım axtarılmalıdır. Ancaq əlil və uzun müddətli agorafobiya olan insanlar, adətən, peşəkar yardımlar vasitəsilə müsbət nəticələrə və təkmilləşdirmələrə malikdirlər.
Populyar Rahatlıq Texnikalarını öyrənin
Rahatlıq metodları narahatlıq hissi yüngülləşdirmək kömək edə bilər öz-yardım strategiyaları var.
Bu üsullar bədən boyunca gərginliyin asanlaşdırılmasına və ağılın hər hansı bir sinir sistemini rahatlaşdırmağa kömək edə bilər. Rahatlıq texnikaları evdən və öz sürətindən asanlıqla öyrənilə bilər. Çaxnaşma hücumlarını idarə etmək, mənfi düşüncələri azaltmaq və istirahət cavabınızı aradan qaldırmaq üçün bu strategiyaları tətbiq etməyə başlayın.
Təcrübi desensitizasiya
Desensitizasiya öz və ya terapiya yolu ilə öyrənilə bilən məşhur bir mübarizə üsuludur. Çaxnaşma hücumları və narahatlıq hissləri ilə əlaqəli tetikleyicilərin aradan qaldırılmasına kömək etmək üçün təsəvvürünüzün istifadəsini nəzərdə tutur. Desensitizasiya tədricən qorxularınızı aradan qaldırmaq üçün kömək edir.
Desensitizasiya narahatlıq hissi hisslərinizdən necə rahatlaşdıracağını öyrənərkən narahatlıq yaradan vəziyyətlərdə tədricən özünüzü göstərməklə başlayır. Tipik olaraq çaxnaşma hücumlarını tetikleyen yerlərdə və ya vəziyyətlərdə özünüzü təsvir edərkən, qorxu və narahatlıqlarınızla işləmək üçün istirahət texnikasından istifadə edəcəksiniz. Vaxt keçdikcə qorxunc vəziyyətlərdə özünüzü görməyə və narahatlığınızın nəzarəti altında hiss edə bilərsiniz. Çaxnaşmaya səbəb olan visualizations vasitəsilə istirahət öyrənməklə, nəticədə panik və qaçınma davranışlarını azalda biləcəksiniz.
Stresinizi azaltın
Stress əsas narahatlıq qaynağı ola bilər. Stress, bir çox fiziki və psixi sağlamlıq probleminə qatqı təmin edildiyi bilinir. Bundan əlavə, çox stress stress əlamətlərinizə səbəb ola bilər. Çaxnaşma və narahatlıq əlamətlərini azaltmaq üçün bəzi stress idarə üsullarını öyrənmək.
Mənbələr:
Amerika Psixiatriya Assosiasiyası. Psixi xəstəliklərin diaqnostik və statistik əlavəsi, 5-ci nəşr, 2013.
Bourne, EJ Anksiyete və Fobi İş Kitabı. 5-ci ed. 2011.