Sosial Anksiyete Bozukluğu Belirtisi kimi sarsıdan
Əllərin və ya bədənin digər hissələrinin titrəməsi və ya titrilməsi ictimai narahatlıq pozuqluğunun (SAD) bir hissəsi kimi baş verə biləcək ümumi bir fiziki simptomdur. Sarsıntıdan qaynaqlanırsa, bu döyüş-ya da uçuş reaksiyasının nəticəsidir.
Sarsıntı etdiyiniz anda dəhşətli hiss edə bilərsən və bütün dünya nə qədər həyəcan verdiyini görür - yadda saxlayırıq ki, insanlar həqiqətən nə qədər düşündüklərini bilmirlər.
Sıxışan hadisələr
Əlinizdə və ya bədəninizdə sarsıntı keçirməyiniz ola biləcək ümumi vəziyyətlər, siz olduğunuzda daxildir
- İçki içmək
- ağzınıza bir içki yetişdirmək
- gümüş hazırlamaq
- bir çek imzalanması
- başqalarının qarşısında yazı
- təqdimat zamanı sənədləri saxlayır
Səbəblər nədir?
Anksiyete nəticəsində sarsıldığınızda, döyüş-ya da uçuş reaksiyasının nəticəsidir . Ətrafdakı təhdidlərə qarşı bu fizioloji cavab sizin uyanıklığınızı artırır və bədəninizi gücləndirməyə hazırlayır.
Gerçək bir fiziki təhlükə olmadıqda, bədəniniz aslan və ya pələngə qarşı mübarizə aparmaq üçün tərəddüd edilir, ancaq daha çox qarşılaşdığınız bir şey yabanı və ya tamaşaçıdır.
Anksiyete verən sosial və ya iş şəraitində olsanız, vücudunuz epinefrin hormonunu (adrenalin kimi də bilinir) azad edəcəkdir. Epinefrin qanını skelet əzələlərinə yönəldir. Siz də ürək dərəcəsi, qan təzyiqi və qan şəkərinizin artmasına səbəb ola bilərsiniz.
İkinci bir hormon, norepinephrine də sərbəst buraxılır və bədəndəki bu dəyişikliklərin bir çoxunda iştirak edir. Bədəniniz titrəyə başladıqda, bu, bütün bu kompleks daxili proseslərin nəticəsidir.
Siqaret çəkməyin ictimai qayğısına necə aiddir?
Sosial narahatlıq pozuntusu ilə mübarizə aparırsanız, ehtimal ki, başqalarının qarşısında sarsıntı ilə bağlı problemləriniz var.
Sarsıntı olmadan dodaqlarınıza bir şüşə qaldırmaq və ya bir qeyd zamanı qeyd tutma problemi yaşadınızmı? Ayaqlarınızın sarsıdılmasını və ya dodağınızın titrəyini belə hiss edə bilərsiniz.
Tez-tez bu simptomlar da mənfi düşüncə dövrü ilə davam edir.
"Xeyr, mən sarsıtmağa başladım!" Düşünürsən.
Nəyə səbəb olur? Daha çox sarsıntı. Gərgin əzələlər. Başqalarından gizlətmək və gizlətmək üçün əllərini arxada qoyan şeylər arxasında saxlamağa çalışırıq.
Təəssüf ki, narahatlıqlarınıza qarşı mübarizə və qaçınma strategiyalarından istifadə edərək, sarsıntılarınızı daha da pisləşdirə bilərsiniz. Ancaq narahat olmayın, daha az sarsıtmaq üçün əlinizdən gələni edəcəyiniz şeylər var.
Sarsıntı üçün müalicə
Anksiyete nəticəsində sarsıdan insanlar dərman ya da danışma müalicəsi ilə müalicə edilə bilər.
Beta-blokerlər bəzən danışma və ya çıxışlar kimi qeyri-adi narahatlıq yaradan hallar ilə mübarizə aparmaq üçün istifadə olunur. Bu dərmanlar adrenalin təsirini maneə törətmək narahatlıq əlamətlərini müalicə edir, lakin əsas psixoloji məsələləri həll etmir.
Bilişsel-davranışçı terapiya (CBT) və ya qəbul və öhdəlik müalicəsi (ACT) kimi müalicə üsulları, ictimai narahatlıq əlamətlərinə səbəb olan düşüncə modellərinizi dəyişməyə kömək edə bilər.
Bu müalicələrdən birini (narahatlığınız varsa) almaq üçün özünüzə yardım metodları olaraq özünüzü sınamaq üçün psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin (və ya doktorunuzdan bir müraciət edin).
Çəkilmənin digər səbəbləri
Sarsıntı da Parkinson xəstəliyi kimi tibbi vəziyyətdən yarana bilər və ya bəzi dərmanların yan təsiri ola bilər. Sarsıntı zamanı tibbi vəziyyət və ya dərman vasitəsi ilə nəticələnən bir müalicə ən yaxşı müalicə kursunu təyin edəcək.
Sarsıntıya necə başçılıq etmək olar?
Sarsıntıları pisləşdirə bilən şeylər (və qaçınmaq olar):
- yuxu olmaması
- kafein
- aşağı qan şəkəri (müntəzəm yemək yeməkdən)
Sarsıntı idarə etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz müsbət strategiyalar:
- meditasyon
- müntəzəm məşq
- Stressin idarə edilməsi
- narahatlığınızı qəbul edir
- dərin nəfəs tətbiq edir
Sarsıntıdan azad olmağınızdan asılı olmayaraq, stress və sarsıntıya qarşı mübarizə üçün müsbət tədbirlər olan bir həyat tərzinə baxaraq yaxşı bir ilk addımdır.
Xatırladaq ki, insanlar düşündüyünüzdən az fərqlənirlər. Əgər özünüzü kimsə qarşısında sarsıtmağı taparsanız, onu yox etməyə çalışmayın, çünki bu, yalnız sarsıntıları pisləşdirəcəkdir. Bunun əvəzinə, başqa bir şeyə diqqət et və fiziki simptom üzərində sabitləşməməsi və panik hücumuna çevrilməsi üçün fikirinizi hərəkətə keçirin.
Bir sözdən
Hər kəs zaman-zaman sinir alır. Lakin, sarsıntıların gündəlik fəaliyyətinizdə əhəmiyyətli bir mənfi təsirə malik olduğunu görürsünüzsə, kömək axtarmaq lazımdır. Sosial anksiyete pozuqluğundan gələn nəticələri sarsıtmaq dərman və ya müalicə ilə müalicə edilə bilər.
Mənbələr:
Kolumbiya Universiteti, Alice'ye soruşun. Sinir Trembling.
Cordingley GE. Sinir və sarsıntı: Eyni şeylər mi?
> Michigan Universiteti Sağlamlıq Xidməti. Anksiyete Bozuklukları və Panik Atakları.
> Utah Universiteti. Hüceyrələr mübarizə və ya uçuş reaksiyası zamanı necə əlaqə qururlar.